爬山洞的正确方法图片

⑴ 如何正确登台阶爬山

如果台阶很多，上山前要充分做准备运动，拉拉筋什么的，刚上山不要因为体力充沛往上急冲，保持匀速上山会轻松一些。比较累就要及时稍做休息，站立或靠在稳妥的栏杆上靠一会休息，实在累小坐一会，不要等大汗淋漓了往石头上一坐就不想起来。不能休息太久，会有惰性不想继续爬。纯手打，依据自己经验，希望采纳。

⑵ 爬山技巧，如何爬的更快

爬山技巧
·上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
·下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。
·坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
·通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
·通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
·通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

攀登技巧
攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。
·徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。
·绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。
·拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
·绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。
·撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆（有?
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·立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。
·悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

走斜坡避险法
经常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上来。另外就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅。
途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身体的状况一下子适应不过来而感到难过。
山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平实，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚（路）阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径，但是走下来却往往比走原路还累，还慢。

行路法①
保持自己的速度和节奏
要想走长路而不疲劳，窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步，破坏了节奏所造成的，绝不能急躁。
上坡路更要放小步幅。
迈着大步爬坡，身体一定会摇摇晃晃，从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅，一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡，可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。
下坡路尤其危险
下坡路上常常会乱了步子节奏，摔倒受伤。在这种地方跑跑跳跳是非常危险的。经验越丰富的人走下坡路时越是缓慢。鞋带也最好系得比平时紧些，如果太松，脚指尖会顶到鞋上，有时甚至会造成脚指甲缺血坏死而脱落。
集体行进
由多个人组成的小组，总会有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集体行动，同时也为了防止发生事故，建议按较慢的人的速度一块儿行走。带队的人应该走在队伍最后。

行路法②
过吊桥
吊桥不时地摇晃，要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该只看脚下1米前方的桥面。
过独木桥
把脚横开如肩宽，采取稍有点外八字的步法，就能取得良好的平衡。若独木桥只有一根，应看着1米左右的前方，一步一步使鞋底踏稳，尽快走过去要比慢吞吞地更稳便。
过河
对于浅于膝盖的河水，如果是夏天，要穿鞋趟过去，这样比较安全。如果河流里有石头，可以踏石而过，且应选踏比较干燥的石头，因为湿石容易滑倒。而对于深过膝的河水，涉水过河比较危险，请另选它路过河。
正确的休息方法
走多少时间后休息大致取决于如下标准：平地，每走50分钟休息10分钟；爬坡，则每走30分钟休息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一点的地方，以使血液不致下行臀部，身体保持良好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。

⑶ 宝石山黄龙洞爬山路线多久

宝石山黄龙洞爬山路线大概需要将近7个小时，具体如下：

第一站，黄龙洞（1小时）：

黄龙洞，位于栖霞岭后山麓上。宋代慧开禅师在此建寺修行。后来在清末被改建为道观。现在则是杭州城里有名的求姻缘相亲的场所。

第二站，紫云洞（0.5小时）：

紫云洞位于杭州栖霞岭上，是最大最奇特的天然洞穴，洞内外分二进。洞中有很多古人的题刻。

第三站，初阳台（0.5小时）：

初阳台在葛岭之巅，是看日出的好地方，也是登高眺望西湖的绝佳之地。

第四站，抱朴道院（1小时）：

清代以葛洪道号“抱朴子”而改称“抱朴道院”，沿用至今。

第五站，蛤蟆峰与保俶塔（1小时）：

蛤蟆峰是宝石山顶的巨石。保俶塔建于五代十国时，是宝石山标志性建筑。

第六站，北山街（1小时）：

有很多民国的别墅，与断桥一水之隔。也是西湖边游人最多的地方。秋天，当街道两侧的梧桐树黄透的时候，非常好看。

第七站，玛瑙寺（0.5小时）：

旧建筑为清同治年间的园林式寺庙。现在被改造为连横纪念馆。

第八站，岳王庙（1小时）：

纪念南宋抗金名将岳飞的主要场所，主要由墓区和庙区二部分组成。

⑷ 郭亮村用爬山吗,怎么上去啊

郭亮村可以不用爬山，可以乘坐景区交通班车上去。

郭亮村隶属于河南省新乡市辉县沙窑乡，位于河南省新乡市辉县市西北60公里的太行深处沙窑乡、与晋城市陵川县古郊乡昆山村交界，海拔1700米，现有83户人家，共329人。

郭亮村依山势坐落在千仞壁立的山崖上，地势险绝，景色优美，以奇绝水景和绝壁峡谷的“挂壁公路”闻名于世，又被誉为“太行明珠”。

(4)爬山洞的正确方法图片扩展阅读：

郭亮挂壁公路是河南省新乡市辉县沙窑乡郭亮村的一条挂壁公路，又称郭亮洞，郭亮洞挂壁公路，万仙山绝壁长廊，郭亮隧道，郭良隧道，郭亮村绝壁长廊，始建于1972年，1977年完工，全部由郭亮村村民独立手工完成，其中主要负责开凿的十三位村民被称为郭亮洞“十三壮士”。

郭亮挂壁公路是河南省新乡市辉县沙窑乡郭亮村的一条挂壁公路，又称郭亮洞 ，郭亮洞挂壁公路，万仙山绝壁长廊，郭亮隧道，郭良隧道，郭亮村绝壁长廊，始建于1972年，1977年完工，全部由郭亮村村民独立手工完成，其中主要负责开凿的十三位村民被称为郭亮洞“十三壮士”。

郭亮洞被称为“世界最险要十条路”之一、“全球最奇特18条公路”之一。20世纪90年代初，郭亮村开发旅游项目，现已成为国家4A级景区河南省辉县万仙山的第一分景。

⑸ 在田阳怎样去爬山

可以去爬百色敢壮山。

敢壮山位于田阳县百育镇六联村那贯屯，距县城18公里。敢壮山上有祖公祠、姆娘岩、将军洞、鸳鸯泉、通天洞、红军洞、等奇观异景。

敢壮山现存一批文物、如蛙纹石础、雷纹女像、古壮字残碑、古钟等等，而以敢壮山为中心，方圆15公里以内发现了8处古人类遗址，如赖奎遗址、革新桥遗址等。

爬山注意事项：

1、多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

2、科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

3、要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

⑹ 杭州人来告诉下，怎么爬玉皇山

景区有好几个出入口，可以通过网上买票或者在门口景区售票处购买。

门票只要10元而且免票政策： 1.2米以下（不含1.2米）儿童享受门票免费政策。

优惠政策： 学生票、儿童票、全国60周岁以上老年人或有相关政策优惠人群请持有效证件到景点门票窗口咨询购买。不用买票的地方可能没那么精彩，票价挺便宜的。

具体行程：

• 主入口是北面中国丝绸博物馆附近的玉皇山路，两个比较常走的入口在南面的八卦田遗址公园附近，通常会从前者上山，后者下山。玉皇山路入口有一条盘山公路可以驾车上到山顶的福星观，但步行游览的体验更佳。

• 从主入口往上爬，会先到老玉皇宫，从它面前的石阶上山，穿过盘山公路，顺着指示牌找到上山的路继续往上，不远有一个岔路。往左去到慈云岭造像和南观音洞；往右走大约15分钟就可以到紫来洞。

• 慈云岭造像是五代时期的遗物，精美而且珍贵，这一带还保留着不少造像遗迹。紫来洞是真正的“洞天福地”，终日阴凉，特别是夏天，洞里的凉风阵阵往外透，洞口总聚集着不少纳凉的人。

这里也是俯瞰山下八卦田视野最好的地方，八块田地泾渭分明，四周清水环绕。洞外有个颇为幽静的茶室，在此来一杯清茶，眺望山下八卦田和钱塘远景，悠闲自在。

• 紫来洞是玉皇山的最大看点，也是一个岔道口。从紫来洞往上，绕过七星亭，继续往上走10分钟左右就是福星观，由此可沿小路经宝月亭、得意亭下到虎跑路。

或者往八卦田遗址公园方向走，这条路上会路过吴越郊坛遗址，地上是古时建筑留下的残垣，感觉很肃穆。八卦田内有农家乐可以用餐。

(6)爬山洞的正确方法图片扩展阅读：

玉皇山（237米），道教主流全真派圣地，地处西湖与钱塘江之间原名龙山，远望如巨龙横卧，雄姿俊法,风起云涌时，但见湖山空阔，江天浩瀚，境界壮伟高远,史称“万山之祖”。与凤凰山首尾相连,有“龙飞凤舞”的美称。

每年农历春节至清明的一段时间，杭嘉湖和苏州无锡的香客蜂拥而至，福星观龙殿前香烟缭绕，人头攒动，盛况空前，成为山上的一大景观。平日里上山健身游览的人群，从清晨到傍晚络绎不绝，是一座深受百姓喜爱的旅游休闲名山，也是新西湖十景之一“玉皇飞云”所在地。

⑺ 爬山的方法 如何正确爬山不伤害身体

1、量力而行。不要超过身体承受的极限，
2。循序渐进，一开始可以小运动量，慢慢提高运动时间。
3，注意防护，最好有登山杖，必要的水，应急创可贴，药物之类的要带。
4 不爬野山，最好结伴而行。

⑻ 长期坚持爬山对身体有什么好处吗

随着秦昊隐秘的角落热播，人们也掀起一股爬山的热度。不过影视作品中的爬山跟我们现实的爬山含义不一样，但是不可否认的是长期坚持爬山对人体有极大的好处，因为爬山的主体是人跟山，我们都知道山里的风景秀丽，非常漂亮。人们置身在这样的地方，呼吸着新鲜的空气，身体心情都得到舒缓愉悦。另一方面，爬山也是运动的一种，同样也锻炼了身体，让身体更加强壮健康。

爬山这种运动在我国有悠久的历史，我国古代的文人墨客也非常喜欢爬山登高远眺，饱览祖国的无限风光。到现在社会，依然有很多人喜欢爬山。所以爬山文化在我国历史源远流长，是一种全民运动。但是在爬山的的过程中也要注意自己的安全。