腰间赘肉的方法图片

⑴ 腰部赘肉怎么减

要想减掉腰部赘肉要注意：经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身。

1、经常喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

2、伸展运动

双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

3、心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

4、平板支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

5、饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

6、伏地挺身

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

⑵ 腰部两侧的赘肉怎么减

腰部两侧的赘肉减法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展：双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5、通过饮食运动进行治疗，良好的饮食习惯和运动习惯是减肥最有效、最快的方法，对于运动的选择主要是一些有氧运动，在平时的日常生活中多进行一些慢跑爬山、骑自行车、游泳等运动，对于减掉腰部两侧的赘肉最为有效。

(2)腰间赘肉的方法图片扩展阅读：

注意事项

1、饭后不要立即坐下或躺下，最好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务，除了可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果用户不动，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路时要抬头挺胸，摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前，腹肌没有出力，容易突出。摆动手臂行走，不仅可以消耗更多的能量，而且看起来特别精力充沛。

3、而坐下来的时候，也要让背部打直，不要弯曲或挺起腹部，这样训练腹部肌肉，使腹肌强壮，不易松垮。

4、注意控制饮食，合理摄入营养，多吃精瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米饭、面条等）可以在早饭或午饭吃，晚饭少吃。睡前两个小时尽量不要再进食。

⑶ 怎样才能轻松减掉腰部的赘肉呢

看一个人身材是否匀称，一般第一眼腰部会占很大的比例，纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致，腰部其实是很重要的一个部位，单纯的减脂是达不到任何效果的，甚至可能会 引起腰部皮肤松弛，看起来会更显赘肉，所以要结合科学合理的塑形训练，塑造完美腰线效果才会更好，才会让皮肤紧致，看起来精致无瑕，玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦，有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线，下面就一起来学习一下吧。

第一个动作：俯卧挺身。

以上动作请标准规范的每组做十四次，注意发力准确和动作标准哦，不要一昧求快而失了动作规范，规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。

怎么样，标准动作大家都学会了吗？拥有完美曲线就在此时此刻，一起做起来，一起做个小“腰”精吧。

⑷ 腰间两侧的赘肉怎么减倩狐

精准打击下腹赘肉，1个动作减掉小肚腩，比起下腹部，腰两侧的赘肉更难减。没错，今天说一个瘦侧腰的动作。就像下面这张图片，腰两侧的赘肉“刷”的一下子变没了······

方法/步骤

1，俄罗斯转体也叫坐姿转体，是一个非常全面的腹肌动作。这个动作对核心力量要求非常高，可以有效的锻炼到腹外斜肌，同时还能刺激腹直肌，是消除腰部赘肉，练出迷人腰线最好的动作之一。

2，动作要领：（1）坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。上身慢慢向后靠，和地面呈45°，在这个角度上保持背部挺直。

6，然后练习标准俄罗斯转体，比简易俄罗斯转体更能锻炼到核心和下腹。如果双腿抬起来动作不能做标准，可以让双脚有个支撑，例如放在台阶上或者垫一个厚度合适的物体。

7，最后还是负重。建议：如果没有其他力量训练，这个动作可以每天做4组，每组20个，左右各10个，组间休息30秒；如果有其他力量训练，建议每次腹部练习搭配这个动作，每次4组，每组16个，左右各8个，组间休息30秒。

注意事项

练下腹的：反向卷腹 · 屈膝收腹 · 手撑外膝腿 · 仰卧交替抬腿

如果帮助到你，希望能采纳！

⑸ 做什么运动才能快速减掉自己腰上的赘肉

当代人作为上班族或学生党总是久坐于自己的工作地点。没有过多的时间去运动和锻炼。因此，身材有些走样。但是如今又是一个视觉社会，每个人对自己的相貌，身材又有严格的控制，尤其是女生，她们决不允许自己的身材有过多的赘肉，又不希望自己过于干瘦。久坐族腰上的肉显得比别的地方都格外的多。所以有什么好办法可以不影响工作学习的同时有效的减掉腰上的肉？可以通过一些运动操或是一些动作来做改善，一段时间后一定会有效果。

人贵在有自知之明，当代人对自己身材管理比较严格，这倒也不是什么坏事，只要坚持下去，长期的练习拉伸，效果一定会事半功倍，得到的结果也一定比你想象中的更好。