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盆底康复训练方法图片

发布时间:2022-07-25 04:32:53

A. 盆底肌肉康复训练方法是怎样的

1、盆底操

具体做法需要宝妈们意识地收缩阴道,初学者很难体会阴道收缩的力度,所以可以在排尿时收缩盆底,比如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,这就表示了正确的肌群收缩。并且,在收缩盆底肌群的同时,要尽可能的避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

记住一点,训练的强度和时间可以一点点增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。之后可以逐渐增加训练量。

2、提肛法

意为有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,记住每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。

但对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗抑或相关的手术治疗。

3、运动法

这是大家最熟悉的方法啦。产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。但一定记住,不仅要进行恢复性的锻炼,还必须保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

B. 盆底肌松弛怎么锻炼啊在家能自己锻炼吗

盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动,就是小便时夹一下,停止排尿,就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部,大腿肌肉不能收缩,可以把手放在腹部体会一下,看腹部有没有收缩,避免腹部肌肉代偿。然后要训练夹住,保持动作。如果一开始只能保持2秒,就保持2秒,再放松2秒,每天要做150-200次,然后逐渐延长。正常情况下需要能夹住并保持10-15秒。如果自我练习效果不好,需要到医院做专业电子生物反馈治疗,就是用电刺激,唤醒本体感受器,唤醒不工作的肌肉,让它再次工作,使它被动收缩。当主动收缩不够时,给予电刺激,协助学会盆底肌肉收缩,恢复盆底功能。这种康复训练适用于盆底功能障碍性疾病患者,如盆腔脏器脱垂,阴道前壁、子宫、阴道后壁脱垂,尿失禁,大小便障碍,性功能障碍患者。综上所述:当然能在家自己锻炼。

C. 如何锻炼盆底肌

盆底肌松驰的治疗:1.凯格尔运动,采用站立时,两腿用力,向内施力五秒,放松五秒,就像憋尿一样,每天早中晚3次做收缩放松的动作,每次做15到20个。2.阴道哑铃配合凯格尔运动,通过5个哑铃球不同的重量,每天将哑铃球置入阴道前1/3,站立位,再采用凯格尔运动方式,每天锻炼1次,1次15到20个。3.盆底的康复治疗就是通过电刺激加生物反馈方式来治疗盆底肌松弛,是一种康复治疗方式,需要去医院治疗。

D. 盆底肌怎么练习锻炼

首先,找到正确的盆底肌:在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了的肌肉就是盆底肌。女性也可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。打个可能不太恰当的比喻,就是你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
然后,正确收缩肌肉:在开始训练的初期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”。训练时可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。一定要记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下、憋气。
最后,快速收缩和慢速收缩,交替进行:
慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1、提升盆底肌,数数10秒;2、收缩盆底肌,数数10秒;3、放松肌肉,数数10秒;4、重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最多能坚持1、2秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,具体方法是:1、快速提升盆底肌;2、收缩1秒钟;3、放松肌肉休息1秒钟;4、重复10次。

E. 生育之后,如何进行盆底康复

无论你是剖宫产还是顺产,胯都准备好了,即使你做的剖宫产,你的骨盆同样是松的,产后松弛的骨盆还是要逐渐有一点往回缩,但是也没可能回到原来的联合紧密的状态。

不及时进行骨盆修复,还会出现更大的问题——耻骨联合分离!

很多产后妈妈都会突然出现不能正常走路的情况,轻轻动一下都钻心地疼,就连睡觉时翻个身都能被疼醒。

即便是出现这样的情况,大部分产后妈妈在就诊时可能也只能说出“小肚子这儿的骨头疼”,对具体的疼痛部位是一知半解!

什么是耻骨?

我们的骨盆最前边,这个地方叫“耻骨”,两个耻骨之间的地方叫“耻骨联合”,这个是一个纤维缔结组织连接着两个骨盆在一起。

在怀孕的晚期,我们说胯变宽很重要的一个原因是耻骨联合这个之间是产生了分离,在正常的情况下(耻骨)之间大概是4-6毫米,是属于正常的。

如果你不学医,如果你不怀孕,你可能这辈子也不会知道耻骨是什么?耻骨在哪里?更不会知道耻骨疼是啥滋味?

如果不及时进行治疗,后期疼痛会越来越严重,走起路来像鸭子一样一摇一晃,严重的甚至无法行走。


2.教大家一个简单的动作:收缩肛门,然后放松腹部,收缩时坚持5秒钟左右,然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右,一天可以锻炼2-3次。

3. 现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快,出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高幸福指数等。

F. 盆底康复应该注意什么你有哪些了解

对于很多女性而言,在生产完之后其实自己的盆底肌都是比较松弛的,就会对生活造成很多的影响。因为盆底肌就涉及到日常的一个排泄问题,如果盆底肌过于松弛的话,首先就会出现尿失禁的情况。另外的话盆底肌松弛的话也会容易导致腰酸背痛,整个人的身体状态也不好。如果说一些人出现了某些交通事故,对盆底肌造成损伤的话,也要进行盆底的修复。那么在盆底康复的时候应该注意什么呢?

G. 自己在家怎么做盆底康复训练

盆底康复训练动作

束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。

猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。

康复的要点

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。

2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

3、并在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。

4、做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。

5、循序渐进、适时适量、持之以恒。

6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。(相关链接:盆底肌肉的康复训练方法)

以上内容参考:网络-盆底肌肉康复

H. 什么是盆底肌康复锻炼什么是骨盆修复两者是一回事吗

我们说的“盆底康复”中的盆底,通俗来说,指的就是骨盆的底部。由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统,它们相互作用和支持,承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。而盆底肌肉群,顾名思义,就是指盆底的肌肉,它是由多层肌肉组合而成的。而“盆底肌”,则指的是盆底最内层肌肉,由肛提肌(耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂尾肌)和尾骨肌组成的。其中,肛提肌是盆底最重要的支持结构,尾骨肌则负责协助肛提肌封闭骨盆底,承托盆内脏器和固定骶、尾骨位置。

骨盆修复:常见的骨盆修复使用的是骨盆修复仪和骨盆带,它是通过外部施加的力使骨盆收缩,缩小骨缝,是一种通过物理方法矫正骨盆的方式。而我们一直所提倡的“盆底康复”,其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法,利用电刺激、生物反馈、磁刺激等手段,改善盆底功能,同时早期预防盆底疾病。这与骨盆修复,是完全不同的概念。

对产后妈妈而言,盆底康复是非常有必要的,此外由于孕期激素的变化使得骨盆的结构也受到一定的影响,因此生完孩子后,骨盆修复和盆底康复都是应该要做的!

G动就可以进行产后宝妈的盆底肌康复锻炼,宝妈们可以尝试一下,因为女性产后在G动锻炼盆底肌它能改善产后的子宫脱垂,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退,让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康,要注意锻炼。

I. 如何锻炼盆底肌

锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

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