主食沙拉的食用方法

⑴ 如何做沙拉

从这个食材上说起吧。它不仅仅可以用在蔬菜上还能用在水果上，还可以用在谷物、豆类、意大利面这种主食，芽菜、鸡蛋、奶酪、豆腐、果仁、果干也可以用在这些上面进行食用。蔬菜啦，我们可以选择一些蔬菜基底，比如罗曼生菜、紫叶生菜、奶油生菜、西生菜等。再配一些深色蔬菜，比如黄瓜、紫甘蓝、苦菊、圣女果、芝麻菜等
处理蔬菜时不仅要洗干净，还要注意动作轻柔，不要弄伤菜叶，然后，最重要的来了。洗好之后一定要把蔬菜表面的水擦干，这一步既可以用专业的沙拉蔬菜甩干机，也可以用干净的布擦干。如果擦干的步骤没有做好，沙拉最后的口感就会大打折扣，之后可以配一点肉类，这是我的最爱。酱汁其实我比较推荐油醋汁，油和醋的这个比例就是一份醋三份油，这个比例的话是靠个人的喜好，之后再自己慢慢的调整。小编其实最喜欢的还是在水果中放入沙拉，这样吃起来味道会更加的香，也不知道为什么外国人总是以沙拉为主食的那么吃，反正小编吃过一次以后就是觉得，就是我们买的好不好里面那一层酱吧，应该是这样的吧。

⑵ 蔬菜沙拉可以当主食吗的做法

1、萝卜切丝，卷心菜用手撕。2、把萝卜丝和卷心菜倒进碗里，并且加入葡萄干，加上沙拉酱拌均。

⑶ 不知沙拉酱怎么吃

各种水果做的沙拉

还有三明治

没有烤面包的机器的话
最简单的办法
把炒锅烧干,烧热,之后闭火 把2片主食面包放到锅被烘干水分, 之后取出 把中间夹东西的面都抹上沙拉酱 中间夹生菜 番茄 火腿片 很好吃的

⑷ 减肥餐蔬菜沙拉怎么做

早餐怎么样也才吃的更健康更营养？多妈这段时间一直在研究一些健身达人的营养食谱，发现很多健身达人对蔬菜、鸡胸肉、牛肉都特别热爱，在她们的餐桌上经常可以看到这些食材的身影，我这个健身小白也开始学着做一些简单的蔬菜沙拉，放在我家的早餐里，试行了半个月，感觉还真是不错。

以前多妈家的早餐主食有点太多了，不管是米饭、面食、还是面包、蛋糕类的主食，还是玉米、红薯、南瓜之类的粗粮主食，但是蔬菜类的食物相对较少，经过这半个多月的试验，早餐多拌一些蔬菜，不仅可以补充营养，还能够帮助减脂瘦身，促进肠胃蠕动和消化，最重要的是这些拌菜制作起来又简单又方便，做早餐很能节省时间。来看一下我家最近经常做的几款蔬菜沙拉吧，制作简单，食材也都很常见，很容易跟做的。

【芹菜拌番茄】

做法：这款大拌菜里不仅有芹菜和番茄，还有紫甘蓝和黄瓜。先把芹菜洗净后切段，放在在开水锅里焯熟后捞出，过一下凉水，沥水后备用。西红柿我用了红色和黄色两种，分别切成小块，紫甘蓝、黄瓜都细丝，全部切好以后放在一个大碗里，放少许盐、挤一些新鲜的柠檬汁进去调拌均匀就可以了食用了，是不是很简单呢！

【蔬菜拼盘】

做法：这款蔬菜拼盘里有秋葵、菜心、胡萝卜、紫甘蓝、煮鸡蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在开水锅里焯熟，然后切成小段，胡萝卜和紫甘蓝可以生吃也可以在开水里焯一下，这个随意，我觉得生吃更清脆。煮鸡蛋去壳切半，可以帮助补充蛋白质，蔓越莓干酸甜可口，这款蔬菜拼盘可以加少许盐调味，也可以不加盐，可以随意。

【花椰菜拌黑木耳】

做法：干黑木耳提前用清水泡开，然后在开水锅里煮熟，花椰菜切成小朵后也在开水锅里焯熟后捞出，过凉水后沥水备用。玉米煮熟后剥出玉米粒，胡萝卜去皮切片后在开水锅里焯一下捞出，四种食材准备好以后放在一个大碗里，加少许盐、鲜柠檬汁、橄榄油调味即可；

【牛肉蔬菜沙拉】

做法：这盘菜里有生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒等六种食材。黑木耳需要提前浸泡后在开水锅里焯熟，焯熟的黑木耳切成丝，生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜也都切成丝，一起放在一个大碗里，放少许盐拌一拌，腌制片刻，黑椒牛肉粒是买的成品，放在空气炸锅里烤一下再放到蔬菜碗里拌一拌就可以开吃了。

【花椰菜配鸡胸肉】

做法：鸡胸肉需要提前一晚腌制，把鸡胸肉洗乾净后用刀背拍松，再放上盐和生抽酱油腌制，放在保鲜盒里冷藏过夜。第二天早上平底锅上火烧热，放少许食用油，把腌好的鸡胸肉放在锅里煎至熟即可，吃的时候切成小块摆在盘中。花椰菜切小朵，胡萝卜切片，开水锅里放点盐，把花椰菜和胡萝卜片焯一下捞出过凉后再摆在鸡肉周围，好看也营养。

【芦笋拌鹌鹑蛋】

做法：这盘菜里的食材有芦笋、胡萝卜、鹌鹑蛋、紫甘蓝，芦笋在开水锅里焯熟后捞了切小段，紫甘蓝切小块，胡萝卜切小片，也放在开水锅里焯一下（也可以不用焯，直接生吃）。鹌鹑蛋煮熟后剥壳切成两半，把这四种食材处理好以后放在一个大碗里，加上少许盐调味，或者不放盐，淋上一点生抽酱油也不错。

【芦笋玉米沙拉】

做法：芦笋切小段后放开水里煮熟，鹌鹑蛋和玉米提前煮熟，鹌鹑蛋去壳，玉米剥粒，紫甘蓝切丝，把这四种食材放在一个大碗里，放少许盐调味拌均匀就可以了上桌吃了，营养又健康，简单又方便。

【鸡肉蔬菜沙拉】

做法：鸡胸肉放锅里煮熟后撕碎，紫甘蓝和生菜、胡萝卜切丝，一起用盐拌均匀，颜色挺好看的，味道也不错，装盘后表面撒了一些熟白芝麻做装饰。

这八款早餐蔬菜沙拉怎么样，是不是又简单又营养，好做又好吃，这里用的各种食材基本上都是营养丰富但又多吃不会胖的，也都是在菜场或超市很容易就能买得到的食材，多妈口味清淡，调味方面也尽量简单一些，个人觉得口感是不错的。如果你有其它的健康的调味方法，也欢迎留言分享。

⑸ 减肥蔬菜沙拉的做法和材料

蔬菜选择很多，所有的叶菜都ok，根茎类的不要碰因为很多都淀粉含量很高，如果一定要选的话可以当作主食吃，比如马铃薯，芋头，山药...计入主食，不算做蔬菜。西红柿，海带，所有的绿叶菜，竹笋，莴苣，所有的菌菇都是合格的减脂蔬菜。做法也是一样不要用油和糖，或者很少量的橄榄油可以接受。我自己喜欢拿来跟其他食材一起煮汤比较有味道，也有人喜欢做凉拌。按喜好摸索自己喜欢的方式来做吧……

主食就很简单基本就是粗粮蒸或者煮，粗粮的GI值很低又饱腹又低热量，吃起来没负担，但是还是要控制一下量，基本一餐不超过一拳的分量

⑹ 正常来讲，减肥的时候吃沙拉放多少沙拉汁比较合适

我是沙拉的重度爱好者，根据我的个人经验来看，我一餐沙拉基本放一大勺左右沙拉汁就足够了，差不多15毫升左右。然后充分拌匀，确保每个食材上都蘸有一点沙拉汁，在保证口味的同时，也不会摄入过多沙拉汁。不过我买的是丘比沙拉汁，他们家沙拉汁配料很好，我尤其喜欢那个焙煎芝麻口味的，原料为植物油、芝麻等，所以就算偶尔多吃一些也没什么问题，相比起来如果多一点沙拉汁可以让你摄入更多蔬菜，那沙拉汁多出来的那一点点热量也可以忽略不计。