保护膝盖的最佳方法图片

① 打羽毛球如何保护膝关节

当向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧，这也就是之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。

打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。

打球前让身体热起来，身体和心理都需热身

打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们一般是工作一天下班后才运动，在运动之前，身体、内脏、心理都得有个充分的准备和调整。此时，心肺水平比较低，肌肉粘滞性也较大。

如果不热身就打球，动作僵硬、不协调，精力不集中，极易造成运动伤害，肌肉拉伤、踝关节的扭伤、膝关节的劳损性损伤。业余选手常有小腿拉伤，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕关节损伤。此外，不做热身活动对心脏也是一种压力，可能引发严重的意外事故。

以上内容参考人民网-打羽毛球 可别小瞧热身

② 跑步对身体健康有益，却要注意保护膝盖，正确的保养膝盖方法有哪些

事实上，跑步的朋友最害怕膝盖受伤。现实也是如此。膝盖疼痛已经成为许多跑步者心中的痛。轻伤可以恢复，重伤很难恢复。然而，跑步是必须要用到膝盖的。一旦膝盖受伤，我们就很难继续跑步。这对许多喜欢跑步的朋友来说真是一个打击，所以保护我们的膝盖是最重要的事情！那我们如何保养膝盖呢，往下看。

护膝动作，有很多对我们膝盖有帮助的动作，值得我们花时间来学习。一般来说，前脚掌悬空站立、深蹲、硬拉、高抬腿和跳箱运动对增强膝盖周围的肌肉是最有效的。我们每天可以花些时间做些力量训练，这可以有效地增加肌肉的力量，这样我们的膝盖就不容易受伤。

③ 保护膝盖的锻炼方法有哪些

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

膝盖保护

首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

以上内容参考网络-膝盖保护

④ 如何保护膝盖关节

膝关节是人体最累的关节之一。走路时，膝盖的负重是体重的2倍；上楼梯时是3倍，下楼梯时是4倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。

生活中我们可以这样来使用与保护膝关节。

如果想要走走郊山、登山，不要忘记携带登山杖做为辅助。尽量选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

⑤ 天凉了，该如何保护膝关节，你知道吗

近几天，全国各地迎来了【俯冲式】的降温，突然地降温不仅会给身体带来不适，还会诱发或加重某些疼痛，比如今天的主角“膝关节”。

因为寒冷会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，秋冬季对于膝关节问题并不是很友好，因为膝关节疼痛来科室就诊的人数逐渐增加，在此，小复（金主任）为大家整理了关于如何防治膝关节疼痛的内容，希望对大家有所帮助！

膝关节疼痛的原因

1、生理性疼痛

主要是膝盖保暖工作不到位，气温骤降，局部的血管和肌肉收缩，导致关节部位的肌肉和软组织出现短暂缺血性损伤，也就诱发疼痛了。

2、病理性疼痛

• 骨性关节炎

主要症状为疼痛、酸胀、不适，多发生于活动后(上下楼后)，休息后有所缓解，随着病情进展可逐渐出现行走及下蹲困难，晨起初站不稳，站立片刻后才能迈步。

• 风湿性关节炎

风湿性关节炎主要是由于长时间处于阴冷潮湿的环境中，不仅会表现出膝关节疼痛，还会出现膝关节变性。

风湿性关节炎表现出来的疼痛主要是游走性、多发性，局部会表现出红肿热痛，反复发作，在冷天气和下雨天情况会加重。

5、合理运动和饮食

膝关节疼痛者应该避免长久站立、跑步等运动，可以在秋冬季节适当户外散步，饮食上也应该注意避免生冷食物。

⑥ 保护膝关节也有门道，有哪几个小妙招，让你安心运动

我们的膝盖是跑步和做其他运动的一个非常重要的部分，所以，我们比较关注膝关节是否健康。但是由于大多数人不保护膝关节，很多运动员都会在年纪大了膝关节出现疼痛问题。为了避免这种情况，必须重视膝关节。我们该怎么样来保护它呢？以下，推荐几点保护膝关节的方法。

我们需要做的一件事是在跑步前做好运动准备，这样我们就能得到更好的锻炼，膝盖也不会那么脆弱。那为什么？热身运动，通常是温和的，让膝关节分泌物和关节非常有用，减少磨损和发挥作用，然后热身可以减少膝盖的磨损和撕裂，让膝盖功能会变得更好，不会变形。保护好我们的膝盖是非常非常重要的，我们在日常生活中要特别注意健康。。

⑦ 在日常生活中该如何保护膝盖可以适当做哪些运动呢

锻炼膝盖主要是避免剧烈运动，可以在平时做股四头肌练习。保护膝盖的主要措施是平时避免剧烈运动，尤其是跑步和跳跃、蹲下和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免带着体重行走和蹲下。平时，保持膝盖温暖，以避免寒冷和创伤。锻炼膝盖主要是做一些股四头肌锻炼，如仰卧直腿举重锻炼，躺在床上，抬腿30度，停留10秒，放下5秒。每天做五组，每组30人。患者也可以靠墙蹲下，以增加股四头肌的力量，增加膝关节的稳定性。平时，也可以做一些联合负重运动，比如游泳和骑自行车。

建议大家每天做一些小腿伸展运动，以避免肌肉过紧。这个动作很简单。只要你面朝墙，双手平放在墙上，同时蹲在右腿前方，伸展左腿并将其伸直，直到你感到拉伸左腿的轻微疼痛。保持此位置30秒，然后切换侧面。在两侧重复相同的动作两次。

⑧ 怎么保护膝盖呢

膝关节是人体运动的缓冲关节，无论任何情况都一定会使用到膝关节，但是有很多人会忽略了膝关节的重要性，随意的挑战体能的极限，使膝关节出现不同程度的损伤。当膝关节承受重量越多时软骨磨损的几率越大，肌腱发生损伤，膝关节退化较快，会给患者日常生活带来很大的不便。

保养膝关节还可以多吃一些含钙量丰富的食物，促进机体对钙的吸收和利用。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织，在天气变冷时相对于身体其他部位温度会偏低，必须要注重保暖，以免影响局部的血液循环，加速膝关节的退行性病变。如果膝关节部位出现疼痛，应该到专科医院进行检查，采取适当的治疗措施。

⑨ 怎样保护膝盖及锻炼膝盖

可以进行侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

其次进行抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

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注意事项：

锻炼背部和腹部肌肉力量，有助增强核心肌肉群力量，也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康。动作要领：俯卧位，双肩肘与地面垂直，颈部自然伸直，双足并拢，双腿伸直并拢，保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上。可以根据自身情况来决定锻炼时长。

每天在平坦的路面上慢跑约30分钟，即可达到很好的锻炼效果。

骑自行车。骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟即可，户外骑自行车、室内自行车健身器都行。