双杠的制做方法图片

‘壹’ 如何自制单杠双杠所需材料和经费是多少

以单杠为例2米高2米长的，材料加上加工费用大约300元。

‘贰’ 双杠二练习的注意事项

1、下放的速度要慢，并尽量降低。

2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

3、不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。

5、着重练胸肌，下放时则可外张。

6、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

7、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

8、当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

‘叁’ 双杠可以训练腹肌吗具体做法是什么

1站在双杠中间，双臂与双杠平行。2双手从双杠内测握住双杠
，小臂搭在双杠上撑起身体。3大臂与小臂程90度，身体垂直与地面双脚悬空。4
双腿并拢提膝，如锻炼侧腹可向身体一侧提膝再向另一侧提膝

‘肆’ 双杠的主要训练方法。有哪些。

可练习臂力，在杠上把臂放松再支起，反复多次，也可双手支在杠上，前后游动身体，反复多长。

‘伍’ 双杠练胸肌怎么做的有哪些方法练胸肌。

双杠是会练到胸肌阿，坚持下来效果还是不错的。具体做法就是杠端臂屈伸！身体保持正直。双臂弯曲在挺起~，有条件可以仰卧推杠铃，我觉得是效果最好的，没条件也可以自己在家做俯卧撑！！！

‘陆’ 上双杠的好方法

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏
下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

‘柒’ 双杠倒吊方法

1、先坐在双杠上，用脚扣住另外一个杠，可以练习仰卧起坐，控制下腰的程度来锻炼腰腹的柔韧性，只要双脚扣稳就不会掉下来，以达到锻炼的目的。

2、倒立要稳要时间长跟关节很有关系，想练点肌肉最好靠墙做推起，不靠墙的太难，而且做得起也未必是靠三角，要练到不靠墙且身体直上直下，臂膀在动作过程中始终有稳定的紧张感要花不少功夫，要从靠墙开始。

(7)双杠的制做方法图片扩展阅读：

注意事项

1、下放的速度要慢，并尽量降低。

2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

3、不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。

5、着重练胸肌，下放时则可外张。

6、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

7、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作，着重练胸肌则宜前倾。

8、当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

‘捌’ 在双杠上面做仰卧起坐的方法！

哇，你什么都不懂啊~~~给你个图，我自己画的，你看下~~

每天早上做很好，做到你受不了，还要在坚持5个，然后休息2分钟，重复3次

再做的时候要注意，上来发力，下来的时候也要发力

要领就是在上来的时候爆发力量，到顶端的时候控力量，不要上来了就突然下去，稍微控一下在下

‘玖’ 求双杠，单杠，简易跑步机等健身器材的详细制作图纸， 望各位大神给答！拜托了各位 谢谢

估计你在这里索取不到。

‘拾’ 怎么练好双杠和单杠

单杠：正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上（这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的）；悬垂举腿（这个是练习腹肌的）
双杠：屈臂撑（这个以后就是双杠的主打动作了，主要练习胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不知道）

锻炼方法，哦不！现在应该说“训练方法”！训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》，可别小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作“武林秘籍”“鲁公密录”哦！！还有《增大肌肉块14秘诀》等文章

下面是一个通用的训练计划模型，大家可以根据自身情况加以改变，体质好可以减少休息天数~因为每个人的基础都是不同的嘛。

第一天：胸+肱三头肌
第二天：背+肱二头肌
第三天：休息
第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）
第五天：休息
第六天：休息
腹肌除休息日外天天练
注意：
1、每个部位选取3~4个动作，每个动作做8~12次（最大次数）。也可以把引体向上、双杠屈臂撑作为各所属部分的主打动作，多做几组，但是其他动作组数相应减少。
2、每节训练课总组数不要太多，胸上午、肱三头肌下午~~这样也可以。
3、要把热情留住，不要一开始就训练得很猛，因为这样会导致可怕的“训练过度”！
4、如果今天所要训练的部位仍然酸痛，那就不要训练了，转练其他部位，或者干脆多休息一两天！
5、不要盲目加大重量和训练量，因为这会使训练大打折扣。
6、训练时间不要超过1个半小时，1小时左右是最好的。
7、至于很多提高身体素质的练习也要多练，比如自行车上坡骑、楼梯冲刺、百米赛跑、蛙跳等不仅可以发达腿部肌肉、雕刻腿部线条，更有助于提高全身的整体水平！