内侧半月板损伤康复锻炼方法

㈠ 半月板损伤康复训练

半月板损伤患者必须进行严格、系统的康复锻炼。
首先进行踩关节和踝关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。
其次股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离行走，逐渐增加距离，同时进行股四头肌训练100一300次，膝关节屈曲活动度逐渐增加
半月板损伤的康复重点是训练患肢的力量及患膝的稳定比继续进行膝关节的主动、被动锻炼，下肢肌力训练，逐渐加长行走时间，以无明显疼痛为限度。直至可逐渐进行较为剧烈的运动，基本恢复正常活动。
一般半月损伤通过中医外抹膏治疗。小驳骨草按摩膏能够达到根治的目的，且质地温和，亲近肌肤，轻轻按摩便可被皮肤吸收，有效成分能快速渗透到病灶部位，发挥活气血，止疼痛等功效，促进半月板损伤。

㈡ 半月板怎么康复

半月板在恢复期是不可以做剧烈运动，但是可以在家做一些简单的康复训练。1.直腿抬高。仰面平躺在床上或地上，一条腿伸直，用力使大腿上面的肌肉收紧，腿与平面呈30-40度，保持6秒以上再缓慢放下，每组30次，每天进行3组。2.侧抬腿。患者侧躺，身体保持直立不要弯曲，腿伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿与平面保持30-40度，坚持6秒以上再慢慢放下，每天3组，每组30次。3.靠墙静蹲。患者背着靠墙面站直，双足叉开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强可以慢慢加深下蹲的深度，大小腿治疗保持垂直，小腿与地面呈90度，脚尖向前，每次蹲到无法坚持为止。
在经过上面这些康复训练后，患者明显可以感觉到半月板不那么疼痛了，行动也方便了。之后患者可以逐渐恢复运动，但是要选择对半月板伤害小的运动，像骑自行车，游泳，漫步等，切记不要急于求成，刚恢复就做剧烈运动。

㈢ 请问半月板损伤怎么做康复训练

日常护理：
一、日常生活中，凡事要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。平时配合使用济和草本的膝骨通按摩膏，取适量涂抹于疼痛处并按摩至吸收，一日2~3次。
二、平时上下楼梯时必须全神贯注，等双脚踏稳之后，再迈第二步，以避免外伤。为了预防膝部外伤，平时可戴上护膝。加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，提高关节的稳定性能。
三、合理安排休息和工作时间，睡眠充足，注意安全，勿到人多湿滑处行走，做好防寒保暖，适当运动，如散步等，保持心情舒畅

㈣ 半月板损伤是怎么回事如何锻炼可以减轻疼痛

当大家患上了半月板损伤，生活与工作便会受到影响，所以要想方设法早日康复。了解半月板损伤锻炼方法，做好自身的功能锻炼，是有助于病情康复的。那么，半月板损伤患者有哪些锻炼方法？

相信通过上面的介绍，大家对“半月板损伤患者有哪些锻炼方法”有了具体的了解，希望这些内容对您有所帮助。除此之外，了解半月板损伤的预防方法，可更好的预防半月板损伤，降低自身的患病率。具体介绍如下：

生活中应该如何预防半月板损伤

1、加强对膝关节的功能性锻炼。在平时的生活中可采用各种不同的锻炼方法，便于膝关节功能的增强，来达到预防损伤的效果。

2、生活中要加强自我保护意识。在剧烈运动前，一定要进行热身活动，否则会增加关节粘滞性，降低其内部各组织的活动性，从而导致半月板损伤。

3、运动量要适中：平日里若运动量太小，对膝关节起不到锻炼的效果，而运动量太大的话也会弄巧成拙，出现髌骨劳损，并且在行走时出现关节不适。

什么原因导致半月板损伤的发生

在日常生活中，膝关节的各种运动使半月板不断承受着传导载荷的垂直压力和向周缘移位的水平拉力和旋转时的剪式应力。半月板损伤的机理在于膝关节运动引起的半月板矛盾运动以及运动中的突然变化。当膝关节既要伸(或屈)，同时又要内(或外)旋时，一侧半月板即会处于矛盾状态，既需向前又需向后扭动。膝关节处于半屈曲位，小腿旋转时，半月板即被挤住而不能运动，若此时突然将膝伸直或进一步旋转，半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力，超过其本身的耐力时，即会发生撕裂。长期蹲位或跪位劳动者内侧半月板后移，底角被挤于两髁之间，前角受到牵拉。长期挤压磨损可引起退变，容易造成撕裂。半月板异常松动、关节韧带损伤后不稳定，或肥胖、体重过大等，都是半月板易受损伤的因素。

得了半月板损伤怎么治疗有效果

关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常进行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。

㈤ 半月板损伤如何恢复

1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步，同时配合外敷生氏膝盖贴。
2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。
一般是休息1个月左右起来活动,但是不能负重行走,自己要注意,谨遵医嘱。

㈥ 半月板损伤怎么做恢复运动

半月板伤后,锻炼膝盖实际上是锻炼股四头肌,就是大腿肌肉.
坐着或躺着,伸直高抬腿,每天两次,每次半小时.锻炼大腿肌肉.
小腿负重,伸直高抬腿练习,锻炼大腿肌肉.
我半月板手术后医生也是这样让我锻炼的.基本上就是这些.

㈦ 膝盖半月板损伤已恢复，怎么锻炼膝盖呢

我们都知道，现如今的人们越来越重视健康，运动人群也越来越多，而半月板损伤是最常见的运动损伤之一。

为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：

1、股四头肌的功能锻炼：

1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；

2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，然后慢慢放下，30-50/组，3-4组/天。

㈧ 内侧半月板损伤，怎样治疗疗

半月板是连接骨头和骨头之间的纤维软骨组织，它对关节起着非常重要的作用，如果半月板发生损伤，这对患者的生活会造成很大的影响。由于半月板属于无血管区，发生损伤后难以自己愈合，因此确诊后要及时配合医生治疗。那么内侧发生半月板损伤应该怎么治疗呢？

第一、保守治疗。半月板损伤有轻度和重度之分，如果患者膝盖无水肿、无疼痛，此时可以选择保守治疗，主要是选择理疗、艾灸以及热敷治疗，如果患者出现轻微的疼痛红肿时，可以服用氨糖，氨糖虽然不能完全修复受损的半月板，但可以有效的缓解症状。其次患者也可以结合prp技术，这是一个新型的治疗手段，可以促进半月板的修复。
第二、手术治疗。患者发生半月板损伤，如果情况比较严重，通过保守治疗没有任何效果，建议患者及时采取手术治疗，常见的手术方案有很多，比如半月板修补手术，半月板部分切除术、半月板全切术，这三种手术方案都属于微创，不仅操作简单，而且术后的效果也是非常好的。另外患者做完手术后不要立刻下地活动，饮食上不要吃辛辣刺激性、海鲜类的发物。等到病情稳定时，可以适当的进行运动，但不要做剧烈运动，比如爬山、长跑等。
如果半月板发生问题，对患者的生活是有一定影响的，所以患者发生疾病后要及时进行治疗。另外在恢复期间可以多吃有利于病情恢复的食物，比如山楂、梅子，这些食物具有开胃健脾的作用，其次患者也可以多吃高蛋白的食物，比如牛奶、黄豆、花生等，蛋白质是人体的重要的物质，身体各个组织都离不开蛋白质。

㈨ 右腿内侧半月板损伤如何进行运动康复

1：推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。
2：按压膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压（左手在膝盖左边，右手在膝盖右边）1分钟，然后上下按压（一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部）1分钟，接着全方位的按压膝部关节（用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热）2分钟。

㈩ 有哪些治愈半月板损伤的好办法值得推荐

在临床医学上表明，人的半月板所受损伤就是指膝盖的半月板受到损伤了，这种情况是容易出现在人经过剧烈运动以后。

一、半月板受伤有哪些症状？

其实人的半月板是比较容易受伤的，尤其是经常做剧烈活动的人，在扭转之后就容易出现损伤的情况，而且会有明显的疼痛，症状出现严重状况下会有积液出现肿胀等症状。当半月板受伤以后的形状可能是重裂，也可能是水平裂，又或者是不规则形状的，有一些碎片会在关节当中游离，所以当半月板受伤的时候，一定要及时的对症去处理。

在进行了手术修复术以后，患者还需要采取长腿石膏固定，而且固定的时间达到6周左右，这是为了防止患者在运动走路的过程当中，再一次是半月板受到伤害，一定不能够长时间的站着，或者是走路尽量卧床休息。不然再一次受损伤，局部的血液循环受阻会导致整体的疗效都有所下降。

在手术过后还是需要进行康复训练的，在石膏拿下去以后就需要进行康复训练，主要是进行负重，然后要求患者学会膝关节屈伸训练，在这个过程当中还是要尽量避免不要有太大的运动，防止在扭转的过程当中，又一次是半月板受伤。