腰肌张力锻炼方法

1. 肌张力高怎么锻炼

经常做双杠、单杠、高低杠、俯卧撑、抓举杠铃运动。肌张力就会慢慢发达起来。

2. 有什么办法可以增强肌张力

这种情况比较复杂。引起肌张力减弱的原因有很多种的，你没有说具体的原因，我也不能提供具体的方法。在此只能全面的所说这个问题。

对症才能治病，如果是由肌营养不良引起的肌张力减弱，主要还是通过营养饮食调节复原，这是可以比较好地把握好的。如果是由神经病变引起的肌张力减弱（表现为肌肉萎缩），这种情况就比较复杂了，要通过多方位的治疗才见一点效果。如果你还不知道是属哪种情况，最好就去医院内科检查一下，找出具体的病因，医生会给你提供一套具体可行的方案。

有针对性的回答问题，具体问题具体分析，“网络知道”只能知道这么多了。祝生龙活虎！

3. 腰肌劳损要做适当的功能性锻炼腰背部的肌肉锻炼,是不是可以预防肌肉张力紊乱失调呢

一、腰肌劳损应避免过劳.矫正不良体位。

二、要做适当的功能性锻炼,如腰背部的肌肉锻炼,预防肌肉张力紊乱失调。

三、理疗.按摩等物理疗法,也称之为舒筋活血法。

四、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药联合配伍治疗。

五、封闭疗法是腰肌劳损的治疗措施之一:此疗法可以说是家喻户晓的疗法，俗称的打封闭就是此疗法.有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好(封闭疗法一定要在医生操作下使用)。

4. 锻炼腰部肌肉的方法

锻炼腰部肌肉方法第一步比较简单，训练效果也不错；首先平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后将腹部往上抬，抬到最高点再放下，重复以上动作进行训练。

第五个是用山羊挺身器进行训练；将脚后跟顶在挂钩处，双手抱头，膝盖要绷直，先弯腰，再直腰；弯腰时，速度要慢，慢慢弯到底；直腰时，速度要加快，提高爆发力。

5. 肌张力低下如何锻炼

迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
肌张力低下机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出

6. 痉挛型脑瘫髂腰肌肌张力增高造成髋关节屈曲训练

痉挛型脑瘫是指因未成熟大脑在各种原因作用下发育不全而致的非进行性损伤所引起的运动和姿势紊乱。痉挛型脑瘫患者运动障碍在临床多表现为尖足、剪刀步、屈膝、屈髋等症状。
临床上，痉挛型脑瘫患者的治疗坚持手术治疗+康复治疗。那么，对于髂腰肌肌张力增高造成髋关节屈曲的痉挛型脑瘫患者来说该怎么通过锻炼来缓解呢?
髂腰肌肌张力增高造成髋关节屈曲主要是由于髂腰肌和腰大肌肌张力增高导致髋关节屈曲。患者表现为站立时重力线在髋关节前方通过，难以维持立位平衡。
被动运动
作用：既可避免腰椎前突，又可充分牵拉髋关节
方式：
1、患儿仰卧位于球上
2、治疗者将患儿两侧膝关节置于自己身体两侧，使患儿双下肢分开
3、通过骨盆的重力对髋关节周围肌肉进行牵拉
主动运动
适用人群：具有站立功能的患儿
作用：通过锻炼达到促通患儿髋关节活动能力的目的
方式：
1、在患儿面前放置一个大球
2、治疗者控制住球后，使患儿主动仿佛推球
3、在推球过程中注意患儿的髋关节会重复屈曲和伸展
关键点控制训练
作用：促使患儿的躯干和髋关节产生协调性伸展
方式：
1、患儿取站立位
2、治疗者拿玩具从侧方递给患儿，玩具的高度要高于患儿头部
3、用语言鼓励患儿抓起玩具
4、注意维持患儿上肢外展、外旋位和抬头动作
西安医学院第二附属医院神经外科赵海康主任提醒：脑瘫孩子的训练一定要在开始训练之前咨询专科医生，在医生的指导下坚持不懈的锻炼，但是切记一定要循序渐进!

7. 瑜伽圈练腰使用方法

在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。

2 完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。

3 每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。

4 锻炼身体各区域时(上体，下体，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。

5 如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用瑜伽圈。

6 如果无法达到中等至最大程度的肌肉疲劳，进行十次动作重复，每套动作之间休息较短的时间。

7 为达到最佳的效果，每项运动每周最多进行2-3次。

8 每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。

4瑜伽圈使用方法三
普拉提圈怎么用

1、首先掌握呼吸法。最关键的是呼吸法,首先要牢牢掌握它

首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。

仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。

呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。注意腹部不要隆起。

充分吸足气后,一边吐气,一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的话,首先是收紧阴道,然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。双手置于下腹部,时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。

2、普拉提的功效是什么

这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

3、普拉提的好处是什么

3.1、一个健康柔软的背

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑,给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。

3.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让你的心灵平静,缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候,可以帮你的促进你的循环系统的运转,扫除你的紧张情绪。

3.3、更好的平衡性和协调力

8. 怎样锻炼腰肌力量

悬垂举腿或负重悬垂举腿
双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。
双手支撑前举腿
双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
仰卧举腿抗阻训练
此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。
仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝
练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。

9. 肌张力低能锻炼吗怎么康复

一、用手轻轻扶助头部，让孩子感受正确的体位。通过单手提拉和支撑进行坐起的训练。康复训练的最终目的是让肌张力低下型脑瘫孩子与正常孩子生活在一起，避免心理障碍。 二、让孩子趴在床上，迫使孩子进行颈部肌肉的训练。进行体干旋转锻炼，一只手放在肩膀上，另一只手放在胯骨上，向相反方向拧着持续压迫。然后让孩子体会侧卧位的感觉，这也是诱导孩子翻身的一个模式，这样可以提高孩子翻身的能力。 三、采用侧卧位：病儿躺在床上玩或睡眠时，应采取侧卧位，这样有利于痉挛性肌张力的缓解，还有利于肢体的对称，容易将双手放在胸前，面前放置玩具及悬挂一些彩色鲜艳汽球和铃铛，便于抓握玩具，有利于发展上肢功能，还受到颜色及声音的刺激。 四、正确的抱姿：病儿双手不搂抱大人的颈部，躯干的控制力又很差时，用一只手扶住病儿的肩背部，另一只手扶住臀部，并将双腿分放在腰髂两侧。当病儿能用手搂抱颈部及躯干有一定的控制力时，家长采用一手托住病儿臀部处于坐的姿势，并让其腿分开，放在一侧髂的前后。这样有利于上肢功能发育，使下肢痉挛内收肌得到拉伸及牵张，起到良好作用。 五、止住流涎：让病儿头部垂直，用食指及中指沿着孩子口唇周围及面颊进行连续敲击及按压;将食中指末端放在病儿下颌下面颈根部的舌骨两侧，托起下颌关闭口腔，然后稍用力上抬，向前划出，使舌头上抬，产生吞咽运动，经过一段时间的刺激，有望止住流涎。

10. 有什么方法可以提高肌张力

肌张力就是肌肉在静止状态下的一种弹性回缩力，通俗的说，就是看你的肌肉紧不紧，肌肉松弛，就是肌张力差。
提高肌张力，同样要进行肌肉力度的锻炼，一般的体育锻炼都能增加肌肉的张力。