锻炼半年脱胎换骨的方法

⑴ 急需！健身计划在半年内脱胎换骨！高手帮忙！

首先，有力量不一定有肌肉！
其次，由于女生基因跟男的不同，所以不管咋练也很难长肌肉的。所以不必担心。
你还是应该多跳跳，多跑跑，多走走，多运动。健美操啥地都挺好。都能练灵活性。力量也可以练点的。
只要多动就可以的，越累才会有效果。

在家还可以做俯卧撑。仰卧起坐啊。这都是练习力量的。
一天作三组，每组都做到力歇。注意掌握呼吸，用力的时候吸气，反之放松！如果你这些都非常刻苦的话，三个月保证能达到你想到的效果！效果非常明显！
不懂地你再问我。QQ：115740451

⑵ 有没有什么减肥方法能让你一个月脱胎换骨

说到减肥，绝对可以说算是一个经久不衰的热门话题，因为我们大家身边都不乏有那么几个受肥胖困扰的朋友。那到底有没有什么办法会让做梦都想瘦下来的朋友一个月就立竿见影，脱胎换骨呢？

有，必须有。你一个月不吃饭，不仅会让你脱胎换骨，还会让你皮包骨头，连你亲妈都认不出来你。跟大家开玩笑的啦，靠节食减肥的方法，我是不会提倡大家去做的，因为那样会危害我们的身体健康，真的很得不偿失的。下面我就跟大家分享几种既健康，又能迅速减掉多余赘肉和脂肪的好方法。

一，合理饮食，适当运动。导致我们大多数人肥胖的原因，主要就是现在大多数国民的物质生活都太丰富了，都能吃得上大鱼大肉了，并且大部分人苦日子过久了，现在生活终于好了，这大鱼大肉就没断过。特别是那些在事业单位或大公司上班的管理层干部们，他们的应酬和聚会也是隔三差五都有的，并且他们上班下班都有专车接送，上班都在办公室办公，一坐就是半天活一整天，着运动量呢可以说是极度地缺乏。这样的生活状态，搁在谁身上，日积月累下来，都会胖的不可理喻的。所以，就必须合理地去搭配自己的饮食，少吃各种肉类，河海鲜，高脂肪、高热量的食物，少饮酒，少应酬；多吃新鲜的瓜果和蔬菜，多吃低脂、低热量的食物。

但本人觉得减肥还是通过控制食量，合理搭配日常饮食；并坚持每天进行适当的体育锻炼，才是广大普通百姓容易接受的减肥方式，虽然短短一个月可能达不到脱胎换骨的效果，但是，两个月？三个月呢？我想只要坚持，就会达到心目中的脱胎换骨。

⑶ 魏大勋暴瘦80斤，脱胎换骨的健身方式是什么

让魏大勋暴瘦80斤脱胎换骨的健身方式，就是有氧运动和无氧运动相结合的方式。有氧运动可以更好的燃烧脂肪，无氧运动可以更好的增长肌肉。

⑷ 一年的时间，怎么样让自己脱胎换骨让自己变得更完美更出色

学国际金融的话，首先要多关注国际新闻和国内动态啦，让你对这些新闻的关注变成你的习惯，对你以后的学习绝对有好处。其次就是了解国内外相关法律的规定，尤其是中国的相关法律要熟知才好！再者，你说的计算机基础，提高自己的英语水平都是可以的，这些都会成为你以后生活和工作的工具，有时甚至是助你成功的利器！最后我想说的是，人的自我提升不是单方面、某一方面的，从自己的专业上提升自己固然是必须的，但是自己的各个方面的提升也很重要。你可以根据自己的兴趣爱好学些东西，比如音乐舞蹈、健身、厨艺、或者是阅读一些经典，都可以获益匪浅的！

⑸ 我需要最全面的身体训练方法!要脱胎换骨!求教

,按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间及强度.(一般第一周30分钟左右,第二周40-50分钟,自己合理安排).
二,至少选择2项不同方面的运动,3项最好.比如哑铃操,慢跑,快走,仰卧起坐,俯卧撑,跳绳等等,选择适合你的运动,最好是有氧运动.
三,锻炼是需要坚持的,一般要坚持一段时间才会有明显收效.只要你的锻炼安排合理均衡,能够坚持,必有收效.锻炼期间要适当增加营养摄入量及休息时间.祝你锻炼有成,身体健康.
练托马丝。。就是不知道其中的奥妙。。
想让身体轻松被手臂支撑起来，那就要多练下上身力量，包括背、手臂、腹部肌肉。。各方面的支撑能力变强过后，自然你也会觉得轻而一举了。
健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细,
如果你希望提高自己的身体素质诸如心肺功能，提高免疫力等那就请多进行有氧运动。例如慢跑 游泳 登山 骑自行车等。
如果你希望增强体魄 使自己的身材变的肌肉饱满那就需要进行无氧训练了。例如哑铃等器械训练

⑹ 我想在一年之内脱胎换骨

我的体型也有些胖……试过许多种方法，觉得锻炼是最好的减肥方式，但一定要坚持，一年以后一定没问题。
至于性格问题……我认为我是个比较开朗的女生，只要在别人面前不要扭扭捏捏就好啦，多充实一下自己，和别人有话题就好

希望能帮助你！

⑺ 怎样才能让自己脱胎换骨

要降低生活变迁所带来的压力，最好的应变之道是：活在变化中，
每天都做点小改变。例如：

◎读不同的书

阅读各种不同的书籍是最好的自我学习，而且不受时空的限制，
想什么时候看书就什么时候看。广义的阅读就是观察，所以除了书籍之外，
还可以阅读大地、阅读建筑，从少量到多量，多读自己领域以外的书籍，
既可充实知识，亦可陶冶性情。

◎听不同的音乐
音乐是生活型态的延伸，多听不同类型的音乐，可以增强对新事物的接纳度，
进而扩大自己的包容性。

◎交不同的朋友

朋友可说是人生最大的财富，快乐的事情跟朋友分享会加倍快乐，
痛苦的事情跟朋友倾诉则会减半痛苦。
所以，每隔一段时间就检视看看：是不是很久没有交新朋友了？
是不是朋友都属于同一个领域？有没有结交不同年龄层、不同性别的朋友？
是否不断认识新朋友，却没有交到真正谈心的旧朋友？
无论多亲密的人际关系，“关系”都是来自于“关爱”和“关心”，
是以维持关系最好的方法就是“彼此关心”。
表现爱意最具体的作法是——付出时间给对方，双方共同享受情感的满足。

◎去不同的地方

长时间待在一个固定的时空，可是会罹患“固着症候群”！
不要担心，每年做一至三个旅游计划，国内外皆可，
一方面体验不同的风土民情，增广见闻；
另一方面也远离固定的生活环境，转换一下心情。

◎时间运用有节奏变化

不要在时间的走程里过度纷乱，让时间多点节奏变化，有时如轻音乐，
有时如热门音乐，快慢交替，给身心一个喘息的机会。
做“时间管理”的时候，记得喔！一定要空出休息的时间，
让自己放松一下。还有，每天别忘了留下四到六小时可以自由支配的时间，
过度忙碌很容易导致情绪崩盘喔！

◎多管齐下保持身心健康

身心保健可从饮食、睡眠、情绪三种不同的管道着手：
1.饮食：营养均衡，避免过度偏食与贪吃（或滥吃）。
2.睡眠：找到自己的生理时钟，每天睡足六到八小时，有益健康。
3.情绪：为自己寻找一个快乐的来源，给情绪一点抒发的管道。
从事多样的运动。运动是健康之本喔！为自己选择三种不同的运动：
一种球类运动，一种全身运动，一种群体运动。

一边健身，一边美容，一边交朋友，一举三得，其乐无穷！
我认识一个周期性情绪低落的朋友，自从加入健身俱乐部、
开始跳有氧运动之后，整个人脱胎换骨，变得生气盎然。
究竟运动有什么不可思议的力量，能够让情绪来个大跳跃？
归纳医学及心理学界的研究，我找到以下几个不可思议的力量：

◆经常运动的人，做完运动后，会觉得神清气爽、通体舒畅。
◆养成良好运动习惯的人，不但处理讯息的能力加快，记忆力也会跟着变强！
◆运动是最有功效的青春活泉（不必花大钱抗老），还能滋养脑部组织（不用担心头脑不灵光）。
◆运动可以释放神经系统累积的压力，进而减轻身心的忧虑和焦虑，因此当身体动得越多，头脑就会想得越少。
◆从事游泳、瑜伽这类伸展性的运动，可以增加脑中的血清素浓度，缓和焦躁的情绪，具有安抚的作用。
◆从事激烈的有氧运动（但要确定运动环境有充足的新鲜空气），可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉，有振奋精神的效果。

压力沉重、身心疲惫的时候，最好从事伸展性或舒缓型的运动，
不要再逼自己做太过激烈的运动，以免得到反效果！
相反的，精神萎靡、浑身无力的时候，则可选择振奋型的运动，
借以增强生命活力，让身体能量处于平衡状态。
很神奇对不对？运动居然和情绪的关系如此密切。

当你感到“懒洋洋”或“全身无力”时，可以视喜好及需求，
选择安抚型或振奋型的运动，但就是不能坐着不动！

有变化才有惊喜

好莱坞的性感女神莎朗史东，曾经演过一个喜剧角色“谬斯女神”。
在片中，她是所有工作陷入瓶颈、创意枯竭无助者的救星。
每当有人求助于她时，莎朗史东便会带着他们去尝试“从来没有做过”
的疯狂事情，或是帮助他们实现“许了一辈子”的生日愿望。
结果每个人都因为她的“强迫改变”，而找到生命中的另一个春天。
很多心理学家都观察到一个有趣的现象——当一个人生活太过沉闷，
每天都重复同样的事情、面对相同的人群、吃着类似的食物、
搭乘同一班公车、遭遇差不多的情境时，就很容易产生不满的情绪。
“单调”导致“枯燥”，而枯燥则会酝酿不满的火气。
即使再习惯规律的人，偶尔也需要脱离常轨，才有机会改变，
让不满的火气得以宣泄！
现阶段的你最想改变的事情是什么？接着，和自己的心灵对话，
为什么这个改变能带给你快乐呢？例如：

◆改变身材——可以让身体健康、外表漂亮。
◆改变作息——能够腾出更多时间做自己想做的事情。
◆改变关系——可以比较轻松自在地面对令你头痛的人。
◆改变工作——希望找到工作的意义，获得成就感。
◆改变心情——渴望没有烦恼地开怀大笑。
◆改变朋友——结交一群从来不认识的朋友。
◆改变玩法——不想跟旅行团出国玩，想要自己一个人去冒险。

然后，想象有个谬斯女神就在你身边，她拥有无穷的力量可以帮助你改变成功，
只要你敢放心改变，一切都会成真！“改变”就像调味料，
一点点便能使生活的味道完全不同！