导航:首页 > 治疗方法 > 男人健身强肾锻炼的方法

男人健身强肾锻炼的方法

发布时间:2022-05-19 03:11:41

1. 强肾的锻炼方法

1. 大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢;抬脚时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉;脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

2. 将手掌搓至手心发热后,分别放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次,每次200下左右。这样做可以起到温补命门,健肾纳气的作用。

3. 首先两手要握拳,手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼,注意要向内做环形旋转的按摩,渐渐地用力按压,以酸胀感为度,这样持续按摩大约10分钟,在早、中、晚时段各按摩一次。

4. 以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。

5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位,如涌泉穴。肾出于涌泉,涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

6.正坐垂足,将一只脚抬起,放在另一只脚的膝盖上翘起;以另一侧的手轻轻握脚,四指放在脚背,大拇指的指腹从下往上推揉穴位,有酸痛感;左右两脚上的穴位,每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退,记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。

7.双手掌心摩擦发热后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反复按摩5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。

8.将手掌搓热之后,用左手来搓右脚脚心,而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次,每次擦搓约300下。根据中医的介绍,脚底的涌泉穴是肾经的井穴,若能够常常按摩涌泉穴,可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外,按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

(1)男人健身强肾锻炼的方法扩展阅读

补肾的好习惯:

一、定时饮水

水是生命之源,人如果缺水,一天都很难熬。尤其是如果想要补肾,一定要喝充足的水,有利于体内循环排毒,增强肾的功能性。

二、少盐少油少饮料

摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力,加重肾脏的负担,尤其是一些功能饮料,刺激成分太多,喝多了没好处。

三、不要憋尿

人的排尿是一种条件反射,取决于膀胱的贮存量,如果强行憋尿,会对膀胱造成损伤,严重的影响肾脏中废物的排出,从而造成肾脏的病变。

四、大便要畅通

大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。

五、避免劳累过度、适量房事

肾脏里蕴藏男人的“精气神”,而房事过度会伤精,体力劳损会伤气,脑力劳损会伤神,因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

六、警惕药物

现在的一些西药,尤其是镇痛类药物和壮阳药,如果服用过多,都会给肾脏带来伤害,所以在服用时应遵照医嘱。

参考资料:运动养生:9个小运动强肾健体--人民网

2. 什么健身动作能强肾,补肾

做以下动作可以强肾、补肾:
1、蹲马步:长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善;还能增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气。
2、踮脚尖:男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用,连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续1~6个月,便能达到很好的强精又健身的作用。
3、拍打法:拍打法是一种简易的健身法,通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后,全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。
除了以上的方法外,最重要的是服用博启健调理,一周左右就有变化,坚持一段时间就能补充肾部营养,逐渐起到强肾、补肾的目的。

3. 补肾怎么锻炼

那么男人做什么运动补肾呢?下面为大家介绍15个动作,揭示男人做什么运动补肾。

1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,通过太极拳练习,可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念,也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居,胃、肠、膀胱等腑所从属,为任脉所辖,冲脉所发,带脉所束,足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛,生机活泼,从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼,两手拇指在内握紧,放在身体两侧,慢慢从口吐气,从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热,右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激,使体内新陈代谢活跃,改善血液循环。

5、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

6、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时唿气,且力不宜过大、过勐。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

7、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时唿气。

8、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

9、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

10、两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续唿吸9次不落地。再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。唿气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,唿吸。

11、平卧或直立,全身放松,自然唿吸。唿气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。

12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

13、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位,以肚脐为中心,单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例,即着掌于上腹部,经左腹部至小腹下部,再上右腹达上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

15、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动度,随后复原。可连续做3至5次为遍,每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气,复原时唿气,且力不宜过、过勐。

4. 什么运动强肾

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。具体运动方法如下:
1、腰部按摩操有两种做法:
1)两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2)两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

2、脚心按摩法。
脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

3、强肾健身操。
1)端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2)端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3)端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4)端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5. 补肾最好锻炼方法,有哪些

肾器官对于人体也是非常重要的,相信很多网友都听说过这样的一句话,一个人活得久不久就要看他的肾好不好。也许这句话有些夸大其词,但也确实是从侧面反映出了肾的重要性。日常生活中很多人肾出现问题之后,都会选择吃药或者是食补等各种方法来保护肾,让肾更加的强壮。事实上,除了药物作用之外,还有一些锻炼方法对于补肾也非常有效果。可以说补肾最好锻炼可以教大家一些补肾的锻炼方法,希望对大家有帮助。

最重要的是不要让肾出现问题,在日常生活中很多人喜欢熬夜,熬夜会降低人体的免疫力。对肾是有坏处的,所以一定要养成规律的睡眠习惯,另外多吃黑芝麻,木耳,韭菜,羊腰等这些食物也可以补肾。

6. 做什么运动可以锻炼肾

1. 大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢;抬脚时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉;脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

2. 将手掌搓至手心发热后,分别放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次,每次200下左右。这样做可以起到温补命门,健肾纳气的作用。

3. 首先两手要握拳,手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼,注意要向内做环形旋转的按摩,渐渐地用力按压,以酸胀感为度,这样持续按摩大约10分钟,在早、中、晚时段各按摩一次。

4. 以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。

5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位,如涌泉穴。肾出于涌泉,涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

6.正坐垂足,将一只脚抬起,放在另一只脚的膝盖上翘起;以另一侧的手轻轻握脚,四指放在脚背,大拇指的指腹从下往上推揉穴位,有酸痛感;左右两脚上的穴位,每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退,记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。

7.双手掌心摩擦发热后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反复按摩5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。

8.将手掌搓热之后,用左手来搓右脚脚心,而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次,每次擦搓约300下。根据中医的介绍,脚底的涌泉穴是肾经的井穴,若能够常常按摩涌泉穴,可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外,按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

(6)男人健身强肾锻炼的方法扩展阅读

体育锻炼对肾脏的积极作用一般表现在三个方面:

一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保证运动能力。

二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

肾炎分急性、慢性两大类,急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退,进一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好办法。

三、不过,应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内,不宜做剧烈的运动,以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼,要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动,但运动量要在医生的指导下进行控制,只有这样才能有利于肾病的早日康复。

7. 如何锻炼肾

脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的关键部位。
因此,常做腰部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法,特别适合老年人进行锻炼。
1.侧屈。两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指
在前
,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。
2.俯仰。(同上)轻按脐下约10厘米处,然后上身尽可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能弯曲。
3.拧转。(同上)全身放松,
呼吸自然
,两臂下垂,腋下空虚,能容一拳,然后两腿稍屈,
身体向左
缓缓拧转,重心稍移到右腿上,然后再
向右
缓缓拧转,重心随之稍移到左腿上,左右交替各做15次。
4.摇转。(同上)上身和两腿基本保持不动,臀部由左向前向右向后再
向左
呈顺时针划圆,再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆,各做15次。
5.仰卧起坐。双腿并拢伸直,仰卧床上(木床为宜),不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰,拇指在前,四指在后,连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项:
吃饱饭后不宜做,运动不可太快,运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作

8. 有什么有效方法可以正确的提高男性的肾功能

肾脏是人体非常重要的一个器官,所以肾脏的健康与人体的健康有着重要关联。特别是男性朋友对于自己的肾脏健康尤其关注,提高肾脏功能是很多男性都乐忠于的一件事。所以导致市面上各种各样的强肾药物和保健品盛行。很多朋友吃了各种各样的药物却没有太多的作用,那么有什么正确有效的方法可以提高男性的肾功能呢?下面请听我慢慢道来。

运动能够促进男性的雄性激素分泌,充足的雄心激素分泌就能够提高男性生殖器官和肾脏的活力,所以想要提高肾功能我们需要结合食补和运动的方式双管齐下,这样不止是提高了肾功能也能够让自己拥有健康强壮的身体。

9. 男人怎么锻炼可以强肾固精

你好。想要强肾必须不泄jing,身体虚最好禁欲一段时间,恢复了再节制也不迟。前提是心要对,如果边禁欲还边意yin,那肯定是不对的。
然后可以通过食疗加运动加养生。
食疗,少吃肉,多吃五谷杂粮,早上最好喝比较补肾的粥可以网络一下,然后加几个馒头,这样比较好。
运动,早上起来跑步比较好,慢跑三十分钟,微汗就可以了,大汗就不行了,开始可以快走。晚上可以静养。
养生就比较多了,比如熬夜久坐,晚上大吃大喝等这是比较常见,还需要您自己多学习学习。多看看养生相关知识就知道强肾了。加油。

10. 强肾的锻练的方法

养肾治虚的方法很多。例如可多晒太阳,多吃热量高和温补肾阳的食品,还可适当地选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动疗法养肾治虚,是值得学习的积极措施。以下是几种有助于养肾治虚而又简单易学的锻炼养生方法:

工具/原料
1.腰部按摩操

2.脚心按摩操

3.强肾健身操

方法/步骤
第一,两手掌对搓至手心热后,分别放在腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,直到有热感为止。早晚各l遍,每遍100次。第二,两手握拳,手臂往后用两拇指掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以出现酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。健身功效:腰为肾之府,常做腰眼按摩,可补肾纳气,防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。

每天我们在临睡前可以用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每天100次左右,以搓热双脚为宜。中医认为,涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩此穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰;并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。

我们先端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后回原位。可连续做3-5次为一遍。做动作前,全身需放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛;端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可以稍微快一点;手上抛时吸气,复原时呼气;端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松,动作要自然、缓和;转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。健身功效:活动腰膝,可益肾强腰,使腰、膝得以锻炼,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

阅读全文

与男人健身强肾锻炼的方法相关的资料

热点内容
如何加载第三方库有几种方法 浏览:261
独家瘦食用方法 浏览:308
egt面膜使用方法 浏览:423
买家心理研究方法 浏览:446
油罐车流量计算方法 浏览:162
维修电器方法有哪些 浏览:559
如何不带钩调平水的正确方法视频 浏览:921
分离菌体跟蛋白质常用的方法 浏览:446
最简单的锻炼弹跳的方法 浏览:970
噪声分贝仪使用方法 浏览:678
墨斗变臭了用什么方法除掉臭味 浏览:119
水质快速检测方法及其作用原理简答题 浏览:978
水泥混凝土路面几种常用修复方法 浏览:207
手机电池限流方法 浏览:502
卤鸭脚的方法及步骤 浏览:758
安卓怎么隐藏照片在哪里设置方法 浏览:677
期权交易计算方法 浏览:268
如何提升成人视力最有效的方法 浏览:237
联轴器找正方法与步骤 浏览:30
四个和弦连接方法 浏览:163