减肥锻炼的方法

‘壹’ 常见的运动减肥方法有哪些

运动减肥最有效、最安全的方法，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？

就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁，每分钟125～135次；40～49岁，每分钟115～130次；50～59岁，每分钟110～125次；60岁以上，每分钟110～120次。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动：有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一镒可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动：适宜体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动：就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

‘贰’ 减肥时最好的运动方式是什么

最有效的减肥方式就是运动加合理饮食了，运动就是无氧加有氧，当然只做有氧的话也能瘦下来，只不过瘦下来的身材会不好看，最好的方法是加上力量训练，力量训练能让你的身材看上去更漂亮，也能提高自身的基础代谢。

‘叁’ 怎么锻炼才能有效减脂呢

减脂最好方法如下：第一，侧手蹲举。每组20次，每天3组。左右上肢交替进行，尽量牵伸躯干与上肢。第二，俯身登山。左右双腿交替进行，尽量牵伸下肢，步子要放开。速度要适当，一组20个。每天3组。第三，弓箭步跳，左右下肢交替进行，要有力度，每个动作都要配合呼吸训练。一组20次，每天3组。第四，大弓箭步转身。一组20次，每天3组。

‘肆’ 减肥最好的运动方法是什么

1、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

‘伍’ 减肥运动最好的方法是什么

运动减肥方法是最有效的减肥方法。只要我们能够坚持的运动下去，就可以达到瘦身的效果。运动减肥也分有很多种类型。不同的类型，效果也各不一样。如果你最近想要通过运动来减肥，不妨来了解一下什么运动减肥方法最好，希望对你有参考。

现代的人，工作和生活越来越忙碌，这就导致了健身的时间越来越少，因此出现肥胖的问题就很正常了。有些朋友想要通过运动减肥来达到塑形的效果。但是不知道选什么方法最好，运动减肥的方法总共有两种类型，第一种就是有氧运动，还有一种就是无氧运动，有氧运动就是我们平时看到的，游泳跑步都是有氧运动，无氧运动就是我们看到的，用哑铃和玩机械都是无氧运动。对于想要通过运动减肥的朋友来说，最好的方法应该是无氧运动。因为无氧运动可以增强我们身体的肌肉力量，这可以提高我们身体的基础代谢，无氧运动的能力越强就代表肌肉能力越强，那么减肥的效果就会越好。

很多喜欢运动减肥的朋友都知道，运动后要进行拉伸的工作。那么运动后为什么要进行拉伸呢?首先我们知道，运动之前都要进行一个热身工作，热身就是为了防止身体的关节和骨头出现拉伤的问题，而当我们剧烈运动或者是适当运动以后，身体的肌肉都有一个疲累期，对于经常使劲的部位，比如说小腿还有胳膊如果我们不进行拉伸工作的话，他们就会出现一个比较集中形状的肌肉块，这对于我们的形体来说是非常有影响的。因此运动后及时拉伸，就可以避免出现这样的肌肉块，而且也可以有效的避免第二天出现酸疼的问题。

大家想要通过运动减肥的时候，一定要注意自己运动的流程。特别是运动基础比较少的朋友，一定要注意，在运动之前，一定要经过充分的热身工作然后才开始运动锻炼，在运动锻炼完毕以后一定要做一个放松和拉伸的工作，这样可以巩固之前运动的效果。

‘陆’ 最有效的减肥方法是什么

最科学的减肥良策：运动
运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代
谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂
肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将
可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达
到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？
肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统
器质病变者，可参加强组锻炼;体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组
锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：
1、耐力性活动：
较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑
为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米;弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离
也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。
2、力量性运动：
适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起
坐等，可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”
运动等，减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪;弱组主要采用医疗体操、保
健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。
3、球类运动：
这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以
及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。

‘柒’ 减肥的运动方法有哪些！

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  游泳减肥法：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

  

  
  

‘捌’ 最减肥的锻炼方法是

减肥
其实就是7分吃+3分运动。看上去好像是多运动，或者是做消耗量大的运动就能减肥。
实际上，是控制饮食为主，运动为辅，持之以恒，才能实现的。
具体可以参照一些，减肥食谱，低热量高纤维的饮食搭配，然后结合一些有氧运动，双管齐下。
那么，剩下的就是坚持了。如果只是三天打鱼两天晒网，那么肯定不会成功的。一定要循序渐进的，持续坚持，才会看到成效。