锻炼呼吸方法

Ⅰ 运动时如何呼吸

我见你连问了三次，想是问得比较急切，不知道你的有氧运动具体是指什么形式，是走步、竞走还是跑步，什么样的运动形式在不同的状态下就有不同的呼吸法，所谓正确与否也只是相对而言。每个人的运动形式不同，采用的呼吸方式也不同。比如，我在每天的“面壁深蹲”中慢蹲起中基本采用的是“鼻入鼻出”的“深呼吸法”，在后期有时也用“鼻入口出”法。所谓“基本采用”是因为我是随着我的下蹲和上起的动作连续作深呼吸十次后，停滞几秒钟来调整一下呼吸然后再作深呼吸。再比如慢跑，你完全可以在一开始做“鼻入鼻出”的深呼吸，如三步一呼一吸,到后来，随着运动的深入和时间的延长，三步一呼吸变为二步一呼吸,或者是将前面的深呼吸法自然变为“鼻入口出”或“口入口出”深呼吸，后来以至由“深呼吸”变为“浅呼吸”，都是自然而为。总之,在呼吸上能深呼吸时尽量采用深呼吸法,再一个关键是尽量不要让空气直接进入口腔,避免上呼吸道受到直接的刺激。

下面我给你讲一下深呼吸法。“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。从知识层面来讲，“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，甚至可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。
对于“深呼吸”而言，因为单单其本身就是一项独立的健康练习，所以你可以有意识地单独做，也可以在其它运动中配合着一起做。

Ⅱ 锻炼时到底怎么呼吸

要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

Ⅲ 呼吸功能如何锻炼 呼吸功能锻炼的方法有哪些

我有慢性支气管炎，支气管哮喘。平时需不需要做些什锻炼？

Ⅳ 请问锻炼运动有什么特殊呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。

Ⅳ 关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样

同步呼吸方式:

每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。

1.当肌肉收缩时立即关闭空气，迅速呼气，当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。

例如，做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时，尽量挺直

胸部重肩要求，允许深吸气，如“躺在鸟背上”，但一定要短，呼气为呼气式。

2.当肌肉收缩时吸气，当肌肉伸展时慢慢呼气。这与上面的相反，快速、有力的吸气和缓慢、深度的呼气。一般用于轻载和特许权的实践。

例如，做“哑铃弯”、“站鸟”等动作。这种方法强调浓度。

异步呼吸:

呼吸频率不等于运动次数。呼吸是在动作之间进行的。

1.动几次，呼吸一次。多走几步后停下来，吸一口气，再吸一口气。这通常是在训练开始时，当你轻，快，精力充沛，或在准备的时候使用。例如，做“俯卧撑”、“并条臂屈伸”等动作。

2.运动和呼吸几次。当你负重(超过你体重的90%)或你的身体接近疲劳时，调整你的呼吸，这样你就可以尝试完成一个例行的锻炼。

例如，做“杠铃蹲”，“抬腿”等动作时使用。这种呼吸强调过度训练。

自由呼吸:

自由呼吸常用于小强度训练。这种方法通常用于“鞋跟升降”、“慢跑”和“动力自行车”。

总之，健身时的呼吸方式应该随着运动而改变。适当的呼吸不仅要“供氧”，还要固定肩带，在调整姿势和完成动作中起重要作用。

拓展资料

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本信息

• 中文名称

  哑铃锻炼方法

• 作用

  健身

• 使用器械

  哑铃

• 目的

  瘦人增肌、胖人减脂

参考链接：哑铃锻炼方法-网络

Ⅵ 运动时的呼吸方法

有氧运动的呼吸方法
缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。
拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着自己的节奏出现短而急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产生。所以，建议在跑步时采取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。
力量训练的呼吸方法
①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。
②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。
在小重量力量练习中，建议大家不要憋气，保持呼吸节奏：用力时呼，还原时吸。这种呼吸模式很适用。肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。
对于大重量力量练习时，憋气使腹压增强，脊柱腰椎稳定性增加，减少受伤风险，但憋气时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。

Ⅶ 运动时的正确呼吸方法（1000米以内）

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!