Ⅰ 腰痛要怎么锻炼
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
1.
动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。
2.
蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。
3.
舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4.
船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
Ⅱ 腰骶部酸痛怎么办 腰骶部疼痛常见问题及预防
属于急性扭伤表现，局部酸胀，刺激炎症物质参与，几天后恢复性很好。
大幅度的扭动会加重症状，对缓解不利，扭伤后注意休息是主要的。
扭动后为什么减轻症状，炎症物质的刺激也会减轻疼痛阀值，扭动后能够缓解，说明肌肉和骨头没有问题，自然恢复性很好。
单纯积累性腰酸痛，颈酸痛，是疲劳症状反应，很正常。运动后会缓解。
这种积累性酸痛，是正常生理反馈信号。休息反而感到很累的样子，因为你注意力从工作上转移到注意自己身体了。运动后反而轻松了，从工作状态到运动状态，这个两种体验感觉，相对比较会暗示自己，这个状态不错。如果运动的时间维持到工作时间一样长，那感觉就糟糕了。
Ⅲ 腰骶部疼痛怎么办
你好！看你是腰骶部疼痛，哪里一般就是骶管和腰骶神经！有过蹲措伤吗！就是炖地的情况吗？腰骶部蹲伤的情况时有出现！你可以做针灸，或针刀或其他治疗！不会有大的问题！
Ⅳ 腰骶部疼痛怎么办是无时无刻都在痛
病情分析： 你好，一般这个部位的疼痛，多为腰肌附着处，还是应该属于腰肌劳损一类的疾病。
意见建议：所以建议你注意腰部保暖，避免受凉，有条件进行适当热敷，然后再吃点芬必得。
Ⅳ 怎么锻炼腰椎，
怎么解决腰椎疼痛问题
引起腰椎痛的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有四成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才18岁就患了这种病。
腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合症的重要临床特征。
治疗方法：
自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。
山东新泰洪强医院的射频热凝靶点治疗术该技术在C型X光机下准确定位，数字减影下实时监测，导航系统的精确引导下直接把突出部位的髓核变性、凝固;收缩减小体积，解除压迫，治疗效果非常好。
预防性的自我按摩-搓腰眼。
体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、 中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
Ⅵ 我的腰骶疼痛怎么办
腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。
腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。
民间治疗各种腰痛的验方有：
1：处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。
用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。
疗效：服药2疗程，治愈率达92％
2：处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。
用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。
疗效：用药1－2剂，有效率为82.5％
Ⅶ 腰椎疼痛自己如何锻炼 腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么
腰椎有问题一些简单的锻炼是必不可少的，我也用了京骨康，觉得也不错
Ⅷ 腰骶部痛做起或蹲起时加重
可能是坐骨神经的问题，可以躺在床上双腿伸直，让另一个人帮你抬起一条腿，应该可以到70°以上，如果到不30°有放射性疼痛，则可考虑坐骨神经受到刺激。如果你年纪大的话也可到医院拍下片，看看是否有骶髂关节退行性变。