锻炼身体提高抵抗力方法

‘壹’ 怎么才能提高身体免疫力

可以通过均衡膳食营养、劳逸结合、增强体育锻炼、戒断不良习惯、注意情绪调节等方法增强免疫力，具体如下：
1.全面均衡营养：维生素A可以促进糖蛋白的合成，有益于免疫球蛋白的生成，因此可以提高免疫力；此外维生素C、维生素B族等元素，都与人体非特异性免疫功能有关，因此日常饮食要注意营养均衡，适当增加新鲜蔬菜水果及优质蛋白质的摄入。
2.劳逸结合:应保证人体生物钟的健康运转，学会劳逸结合，否则亚健康状态会使免疫力降低。
3.增强体育锻炼:可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。
4.戒断不良习惯:吸烟会导致人体血管内皮细胞的损害，提高患病风险；嗜酒会损害胃黏膜、肝脏功能造成机体免疫力下降。因此，戒烟、戒酒对于提高免疫力十分有必要。
5.注意情绪调节:心理健康是提高免疫力的重要环节，精神因素对于机体内分泌系统与免疫防御系统都有重要的影响，应学会自我开解，适度减压。

‘贰’ 怎么锻炼身体来提高免疫力

1、健步走

健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

‘叁’ 如何锻炼可以提高免疫力

加强锻炼注意饮食打造强免疫力身体

一、身体过度劳累：长时间做超负荷工作、休息不足、暴饮暴食、过度减肥等均容易对身体造成超负荷运转，因此导致身体免疫力下降。

二、不锻炼：不爱运动，长期坐着容易导致身体的各个系统处在懈怠状态，因此容易被细菌侵入。有专家研究发现喜欢锻炼的人不易患流感。

三、情绪影响：长期处于焦虑、愁眉不展的情绪中，同样容易导致身体免疫力低下，导致长期潜伏在身体内的细菌有滋生繁殖的机会。

四、自然老化：生老病死，是人类生活的一种自然规律。人到了老年，身体状况也会跟着欠佳，免疫力也会随着年龄的增长而慢慢下降。

提高免疫力的方法：

一、注重个人卫生：注重食物以及自身的清洁卫生，以免造成细菌的侵入以及滋生。做到勤洗手、勤患衣物，就算是身体的小伤口也不能马虎对待。

二、饮食合理：健康饮食是维持身体健康的关键，饮食应该做到不挑食、注重荤素搭配、粗细粮结合，以帮助提高身体所需各种营养物质。

三、多锻炼：经常锻炼，身体内脏器的各个功能也会维持在一个较高水平，从而帮助有效地提高人体自身免疫力。但是运动应适可而止，不可造成身体过度劳累。

四、学会自我调节情绪：情绪也是造成身体免疫力低下的一个关键所在，应该保持愉悦的心情，学会自我调节，避免长期处于低落、焦虑的情绪当中。

木瓜汁

世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究，木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜就能排出体内的毒素，能很有效的提高自身的免疫力，用新鲜的木怪去籽，切丁入榨汁机里，每天喝一天轻松吃出好身体。

沙棘

维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能，榨汁喝。

谷类食物

谷类食物有很多精制谷物中精取的营养成分，这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素，不会有很多热量脂肪，能减少患糖尿病的病发率，含有大量的纤维，提高免疫力的同时还能促进你的消化力。

葡萄柚

众所周知葡萄柚里含有大量的维生素C，然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再

‘肆’ 增强人体免疫力的方法中，哪些比较有效呢

引言：增强人体的免疫力是每个人都需要做的，其中会有一些运动的方式，也有饮食上的方式人们可以根据自己喜欢的方式来提高人体的免疫力，但是这些方式中哪些比较有效呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

增强免疫力的方法多种多样，一定要选择适合自己的，这样自己才能坚持下去，才有好的效果。所以我们在平常的时候也要注意睡眠，因为睡眠质量也是非常好的，当一个人熬夜会降低自身的免疫力，一定要充足的睡眠时间，这样才会有好的身体。其中运动是最好的方式，也是最有效的方式，所以运动是比较推荐的方式之一。在生活中可以多做运动工作和学习之余做运动也是比较好的方式之一。

‘伍’ 人体免疫力提高的方法都有哪些

1、通过饮食增强免疫力
人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。
2、通过运动增强免疫力
运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。
3、调整情绪提高免疫力
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。
二、哪些运动可以提高免疫力
1、健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

‘陆’ 怎么能提高身体免疫力

免疫力低下经常被人所忽略，但长期持续下去，可能会对人体造成不可逆转的伤害，免疫力低下会导致感冒，过敏等，且比常人更易感染病毒，细菌，因为免疫力是人体最重要的防护机制。

那么在平常生活中我们该如何提升自身免疫力呢？

1、睡眠方面：经常熬夜会造成自身免疫力大大降低，所以要提高免疫力，需要保持充足的睡眠，才可保身体康健。

2、饮食方面：在饮食方面要均衡，不要挑食导致营养流失，注意搭配，多吃蔬菜水果，补充微量元素。

3、心情方面：人们都说笑一笑十年少，心情差对健康百害而无一利，平时少生气，保持愉悦的心情也是治疗疾病的最佳因素之一。

4、运动方面：免疫力低下人群可以通过锻炼提高免疫力，比如跑步，游泳等，都是良好的提高免疫力的方式。

‘柒’ 怎样锻炼身体增强免疫力

我们都听过，适当运动可以增加免疫力，特别是在冬季的时候，多锻炼可以预防感冒。可是，为什么锻炼可以提高免疫力呢？

运动可以提高人体的新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。

长期的规律性运动可使免疫功能活性增强，少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

对于想要通过运动来提高免疫力的人，应注意合理运动，循序渐进，要考虑身体的承受能力，不应超负荷运动，也不要使自己太过于劳累。运动时，要及时补充水分，全面锻炼，选择多种运动项目，不要急于求成，也不能“三天打鱼，两天晒网”，最重要的是要记得做热身运动。

‘捌’ 提高自己的免疫力最科学的方法有哪些

人的免疫力是人身体上非常重要的一道防御机制，力强的人才能够防止各种病毒的侵袭。如果一个人的免疫力非常差的话，就很容易发生感冒或者感染上其他的流行性疾病。所以想要提高自己的免疫力，一定要选用科学的方式。

二、结语

想要提高自己身体的免疫力是有非常多的方法的，但是最重要的就是改掉自己不良的饮食习惯和生活习惯，选用科学的生活方式，经常进行锻炼，提高自己的身体素质，才能够让自己免受病毒的干扰。

‘玖’ 提高人体免疫力最有效的锻炼方法有哪些呢需要注意什么

增强身体免疫力，锻炼身体的方法，可以通过有氧运动来进行，将进行耐力的练习经常早上跑步，可以适当的进行健身操，加强身体的机能，从而提高了身体的免疫力。
1.
每天早上早起早睡，适当的进行晨跑锻炼，增强身体活力。
2.
合理的饮食习惯，不要吃一些生冷辛辣的食物，多吃一些清淡的食物。
锻炼时不要过于激烈的运动，防止造成身体机能的损伤，可每天适当的进行锻炼身体，进行锻炼局部肌肉。
提高免疫力的方法，大致有以下几个方面：一、饮食方面全面、均衡、适量营养，并适量的食用维生素类、蛋白质类，及其他微量元素类含量多的食品，可以提高免疫力。二、适度劳动，劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。三、经常锻炼，锻炼可以提高免疫力，是最有效的一个方法，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。四、戒烟、限酒，烟酒对人体的损害很多，可以降低人体的免疫力。五、还要保证心理健康，思想负担不要太重，要把压力看作生活中不可分隔的一部分，学会适度减压。六、可以适当的补充含锌的食物。

‘拾’ 如何锻炼身体提高免疫力

1、健步走

健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

(10)锻炼身体提高抵抗力方法扩展阅读

提高免疫力的方法

1、均衡饮食

营养素是分布在各种食物中的，偏食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。

2、摄取维他命C

每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

3、维生素E

每天吃维生素E 200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。

4、不要滥用抗生素

一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。

5、适当发泄心中压力与愤怒

可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。