肩颈腰腹锻炼方法视频

① 什么动作可以锻炼肩颈

1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。
2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。
3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。
6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。
简单的运动治疗包括：
1。 肩颈伸展运动;
2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;
3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;
4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

② 肩颈疼的锻炼方法

你好，肩周炎的患者需注意加强体育锻炼的，坚持锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，坚持做康复治疗;注意补充营养;中老年人应注意保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也的及时治疗，切忌拖延不治。外用苗父养..生敷,,肩乐,,贴可快速缓解肩周疼痛的不适，坚持使用好了不在反复几十块钱轻松解决肩周炎大问题。
建议不要一个姿势工作，没事用手按摩一下肩周。
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织
的拘紧、挛缩，大有好处。
2.得了肩周炎时提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能
地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。

③ 如何瘦肩颈 肩颈的锻炼方法

针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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④ 肩颈僵硬，可以做些什么动作来放松

随着生活节奏的加快，越来越多的人成为了低头一族，不管是上班时低头看电脑，还是休假时低头玩手机，或者是工作时要伏案工作伏案休息，低头都已经成为现代人的生活常态。随之而来，不能避免的是越来越多人也因为这种长期低头的陋习，肩膀和颈椎问题越来越严重，长期的低头会造成严重的颈椎问题，颈椎疼痛甚至会导致头脑眩晕等。而肩膀问题也会导致体态不端和身体疼痛等等，严重损害人们的身体健康。除了减少低头次数，在一定时间内抬头休息，转动身体以外，我们还可以通过定期运动来改善这种现象。

在这个姿势下，保持不变，下一个动作是对角拉伸，将右侧胳膊举过头顶，然后竖直向上抬起，这时候将左侧大腿也竖直向上，抬起完成一组对角拉伸，反之将左侧胳膊伸过头顶，竖直向上抬起将右侧大腿同样向上抬起，完成下一组对角拉伸。

⑤ 缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效

缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！

坐在写字楼里面的上班族，每天面对着电脑，两手扶着键盘和鼠标，久而久之，肯定都会出现肩周炎之类办公室疾病；如果你平时上班不到两小时就开始脖子痛！那你可能需要注意了哦，别去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永远是：保持正确坐姿啊！半小时起来走一走啊！做一下头颈保健操啊！

要我说，这五花八门的方法，根本不顶用，该痛还是痛，该疼还是疼~~而小编今天要推荐的这套瑜伽，就能够缓解身体疼痛，体式不难，效果却很好。

尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

1.舞王式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

轮式的作用：延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

⑥ 有什么锻炼方法能改善肩颈和腰部酸痛

瑜伽建议不要盲目的做,因为瑜伽本身包含很多的体位的超伸动作,有肩颈和腰部不适的人不要轻易去做,如果单纯的减压和舒缓神经可以做瑜伽.
你的问题是肩颈和腰部的炎症造成的,可以做一些适应性的病患周遍肌肉群的锻炼.(低强度,多次数)
肩颈部:斜方肌与肩袖肌群的锻炼.
腰部:骶棘肌的锻炼.
同时让你爱人经常帮你做患处周边的按摩.
但最终提醒,在做任何决定之前,要先取得主治医生的建议或认可.

⑦ 肩颈怎么锻炼方法是什么

肩颈锻炼的方法如下：
1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。
2、颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。
3、抬头低头：挺直上半身之后，把头部尽量向后方仰，达到最大限度后停留5秒，恢复正常的姿势，如果感觉舒服可以继续做第二组，第三组，可以有效运动颈部和后颈肌肉，避免因为平时长期低头导致头部僵硬、酸痛。完成之后可以进行低头运动，头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。
4、舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。