在屋里躺着锻炼方法

1. 怎样躺着练功

气功的姿势有很多种，其中躺着练功也称卧式练功，简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下： 1、仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。 2、侧卧式：可分为左侧卧式和右侧卧式，侧身卧于床上，头稍微向前低，平稳着枕，口眼轻闭。下侧的胳膊自然弯曲，手放在枕头上，手指自然伸开，腿自然伸直。上侧的手自然地、轻轻地放在髋关节处，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。 3、靠卧式：在仰卧的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上。 一般说来，卧功可适用于各类人和各种病情，而对于睡前练功及体弱病人，包括胃紧张力降低、胃肠蠕动缓慢、消化性溃疡及胃下垂等患者，更可以卧功为主。不习惯仰卧的人，可做侧卧式。饭后练功一般多采用右侧卧位，其它时间则左侧、右侧卧位均可。至于心脏病患者、哮喘患者及体力极差的患者，由于平躺会加重症状，可采用靠卧式，以利于呼吸通畅，避免胸闷、气短，有利于练功。 以上是卧式中肢体不进行运动的功法，也称卧式静功。当然，为了治病，在特殊情况下也可锻炼“卧式动功”，还可以配合自我按摩、循经点穴，以疏通经络，调合气血，使气功锻炼和自我按摩结合起来，起到内外导引的双重作用，同时提高了气功锻炼和自我按摩的功效。对于仰卧时枕头的高低，在古书《王子乔导引法》中曾论述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在脐下者，去枕”。现代也有人认为对于胃下垂的患者，还可以采取去掉枕头、垫高下身的方法，可以参考。 采用卧式练功，身体容易充分放松，有利于达到入静状态，但也容易入睡和昏沉，影响练功质量。为防止入睡，初学时可以采用一些方法，如双臂支起，保持某种特定的姿势。这样一旦入睡时，姿势的变化也可起到一定的提醒作用。当然，对于失眠患者来说，每当失眠或半夜醒来睡不着时，如能通过练功自然入睡，也是好事。 总之，躺着练功一般在室内进行，又易于放松入静，常用于睡前或醒后练功，对于起床都有困难的病人，只要掌握练功要领，同样可以取得良好的效果，而且更易于坚持。

2. 长期躺在床上可以做哪些运动

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张
毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼
臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张
毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼
臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

以上的这篇文章，就是介绍了一些关于，在上床睡觉之前，可以做的一个健身运动。现在的都讲究运动养生休气，那么看到以上的这篇文章之后，就会发现，在床上也可以做一些身体达到两全其美的运动。

3. 室内锻炼身体的方法

不知道你有没有哑铃之类的器械，没有的话，可以只要做： 家里肯定有桶，在里面装水，装多少按自己的能力每天做单手上提8组，每组10个，双手都做，然后做俯卧撑8组，每组15个，接下来做仰卧起坐8组，每组15个 做完后适当休息，补充营养，比如面包等 然后再做双手垂直上提，6组，每组8个做深蹬6组，每组25个 刚开始可以减少次数和组数，最后在慢慢增加，要看自己的能力，量力而行 这些简短易行，祝您好运！

4. 如何躺着做运动瘦大腿

躺着做运动瘦大腿的方法如下：
1、 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。
3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。
4. 吃得淡一点、素一点
吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。

5. 在家躺久了，做些什么运动避免肌肉萎缩

在家家里躺久了，做哪些运动避免肌肉萎缩呢？这个你可以再躺在那做一下腿部的伸展运动，或者是胳膊上的的伸展运动

6. 在家的话，可以怎么锻炼身体

一个瑜伽垫就可以了，有氧运动的话，我一般都是跳绳，在家里看视频做那些减肥操，还有针对性的训练，比如深蹲，高抬腿等。沙发，椅子，床都可以作为辅助，比如下蹲，将腿放在凳子上，还有一种悬空拉伸，找台阶踮脚站上面，缓慢放下，就能让小腿肌肉得到充分的拉伸。至于瑜伽垫可以进行瑜伽。一般我就是这样的，效果还是很不错的。

7. 在屋里做运动锻炼身体有哪些方法

在地板上，放一块软软的垫子，然后自己在上面做原地跑步，这是主运动。等到自己热身后，可以在床上做仰卧起坐，和俯卧撑！如果是女生就不要做俯卧撑了！无论什么运动要想有很明显的效果，都要坚持，我想如果不是受了什么大的的刺激，很少有人可以坚持下来！锻炼可以让一个人拥有一种特殊的气质，就算穿着普通，但是那种从眼神散发出来的精神，与众不同！

8. 在室内有哪些运动方式

室内的运动方式

1、瑜伽修身养性，第一选择，你爱宅，可以对着电脑，看着教学视频练，关键是要规范。制定每天的计划(多长时间，多大强度，多少套动作)，严格执行。

2、跳绳，非常好的运动，对身体协调性、反应速度、修身都很有效。跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以，只要楼下的没意见。
3、做家务，每天拿抹布，爬高下低，高处是家里的柜子，吊灯;低处是地板、地砖用抹布擦一遍。也是一个很好的活动，既做了运动，也清洁了房子，一举两得。
4、看网上教学视频跳跳舞什么的。
最后，女孩子不要俯卧撑蹲起仰卧起坐什么的，那些都是强度运动。女孩子在家做做有氧运动就行了，既修身又养性哑铃。

哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以"一器多用"。现在出售的铬钢"智慧哑铃"，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

9. 有没有在家里就能够锻炼的方法

“宅男”“宅女”的称呼源于2000年，在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象，但随着科技的不断发展，人们更加依赖于网络，比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑，再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等，更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动，孤独一个人似乎也能过得很好。

第三项就是针对宅人说就是有点残酷了，这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐，能躺着就不坐着，长而久之，腹部就会积累了一层厚厚的脂肪，这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况，它能锻炼腹部肌群，时间长消耗脂肪，凸显出肌肉。

最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导，同时它也是燃脂效率最高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动，在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能，排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性，整体提升你的综合体能，让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。

立冬才过不久，更有理由让宅男宅女不出门，江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节，只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身，以上几项运动每周训练四五次，保准来年春天来为我们宅男宅女正名。或许到了那时，你就不再是个宅男宅女，就算是，也是个元气满满的阳光宅男。

10. 在屋里怎么锻炼 我要肌肉腹肌

一、无器械的话
腹肌：
1、床上平躺，抬起双腿空蹬自行车
2、床上平躺，用腹部力量抬起上身并保持2s后躺下
注：两个动作锻炼的部位不完全一样，为了均衡都要做
胸肌：
做俯卧撑好了，可以通过双手着地的不同宽度使胸肌、肩部肌肉、背部肌肉都得到锻炼，肌肉更运城
二、有器械的话
看你经济条件，从最简单的哑铃、仰卧起坐床到高端的综合锻炼器，均可以展开有效的锻炼