老人四季睡眠最佳方法

Ⅰ 老年人如何获得健康睡眠

行为治疗

第1步按时上床，勿怕失眠而惧床；按时起床，勿因不适而赖床。

第2步午睡有益，但时间不宜过长，以30分钟为宜。最长不超过1小时。无论春夏秋冬，老年人午睡都应在胸口盖上毛中被单，因为老年人毛孔空虚，年老体弱，极易受寒着凉。每当醒后应先在床上伸伸懒腰，用手搓搓脸，神志清醒后再缓缓下床，如果此既有利血脉畅通，也能防止跌倒。

据报道，德国专家研究发现，不是每个老年人都适应午睡，如有些老年人醒来常出现头晕、头痛、心悸、疲乏等不舒服现象。还有几种人不宜午睡：年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是脑血管变窄而出现头晕的人。这些人因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成神经功能紊乱而引发其他疾患。

Ⅱ 老人如何提升睡眠质量

1、保证睡眠时间
绝大多数老年人睡眠都非常的浅，因此他们可能会很早躺下，却很难入睡。总的算来，每天晚上可能只睡3-4个小时。当人上了年纪之后，他们体内的新陈代谢也会逐渐的降低。因此他们每天睡眠时间非常少，有些时候虽然仅仅需要几个小时的睡眠，就足以支撑一天的活动。可是这样的形式，对老年人身体的一种伤害，对于老年人来说，一定要尽量保证每天的睡眠时间。
很多老年人表示自己很难睡到这么长的时间，那么我们不妨把时间划分为几个阶段。在每天的子时和午时，都尽量睡三四个小时，这样就可以起到养生的效果。
2、注意睡眠姿势
如果我们的睡眠姿势不正确，第二天起床的时候很可能会出现肌肉酸痛，甚至可能会出现落枕的情况。这两种疾病并不会造成严重的后果，可是却会给我们带来非常给我们的生活带来很多的不便。
对于老年人来说，如果睡眠姿势不正确，可能会影响到他们的睡眠质量，所以在睡觉的时候一定要保证科学的睡眠姿势。研究证实，睡眠的时候最好以右侧卧位。这样可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不会压迫到自己的内脏。
睡觉的时候可以让心脏达到最大的养护作用。有很多睡觉的姿势可以起到神奇的效果，老年人应当量力而行。选择最适合自己的方式，以最快的速度进入到睡眠状态的姿势才是最好的姿势，不要过分追求养生效果。
3、注意睡眠环境
在很多家庭中，老年人睡觉的时间通常会很早。因此这个时候年轻人可能还在喧闹中。可是你知道吗？老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽，通风良好。老年人独自关门睡觉的方式是不可取的，这样会严重影响到老年人的睡眠质量。还有一些老年人喜欢一边看电视，一边睡觉。虽然这样可以很快的睡着，可是电视的喧闹声会影响到睡眠的质量，对老年人的身体健康有着不利的影响。

Ⅲ 适合帮助老人睡眠的方法

1,临睡前用加醋的热水烫脚20-30分钟,最好连小腿一起烫.或口服10克炒熟的酸枣仁碾的粉; 2,用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次,每天早晚各做一次; 3,采取刮痧疗法,从头顶向四周放射试刮法,重刮风池.百会穴及肩颈外侧和身柱穴,治疗失眠很有效的. 4.针灸神门.隐白或三阴交.厉兑穴,治疗失眠多梦很有效; 5.一到睡觉的时候,就应该关闭回忆闸门,少考虑问题.

Ⅳ 老年人睡眠不好怎么办

【睡眠养生7原则】

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

Ⅳ 老人想睡个好觉，改善睡眠质量，方法有哪些

许多老年人晚上睡不好觉。容易给他们带来很大的伤害。因此，应该找到改善老年人睡眠质量的方法。采用合适的睡眠姿势对于一个健康的人来说，最好的睡眠姿势应该是靠右边睡觉或着正常的躺着姿势，这样既不会压迫心脏，也有利于四肢的放松和休息。然而，对于病人来说，最佳睡眠位置取决于病人的状况和疾病类型。

晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉，这两者都会影响人们的睡眠。吃饭时不要喝酒。睡觉前不要喝咖啡或浓茶，你可以少吃零食或喝一杯热牛奶。如果你吃晚餐太晚，太饱，太脏，那你当然睡不着。晚上还需要注意吃一些容易消化的食物，以免增加肠胃的负担。

Ⅵ 老人如何睡好觉，坚持哪几个要点，可以改善睡眠质量

老人随着年龄的增加后，就退休在家里，很多人都会因为每天无聊的时间多了后，开始没事儿就歇息一会儿，导致到了晚上睡觉的时候却无法安然入睡的情况。特别是老年人，对于老年人而言，睡个好觉确实也不是一件易事，入睡困难、失眠易醒等都是老年人睡眠的常态，而长时间睡眠不足，又会使得老年人出现精神疲乏、神经衰弱、身体消瘦等情况的产生，那么有哪些是老人需要注意的呢？

睡前泡脚

泡脚是非常有利于身体健康的。对于泡脚可不仅仅是年轻人的专利，老年人睡前泡脚，也是非常好的，可以促进血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间就会慢慢缩短，可以睡得更香更熟。

Ⅶ 老年人经常失眠，有什么办法可以让他们好好睡一觉呢

老年人由于年龄的原因，睡眠不像年轻人那样，一天要睡八个小时以上，老年人可能只需要七个小时就够了。但是随着生活节奏越来越快，老年人睡的像年轻人那样越来越晚。由于没有年轻人那样依赖睡眠，老年人大多都面临失眠的困扰。所以，该如何让他们好好地睡一觉呢？主要有以下三个方法。

1、睡前远离手机、iPad等等以及能够发出蓝光的电子屏幕。

现在随着电子产品的普及，几乎每个家庭都有手机或者是电脑，由于学习这些电子产品门槛比较低，大多数老年人都能完全掌握。所以很多老年人都严重依赖上了电子产品。由于电子产品的屏幕能发出蓝光，他会刺激视觉神经，使之不容易安静下来，就会很难睡着，而且蓝光会抑制褪黑素的分泌，容易让人产生黑眼圈以及不易睡着。所以老年人在睡前要远离发射蓝光的屏幕，这样才能好好睡一觉。

总之，老年人只需要养成按时睡眠的习惯，睡前进行适量运动，并远离蓝光屏幕，就可以好好睡一觉。

Ⅷ 老年人睡眠不好如何调理

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。
2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。
3、桂圆：桂圆肉可以养血安神，可以治疗失眠、神经衰弱等。
4、莲子：莲子可以养心安神，多梦而导致失眠的患者，可以用莲子心煎水喝，每晚在睡觉前喝下。