腰间盘突出和颈椎病正确锻炼方法

❶ 有什么运动能够防治颈椎病和腰间盘突出，怎样锻炼才好。

病情分析：颈椎病治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、中药等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗。
意见建议：一定要避免 长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。

❷ 腰间盘突出 颈椎病 怎么治疗 怎么锻炼

建议你可以针灸理疗一下。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环。平时注意不要长时间弯腰或坐立工作，定时伸腰、挺胸活动，睡眠时的床不宜太软。

❸ 腰间盘突出的锻炼能做仰卧起做吗

腰间盘突出不宜做仰卧起坐。

仰卧起坐的动作要领是：平躺——抱头屈颈——收腹屈腰——起身。

仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。做仰卧起坐在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情，造成颈腰急性损伤。

(3)腰间盘突出和颈椎病正确锻炼方法扩展阅读：

5种人群不适合做仰卧起坐

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3、腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4、颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。这样会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

5、久坐不动的上班族学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

参考资料来源：

人民网—仰卧起坐做错了反而可能伤脊柱 五类人不适合

人民网—仰卧起坐不能手抱头 否则会导致背部受损

人民网—做仰卧起坐有风险 专家：颈腰椎患者要慎重

❹ 颈椎病、腰间盘突出做什么运动好

a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
c、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
d、腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

❺ 我有颈椎病和轻微的腰间盘突出，我喜欢运动，尤其是瑜伽，但是做完后感觉腰不舒服，我适合做什么运动

本人自己总结了治疗腰椎间盘突出的一点经验,大家可以参考一下：首先可以贴你们当地有名的膏药，把腰椎间盘突出的疼痛现象缓解。（如果腰椎间盘突出的比较严重，可以贴膏药的同时卧床休息3---5天。）然后练习倒走。1步子不能大，2双手四个指头握住大拇指，成空拳状。锻炼至少20分钟，当然要有个过程，时间有短到长。 倒走的效果是惊人的，（我的病大约有8年历史了，刚开始的时候只是冬季腰部疼痛，后来发展成夏天也疼，有一段连腰也直不起来了，屁股小腿肚也开始疼。甚至得卧床休息。我当时就有点绝望的感觉了。）大约30天，我的腰部不再疼痛了，但我要坚持下去，因为这是很好的锻炼身体的方法。倒走的环境一定要选择在宽阔，平整的场地里。睡觉当然不能睡弹簧床。

❻ 得了颈椎病腰间盘突出怎么治疗

一）颈椎病牵引治疗 1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。 2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。 (1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。 (2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。 (3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。 (4)如坐位牵引疗效不着，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。 (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。 （二）颈椎病推拿 1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。 对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。 2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。 (2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。 （三）颈椎病理疗 理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。 （四）颈椎病运动疗法 1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

❼ 颈椎病和腰间盘突出

颈椎病除了脊髓型颈椎病需做手术外，其他都不需要手术治疗，且手术风险相当的大。可给予理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射治疗等；或服用活血化瘀，通经活络的中成药；或头痛、头晕严重静点20%甘露醇和脉络宁。平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作，枕头不宜过高过低。坚持每天做颈椎保健操：（端坐，身体不动，单头部运动，分别做低头、抬头，左转、右转，左侧屈、右屈侧，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。每个动作达最大限度停10秒，每次坚持10~15分钟，动作要轻缓、柔和，一天可以做数次.），平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

❽ 如何治疗腰间盘突出.颈椎病.肩周炎

你好:
建议适当采取按摩、理疗等治疗。1.在日常生活与工作中，要注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。
2.工作时要做到腰部姿势正确;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。
3.一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
4.多卧床休息。
卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。
5.要注意腰部保暖，特别是夜间睡觉时要注意睡姿，以双下肢稍屈曲位、侧卧为好，可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。
6.适当进行锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
另外，可进行腰背肌锻炼，方法简便易行，成本低廉，每天都可自我完成。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期，也可以仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3~5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

❾ 腰间盘突出患者可以通过每天慢跑20分钟锻炼身体吗我

腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛。腰间盘突出患者要注意弯腰姿势,尽量用膝弯作力,减少用腰弯,每天做向上牵引,做向后慢走,不发作时,适当慢慢学做懒猫的弓腰和脊梁。

腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。

3、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

(9)腰间盘突出和颈椎病正确锻炼方法扩展阅读：

腰椎间盘突出症，以往以老年患者居多，近几年来上班族患者居多。

坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久，以及缺乏腰背肌的锻炼等，是现代上班族腰椎间盘突出症的主要致因。

腰椎间盘突出症所引起的腰痛、腿麻等症状会影响正常的生活和工作。病情严重者，会有阴部麻木，甚至瘫痪等并发症。

因此，上班族不能小看腰突症，平时一定要做好预防。

1、要合理地使用空调。现代办公室，都安装了空调，这无疑在炎热的夏天，为上班族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍

增加发生腰痛的机会。工作期间，室温调节在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

2、要选择合适的坐具。什么的坐具比较合适呢？较为合理的坐具应高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。

并应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调，尽可能减少腰骶部的劳损。另外，长时间开会作报告时，最好不要坐沙发。

3、要加强自身的保护和锻炼。现代上班族坐的时间相对较长而运动较少，腰背肌较弱。所以，加强自身保护和锻炼，对预防腰突症十分重要。

平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动，或每天定期进行腰背肌的锻炼，如保健操、太极拳等。

参考资料：健康报网—腰间盘突出症