㈠ 冬季怕冷如何进行健康锻炼
坚持做这4个小运动能改善
1、散步是最好的改善方法
最好的锻炼时间是在早上，原因是早上锻炼对身体是好的，这让人们一整天都感到精力充沛和自信。走得快一点比走得慢一点更好，可以大力行走，大步流星，结合双臂的摆动，可以带动整个身体的运动，使身体的所有细胞都能运动。而且这样的运动也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者买菜的路上移动，从而使自己的身体充满活力。
2、爬楼梯还可以带动全身的细胞运动起来
要是自己居住或工作在较低的楼层，试着放弃电梯，爬楼梯，在冬天，室外寒冷的气温会使人们害怕户外运动，所以爬楼梯。爬楼梯是结合了很多部位的动作，需要很多的身体配合，经常爬三四层的楼梯，人们会觉得温暖会从脚底扩散到全身，这种锻炼方法是不错的。
3、原地跳跃和上下蹲也是不错的选择
因为体制上的特点，很多的朋友们不喜欢户外的一些运动，特别是在冬天，非常的冷。在室内运动中，原地跳跃和上下蹲都是很好的选择，可以促进人体血液循环，从而加强对人体体温的调节。当自己在工作或学习中感到寒冷时，不妨站起来活动活动，放松身体，让手脚暖和起来，工作和学习效率就会大大提高。
4、动动自己的手指和脚趾
不要忽视少量的锻炼，少量的锻炼也能获得巨大的能量。在工作和学习中不时地移动自己的手指和脚趾，不仅可以帮助自己缓解压力，还可以促进手和下肢的血液循环，使自己在寒冷的环境中不那么容易冻僵。
㈡ 如何进行锻炼才不易怕冷
1 耐寒锻炼全集
耐寒益处大
一、人体耐寒“心理调解法”的原理
在对寒冷的耐受能力上，虽然人人都有极限，但是人与人的差异却很大。在着凉以后身体出现各种各样的反映，进而形成病症。通过研究我们发现，这些病症反应和心理因素有对应关系，经过对应的调解可以减轻或祛除某些病症。在实践的基础上，从而逐步形成了系统的耐寒理论。
谈到病因人们自然地想到着凉、受风、病菌、病毒、遗传、外伤等等，而对于治疗这些疾病人们自然的认为用吃药、打针、作手术、针灸、按摩等方法。无论是西医或者中医都有一套病因学说以及各自的一套治疗体系，来进行着各种各样的对症治疗。在人们意识中对此已经形成了一套程序、一种概念，深深地印在了人们的脑海里。虽然有些病症找不到确切的病因，就根据年龄、病症和治疗结果归结为更年期综合症、神经性官能症等。心平健康学的发展为我们对耐寒的研究增添了新的内容。心身是一个统一的有机整体，心理的变化必然导致身体的变化。
耐寒的重要理论之一就是祖国传统医学，《素问?上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是祖国医学养生学说的重要组成部分，也就是防止不良情绪刺激及自我调节以求内稳状态，达到“病安从来”的身心健康状态。理论之二就是运用心平健康学理论及方法治疗和消除疾病的隐患。耐寒的过程就是通过一整套系统的方法，将以往强度较大、持续时间较长的不良情绪减少甚至消除，培养乐观的生活态度，从积极的角度看待生活，从而达到外在的耐寒能力增强和内在的身心均调到最佳状态，减少情志致病的可能，使生命品质也得到大幅度提高。
消除各种不良情绪的同时，人们对寒冷的耐受能力就会相应得到增强，从而实现心理和生理的良性互动，同时减少因抵抗寒冷不支而造成的各种疾病。耐寒能力向人们证明：身体健康的根本不仅仅是“无污染”的食品，更重要的是“无污染”的心灵。当心理的“垃圾”减少到最低程度时，身体的生理指标就会出现质的飞跃，耐寒的过程就是清理和消除心灵垃圾的过程，是实现“心理环保”的过程，也就是实现身体与心理双重健康的过程。
二、寒冷对健康有害还是有益？
到了冬天人们为保护自己，采用了多种外在的御寒措施，如穿棉衣、使用各种取暖设施，如暖气等。但感受风寒后，还是常引起感冒发烧。同时寒冷天气也会加重各种病症。心平健康学认为：残酷环境可以毁灭一个人，也可以造就一个人。冷可以使人冻病，但同时这个冷环境也能锻炼人。我们怎么利用这个冷环境，就像吃药一样，人常说是药三分毒，药是有毒的，但这个毒恰恰能治病。和其他事物一样寒冷对人体也有其双重性，既有破坏性的同时，也有造就性。一般人只看到它的破坏性，认为寒冷对人体有害，但我们研究的是它对人身心健康有益的一面，即它的造就性。这种造就不是凭空的，是研究了破坏的原因以后，在一套耐寒理论、方法和实践的基础上完成的。寒冷的天气，可给人带来各种不舒服的感觉，运用耐寒治病规律调整心理，可去除这种不适感。在达到健身祛病的同时，还能提高人们对残酷环境的承受力，寒冷给人们带来的益处是很大的。
三、练耐寒对身体的益处
练耐寒的最大益处是使人的身心整体素质提高，尤其对心脏、肺、肾三大脏器功能的增强有很大帮助，如肾虚的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心里就哆嗦、咳嗽、感冒、发烧。通过耐寒学习，调整心理后，能使原来体弱的身体达到健康，耐寒能力随之增强，在学习耐寒的过程中，对腰腿病也有很好的治疗作用。
现代医学的观点认为，细胞在温度低的情况下，分裂的速度慢，在同样的周期里，生命就延长了。很多人都知道在地球上，热带人的和寒带人的寿命相比，有着明显的差别，寒带人寿命长的多。
耐寒的锻炼是一种综合素质的提高，通过耐寒可强化心脏的功能，心脏功能的加强，自然是一种寿命的延长。冷可以带来很多病，从现象看是这样，而从本质上是我们身体本身有病，通过冷这个外因条件显现出来，而通过心平健康学的内因治病规律，能够把因寒冷带来的各种疾病消除，达到祛病健身的功效。
2 耐寒锻炼全集
四、什么样的人能耐寒？
本来应该人人都有耐寒能力，耐寒是人体本身具有的潜能。但是，在人类的进化过程中，随着复杂的社会环境和心理的变化，人的耐寒能力已逐渐退化。那些在生活中自信心强、积极向上、身体素质好的人或进行耐寒锻炼的人，不怎么怕冷，耐寒能力较强，我们通常说他有一腔热血。而自卑、胆小怕事、心里唯唯诺诺，哆哆嗦嗦的人一般比较怕冷，中医讲“悲则气消”。心平健康学从此入手进行心理调节，最终达到具有耐寒能力的目的。
五、哪些人需要练耐寒
（1）体弱易患感冒的人
因为耐寒锻炼的本身是一种综合素质的提高，通过耐寒可以大大提高对疾病的抵抗力和免疫力，对感冒有很好的预防作用，不但对身体无害，反而对身体有益。
（2）有风湿、风寒和关节炎的人
一般有风湿、风寒和关节炎的人比较怕冷。于是就用外保护的方法，心平健康学是针对内因调节，使之逐渐适应寒冷，对病症本身有很好的治疗作用，同时还有利于腰腿功能的提高。
（3）心肺功能较弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基础，耐寒锻炼的过程就是心肺功能恢复提高的过程，练耐寒对心肺功能大有益处。
（4）经常出差的人、对于外勤工作的人以及登山运动员等
对于这类工作人员，可增强身体素质， 减轻行李负担，使之行动更加方便，增加工作效率等。
六、冬天人为什么怕风？
冬天在温度相同的条件下，没风和有风的天气人们会觉得温度相差很远，很多人冬天遇到刮风就冷得受不了，这是为什么？中医的六淫理论提出：风性善行而数变。心平健康学认为：风与生活中各种变化的概念有关。冬天大风降温后人们承受不了的冷的感觉与生活中人们怕事物从好到坏的变化而产生的心理压力相关。这种心理调整过来，把每一种残酷环境都变成锻炼和造就自己的机会，就可增强自己的承受能力。
七、耐寒对哪些疾病具有治疗作用
练耐寒的最大益处是人体综合素质的提高，尤其对肺、心脏、肾三大脏器的功能增强有很大帮助。首先是人体的肺脏，在寒冷的环境里，空气温度吸入要通过肺脏进行加温，肺脏功能的提高是必须的，肺主皮毛，寒冷环境接触面积最大的是皮肤；其次是心脏，心脏被肺脏包围，当肺脏温度降低以后，必然导致心脏温度降低，寒冷时皮肤的毛细血管收缩外层循环减慢，所以心脏功能的提高是必然的；血液循环必须要大量经过的器官是肾脏和肝脏；通过耐寒锻炼，使原来功能较弱的肺、心脏、肾功能明显增强，同时对腰腿病、关节炎、风湿、感冒也有很好的预防和治疗作用。
伊凡诺夫的12条忠告
在巴什基利亚自治共和国首府乌法市有一"复兴"俱乐部，该俱乐部通过其奇特的无药疗法维护了许多的身体健康。
无药疗法的奥秘是由波儿费里.科尔涅维奇. 伊凡诺夫首倡的。伊凡诺夫是一位生命科学专家。他的无药疗法的基本内容是：
一、每天两次在江河湖水中游泳或在澡堂里冲冷水淋浴，从头冲到脚。如果是洗热水澡，那么结束时也要用冷水冲。需要说明的是：短暂的冷水刺激会使机体温暖。而不是使之过冷。一两桶冷水能够促进代谢过程，而且水越冷效果越好。它能激发机体兴奋，能驱赶一切疾病。冲冷水一定要连头一起冲，事先不必作任何准备，不需要逐渐降低水温。如果是老弱病残或者非常不敢这样做的人，那么可以先冲冲腿脚，然后逐渐向上身扩展。
冲浴后不要用毛巾搽干，而是在空气中让身体自然吹干。在这段时间里如果你愿意，也可以同时做做体操。
由于这样的锻炼，起初你的身体可能暂时变坏，体内的疾病可能暴露出来，例如胧苍发作、出现渗出性素质等等。这不必害怕。最重要的是千万不要中断冲冷水，也不要寻求人工医疗，因为那样做会把疾病驱赶到躯体里面去。
二、洗冷水浴之前或之后，要走进大自然，光脚站在土地上（冬天则站在雪地上），哪怕一两分钟也好。用嘴深深地吸进几口空气，默默祝愿你自己和周围所有的人身体健康。伊凡诺夫教大家这样做呼吸运动：昂首挺胸，从上空将空气吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通过口腔呼出废气。与此同时心里想着这是把疾病从躯体中驱赶出去。应该这样连续做3遍。
三、不抽烟，不喝酒。
四、每周至少一次不吃不喝，从星期五晚上18-20时到星期天12时。如果一开始做起来有困难，那么至少要争取坚持一昼夜。
事实证明，即使在物质相对匮乏的条件下，大多数俄罗斯人往往吃得饱----这样做不仅不能增加精力，反而容易引起疲劳，导致体弱，因为大部分精力都耗费到胃肠与心脏的过量的完全不必要的工作中去了。
经过42小时的禁食，机体就能将废物全部排除掉。在这段时间里最好保持平静的生活方式，避免重体力劳动，尽量多呆在室外，在大自然环境中。
如果感到难以坚持的话，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次数。
五、到了星期天中午12时，光脚来到大自然（室外），深呼吸若干次。然后你想吃什么就吃什么。但为了使机体更能适应，不妨从喝温牛奶或酸牛奶开始。
六、热爱周围环境，决不随地吐唾沫，尽量不吐痰。一定要养成习惯，这是你健康的保证。因为在痰和唾液中除了分解的物质（排泄物）之外，还有大量的同疾病作斗争的物质。把它们保存在体内，有助于增强免疫功能和防护能力。
七、同所有人打招呼，尤其要向老年人问好。通过向邻居、门卫......问好，在互相致意中获得哪怕是微小的"善的脉冲"，这样会有意于健康。
八、尽力帮助别人，尤其是穷人、病人、残疾人、需要帮助的人。用全身心去回应他们的需求。从而你会赢得更多的朋友。
九、战胜内心的贪婪、懒惰、自私、吝啬、虚伪、恐惧和骄傲自满。相信人，爱护人，不要不公正地议论人，也不要轻信关于别人的坏话。
十、从头脑只驱除关于疾病、虚弱、死亡等等念头。
十一、思想不脱离行动。认识到了的事就要付诸实施。
十二、把经验讲述给别人听，传授给所有的人，但不要夸大其词，不要自吹自擂，始终保持谦虚的美德。
以上12条忠告实际上是个"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有实践经验的总结。
㈢ 冬天怎样让自己不怕冷
第1招 加强身体保暖 把握着装的基本原则，即“上装薄下装厚”。腰部周围有许多大血管，如果下半身保温得好上半身也就不容易感到太冷。 避免穿紧身衣和紧身裤，这样的衣服会影响脏器和皮肤的血液循环，使身体容易产生发冷的感觉。 内衣一定要贴身，越贴身的内衣越能保暖。可穿柔软轻薄的短袖羊绒、羊毛混棉的内衣或羊毛内裤，纯羊毛的长袖内衣也不可缺少。不过，羊毛内衣常会有轻微的扎刺感，宜在里面穿上一件棉背心或棉内裤。 睡衣或睡裤以毛衣或毛巾内里为好，外面再套穿一件轻软的丝棉长外套。夜里起来如厕，最好准备一件长至脚面的厚棉袍，以防受冷引起植物神经活动失调。 外出御寒的大衣最好选择羽绒棉服，它既挡风又保暖，行动也方便。羽绒棉服的内层与外层中间可以吸收很多空气，不容易使身体热量散发，但却能阻挡冷空气入侵，具有良好的御寒保暖作用。 一定要注意脚底的保暖，不然会更加重寒冷的感觉。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛袜，居家时再穿上一双棉拖鞋。含有少量莱卡成分的羊毛或羊绒袜，也有暖身效果。 第2招 吃暖身食物 食物也可迅速温暖身体，特别是热腾腾的饮料，天冷时及时喝上一些，如热牛奶、迷迭香茶、肉桂茶等，或吃火锅。 注意维生素和无机盐的摄取，进食时间要规律，每餐不要吃得过饱，也不要过多摄取水。平时不吸烟、不饮酒，避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。 啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之后，会使身体感到更冷，天冷时不要多吃这些食物，并尽量避免晚上食用。 芝麻、花生、核桃中富含维生素E，有助于维生素B的吸收，增强神经抗寒能力，并可扩张血管，改善末梢组织的血液循环。 生姜富含挥发油，服用后可促进血液循环，温热身体。因此，畏寒症患者常食生姜可温中散寒，增强抗寒力。比如，天冷时来一杯红糖姜茶，能很快使冰冷的四肢变得温暖起来，但高血压患者、身体燥热及皮肤过敏者应尽量少食用。 物美价廉的红豆具有驱寒补血的功效，熬成红豆汤或煮成红豆饭都有不错的暖身作用。但红豆汤里最好只加糖，不要加盐，否则反会影响植物神经的稳定性。高血压患者也要注意少食用。 多吃一些温热食物增强身体御寒力。可使身体温暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、沙丁鱼、鲭鱼等。像胡萝卜、蘑菇、洋葱、大蒜、南瓜、山药及栗子、核桃、苹果、枣、杏脯、桂圆等冬季应季蔬菜和水果，也都是增加身体抗寒的热性食物。 第3招 多做暖身运动 运动是一种非常好的暖身方法。
㈣ 怎么才能更不怕冷
在冬天，做好防寒保暖工作十分必要。 用多穿衣服的方式来防寒保暖，这样对抵御寒冷虽然能起到一定的作用，但是还是难免出现感冒、嘴唇开裂等现象。但掌握了以下几个小窍门后，这个冬天将会过得更加舒适：
一、 洗脸次数别太多，在冬天应该尽量减少洗脸的次数。洗脸时也不要使用过热的水，水温过高一方面会直接灼伤皮肤，另一方面也会把脸上的油脂冲洗干净，就起不到保护皮肤的作用了，容易造成皮肤干裂。另外，洗完脸后最好过半个小时以后再外出，这样能降低寒风对面部皮肤的伤害。
二、冬季嘴唇特别容易干裂，有的人喜欢用舌头舔嘴唇，用唾液来保持嘴唇的湿润，可效果却是适得其反、越舔越干。这是因为唾液中含有粘稠的淀粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸发完后，淀粉酶就会象一层糨糊一样留在嘴唇上，这样更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血。冬季保护嘴唇，最好还是使用润唇膏。
三、 洗头时间有讲究，冬季洗头应该选择一天中温度较高得时候，切忌在睡觉前洗头，因为一般用热水洗头后，头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。同时，洗头后头发是湿的，水分蒸发时会带走很多热量。在这个时候去睡觉，十分容易引发感冒。
四、穿衣不宜过紧。大家普遍认为，冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点，其实这是一种片面的认识。穿着衣物如果过紧，人体的血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流不畅，热量无法顺利到达脚部，脚反而觉得更冷了，长期这样，会导致冻疮发生。
五、运动强体质。越是寒冷，人们越不愿出外运动。运动是驱除寒冷的最好办法，适当以动防冻，可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、小步快走、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。锻炼以微汗为宜，适可而止，动作不宜太激烈。
六、食疗。除了保暖至关重要外，适量进补、合理膳食尤其关键，只有提高体质增加抵抗力后，才能真正能够安全度过冬季。
㈤ 怎么锻炼抗寒能力
**怎么锻炼抗寒能力**？
【提高身体素质】
体质不好的人，平时就要注意提高身体素质，进行科学、合理的体育锻炼，增加营养，调理饮食和睡眠习惯，逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事，要注意坚持。
【调理饮食】
冬季天气寒冷，尤其要注意饮食，千万不要因为别的事情耽误了吃饭，导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下，多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外，多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜，对抗寒也有很好的作用。
【注意脚部保暖】
俗话说“寒从脚下起”，脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋，会让人感到既舒服又温暖。另外，还要经常用60℃以上的热水泡足，水里最好加些生姜片、茄根茎等中药，既能给全身传递热量，还能防治冻疮。
【经常运动】
冬季运动好处多多，既能活动筋骨，产生热量，又能增强体质，是抗寒的好办法。平时不要久坐不动，没事的时候可以来回走动，原地跳跃，运动起来会感觉全身都暖暖的。
【避免全身冻透】
不要在室外寒冷的环境中时间过长，这样很容易全身冻透，一旦冻透了，对自己的身体伤害很大，而且还容易感冒。如果感觉在室外冻得受不了，要及时到室内暖和的环境中，让身体慢慢暖和起来。注意不要立即火烤或热水烫，要逐渐适应温度的变化。
【穿着保暖衣物】
外出的时候要穿得暖和一些，身着羽绒服或棉大衣、戴上帽子和手套。注意衣物不要过紧，要宽松透气，这样既舒适又保暖。
【坚持用冷水洗手洗脸】
用冷水洗手洗脸可以加快血液流动，促进血液循环，产生热量，是提高抗寒能力，预防感冒的好办法。
【注意个人卫生】
冬季天气寒冷，洗衣、洗澡不是很方便，有些人可能会好久不换洗衣服，也不经常洗澡。衣服脏了会让人感觉既潮湿，又冰冷，还不透气，降低了保暖效果，穿着实在不舒服。另外，还要注意经常洗澡，洗掉油脂，让皮肤更好地呼吸，这样会感觉很舒服，还能缓解疲劳。
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附：
一、【人体耐寒“心理调解法”的原理】
在对寒冷的耐受能力上，虽然人人都有极限，但是人与人的差异却很大。在着凉以后身体出现各种各样的反映，进而形成病症。通过研究我们发现，这些病症反应和心理因素有对应关系，经过对应的调解可以减轻或祛除某些病症。在实践的基础上，从而逐步形成了系统的耐寒理论。
谈到病因人们自然地想到着凉、受风、病菌、病毒、遗传、外伤等等，而对于治疗这些疾病人们自然的认为用吃药、打针、作手术、针灸、按摩等方法。无论是西医或者中医都有一套病因学说以及各自的一套治疗体系，来进行着各种各样的对症治疗。
在人们意识中对此已经形成了一套程序、一种概念，深深地印在了人们的脑海里。虽然有些病症找不到确切的病因，就根据年龄、病症和治疗结果归结为更年期综合症、神经性官能症等。心平健康学的发展为我们对耐寒的研究增添了新的内容。心身是一个统一的有机整体，心理的变化必然导致身体的变化。
耐寒的重要理论之一就是祖国传统医学，《素问?上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是祖国医学养生学说的重要组成部分，也就是防止不良情绪刺激及自我调节以求内稳状态，达到“病安从来”的身心健康状态。理论之二就是运用心平健康学理论及方法治疗和消除疾病的隐患。
耐寒的过程就是通过一整套系统的方法，将以往强度较大、持续时间较长的不良情绪减少甚至消除，培养乐观的生活态度，从积极的角度看待生活，从而达到外在的耐寒能力增强和内在的身心均调到最佳状态，减少情志致病的可能，使生命品质也得到大幅度提高。
消除各种不良情绪的同时，人们对寒冷的耐受能力就会相应得到增强，从而实现心理和生理的良性互动，同时减少因抵抗寒冷不支而造成的各种疾病。耐寒能力向人们证明：身体健康的根本不仅仅是“无污染”的食品，更重要的是“无污染”的心灵。当心理的“垃圾”减少到最低程度时，身体的生理指标就会出现质的飞跃，耐寒的过程就是清理和消除心灵垃圾的过程，是实现“心理环保”的过程，也就是实现身体与心理双重健康的过程。
二、【寒冷对健康有害还是有益？】
到了冬天人们为保护自己，采用了多种外在的御寒措施，如穿棉衣、使用各种取暖设施，如暖气等。但感受风寒后，还是常引起感冒发烧。同时寒冷天气也会加重各种病症。心平健康学认为：残酷环境可以毁灭一个人，也可以造就一个人。冷可以使人冻病，但同时这个冷环境也能锻炼人。我们怎么利用这个冷环境，就像吃药一样，人常说是药三分毒，药是有毒的，但这个毒恰恰能治病。和其他事物一样寒冷对人体也有其双重性，既有破坏性的同时，也有造就性。一般人只看到它的破坏性，认为寒冷对人体有害，但我们研究的是它对人身心健康有益的一面，即它的造就性。这种造就不是凭空的，是研究了破坏的原因以后，在一套耐寒理论、方法和实践的基础上完成的。寒冷的天气，可给人带来各种不舒服的感觉，运用耐寒治病规律调整心理，可去除这种不适感。在达到健身祛病的同时，还能提高人们对残酷环境的承受力，寒冷给人们带来的益处是很大的。
三、【练耐寒对身体的益处】
练耐寒的最大益处是使人的身心整体素质提高，尤其对心脏、肺、肾三大脏器功能的增强有很大帮助，如肾虚的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心里就哆嗦、咳嗽、感冒、发烧。通过耐寒学习，调整心理后，能使原来体弱的身体达到健康，耐寒能力随之增强，在学习耐寒的过程中，对腰腿病也有很好的治疗作用。
现代医学的观点认为，细胞在温度低的情况下，分裂的速度慢，在同样的周期里，生命就延长了。很多人都知道在地球上，热带人的和寒带人的寿命相比，有着明显的差别，寒带人寿命长的多。
耐寒的锻炼是一种综合素质的提高，通过耐寒可强化心脏的功能，心脏功能的加强，自然是一种寿命的延长。冷可以带来很多病，从现象看是这样，而从本质上是我们身体本身有病，通过冷这个外因条件显现出来，而通过心平健康学的内因治病规律，能够把因寒冷带来的各种疾病消除，达到祛病健身的功效。
四、【什么样的人能耐寒？】
本来应该人人都有耐寒能力，耐寒是人体本身具有的潜能。但是，在人类的进化过程中，随着复杂的社会环境和心理的变化，人的耐寒能力已逐渐退化。那些在生活中自信心强、积极向上、身体素质好的人或进行耐寒锻炼的人，不怎么怕冷，耐寒能力较强，我们通常说他有一腔热血。而自卑、胆小怕事、心里唯唯诺诺，哆哆嗦嗦的人一般比较怕冷，中医讲“悲则气消”。心平健康学从此入手进行心理调节，最终达到具有耐寒能力的目的。
五、【哪些人需要练耐寒】
（1）体弱易患感冒的人
因为耐寒锻炼的本身是一种综合素质的提高，通过耐寒可以大大提高对疾病的抵抗力和免疫力，对感冒有很好的预防作用，不但对身体无害，反而对身体有益。
（2）有风湿、风寒和关节炎的人
一般有风湿、风寒和关节炎的人比较怕冷。于是就用外保护的方法，心平健康学是针对内因调节，使之逐渐适应寒冷，对病症本身有很好的治疗作用，同时还有利于腰腿功能的提高。
（3）心肺功能较弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基础，耐寒锻炼的过程就是心肺功能恢复提高的过程，练耐寒对心肺功能大有益处。
（4）经常出差的人、对于外勤工作的人以及登山运动员等
对于这类工作人员，可增强身体素质， 减轻行李负担，使之行动更加方便，增加工作效率等。
六、【冬天人为什么怕风？】
冬天在温度相同的条件下，没风和有风的天气人们会觉得温度相差很远，很多人冬天遇到刮风就冷得受不了，这是为什么？中医的六淫理论提出：风性善行而数变。心平健康学认为：风与生活中各种变化的概念有关。冬天大风降温后人们承受不了的冷的感觉与生活中人们怕事物从好到坏的变化而产生的心理压力相关。这种心理调整过来，把每一种残酷环境都变成锻炼和造就自己的机会，就可增强自己的承受能力。
七、【耐寒对哪些疾病具有治疗作用】
练耐寒的最大益处是人体综合素质的提高，尤其对肺、心脏、肾三大脏器的功能增强有很大帮助。首先是人体的肺脏，在寒冷的环境里，空气温度吸入要通过肺脏进行加温，肺脏功能的提高是必须的，肺主皮毛，寒冷环境接触面积最大的是皮肤；其次是心脏，心脏被肺脏包围，当肺脏温度降低以后，必然导致心脏温度降低，寒冷时皮肤的毛细血管收缩外层循环减慢，所以心脏功能的提高是必然的；血液循环必须要大量经过的器官是肾脏和肝脏；通过耐寒锻炼，使原来功能较弱的肺、心脏、肾功能明显增强，同时对腰腿病、关节炎、风湿、感冒也有很好的预防和治疗作用。
㈥ 怎么样才可以让自己不怕冷
医学的角度来说，怕冷的原因有很多种，比如： （1）缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生了障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷。 （2）甲状腺素分泌不足时，血液循环减慢，产热不足，就会比较怕冷。 （3）血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。 所以，在饮食上应多吃瘦肉、鱼、豆类、香菇、黑木耳等富含铁和碘的食物。还要多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、牡蛎等能促进体内甲状腺素的合成。另外，睡前喝一小杯红酒；培养运动的习惯，皆可改善身体的血液循环，机体抵御寒冷的能力会逐渐增强改善手脚冰冷的妙方 天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了。这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”，西医未必能有效改善，但如果使用中医长期调理，倒是可以将这类体质改善，一般人并不致于特别怕冷，临床上，以年老者、妇女、易感冒的幼儿和过敏体质的人，身体比较寒，需要用药补食疗来改善体质。另外也可以利用“阴极生阳”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不觉得水冷时，再起身擦干，放进被窝或衣服口袋，几分钟内就会回暖，效果相当快。 这些阳虚型的患者常需要使用补养药，要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，都是常使用的药材，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。 使用药酒炮制的方法，也对某些症状可行，像一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患，吴胜贤建议，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒头，将中药切成细片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大约2个月左右便可饮用。这类药酒，可以用每天小饮2次的方式饮用。 此外，如果本身脾胃较弱，则可将各种处方先煎煮后，再去掉渣汁，让它变成膏状后，再加上冰糖，每天晚上以温开水化开后，就像服用枇杷膏一样，服一汤匙。这种方式，对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。 克服手脚冰冷13攻略 克服手脚冰冷13攻略 �6�4 手脚常冰冷...你的心血管太弱啦 手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。 从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 【手脚冰冷的主因】 ＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 ＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 ＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 ＊体型太瘦小的女生 体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。 ＊血糖太低或低血压时 食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰 ＊压力过大时 因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。 ＊衣物不够保暖 如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，因为太过迟钝而不能感受到冷。 ＊天气冷或长时间待在冷气房 都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 �6�4 拒绝手脚冰冷全方位 要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，你就可以四肢温暖、面色红润地啰 ．攻略1：勤运动．勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔
㈦ 怎么可以让自己不怕冷
1.穿厚点或者穿保暖效果比较好的衣服.2.多运动。多运动能够促进血液循环，强身健体。我以前就比较怕冷，自从晨练以后就不怎么怕冷了。
㈧ 如何锻炼自己不怕冷
夏天进行身体素质锻炼，比如跑步，游泳等，提高身体素质和抵抗力，这是需要长期的
冬天，由于太冷，人都不喜欢动，更不要说锻炼了，说仪只能通过洗冷水澡来抗冷，能去冬泳最好，不用每天都洗，1周3-4次吧，但不能长期不洗。这些都是贵在坚持。
㈨ 如何做到不怕冷
冬天到了，人人都希望自己精干不怕冷，但是要做到不怕冷并非易事。这里有两个因素：一是先天因素一是后天因素。
先天因素好理解，在生活中我们可以看到有些人家他们的孩子不怕冷。冬天里，人家穿得棉衣抖抖，可是有些人家的孩子就是不怕冷，衣着单薄，不生冻疮。长期生活在北方地区的人，相对而言，抗寒能力要强些，南方的低温不会使他们感到受不了。而南方人一旦到了北方，零下三四十度的低温，常让他们难以适应。还有抗寒能力和年龄有关，年纪大的人，比较怕冷，人们常说他们“没有火气”就是这个意思。而年轻人多数身强体壮，不大怕冷，即便穿的少，也能挺得住。
后天的因素也好懂，就是，抗寒能力是通过锻炼得来的。正像抗热能力要通过锻炼得来的道理一样，要想不怕冷，就要和寒冷作斗争，战胜它克服它。我国有句老话叫做：“春捂秋冻”，让人冻，其目的就是让你不怕冻，如果你不经历冻，你就不可能培养出抗冻的能力。
首先要经历寒冷的锻炼。国外有科学家对山区的中学生进行抗寒锻炼研究。他们让受试学生白天在户外打猎捕鱼，夜晚只盖一条毛毯露宿在野外。两周后，这些中学生已经能够在这种低温环境下熟睡。在以后相当长的时间内，受过寒冷训练的学生，冻疮率和感冒率都为零。因此要不怕冷，就要让自己的肌肤长期暴露在寒冷中，增加在室外的活动时间，以求慢慢适应。但是患有慢性病老年病的人不易做此项锻炼。在经过一个阶段的锻炼后，很多人的心肺功能得到增强，运动的耐力增加，手足在寒冷的环境中也能保持较高温度，手足的灵活性也得到提高。
其次要获得抗寒能力冷水浴是较好的方法。一般要根据自身的状况，遵循循序渐进的原则，慢慢进行。一般要从夏天开始做准备，用冷水洗脸洗澡，用冷水擦身。在洗浴时，先用冷水拍拍胸，然后用冷水洗四肢，再洗胸腹部。适应后，可以尽情地洗浴全身。如果身体条件具备，可以到水中锻炼，四季都坚持游泳。这样可以大大增强抗寒能力。
先天性不怕冷的人，笔者遇到过好几个，寒冷的冬天，他们只要一件毛衣一件棉毛裤即可。后天锻炼不怕冷的人，笔者也了解好几个人的情况。他们多数夏天开始洗冷水澡，常年坚持，所以他们能够做到冬泳，或者用井水洗浴。
㈩ 怎样的锻炼方法可以改善怕冷体质
食疗吧~
●睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。
●洗完澡或是泡完热水，擦干后立刻穿上袜子保温。
●可以用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片（热水和米酒的比例1：1的）。冬天在看电视时或下班休息后使用，有助于改善怕冷的现象。
做做运动不怕冷
天气冷的时候，吃得多、动得少，很容易让多余的脂肪囤积在体内，此时可以多做运动，不但可以消耗过多的脂肪，还能加强血液循环，让身体温暖起来。
吃什么不怕冷
冬季时选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或是辛辣味调味品及食物，这一类的食品有暖身的效果，也可以补养身体、促进新陈代谢。适合冬天食用的温、热性食物。
肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。
蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等
。
其他：糙米、高粱、芝麻，以及松子、腰果、胡桃、栗子等核果类的食品。
在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。例如，在食用属于寒性的螃蟹时，可以用属于热性的生姜炒螃蟹，减轻螃蟹的寒性。一般常见的寒性食物有丝瓜、冬瓜、芹菜、小黄瓜、海带、洋菜冻、白菜等，烹调时可以用适量的葱、姜、蒜等调味，达到中和寒性的作用。另外，平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥御寒的效果。
冬日药膳暖身心
[当归煮鸡蛋]原料：当归10克，鸡蛋2枚，白糖适量。做法：当归煎水去渣，打入鸡蛋煮熟，放白糖便成。可在早晨空腹食用。功能：滋阴补血。当归为补血活血要药，鸡蛋滋阴养血。二者配用，有较好的补血效果。治血虚不能滋养肌肤、经脉引起的麻木、冰冷、皮肤发痒。[黄芪大枣粥]原料：黄芪20克，大枣20克，白米50克，白糖适量。做法：黄芪煎水去渣，加入大枣(去核)、白米同煮粥，再放白糖即可。功能：益气补虚。方中黄芪补气固表，大枣补益脾胃，梗米补中益气，健脾和胃。可用于气虚而至手足麻木者的早餐。