仙女练肩的正确方法

1. 怎么锻炼肩部才能拥有佟丽娅般的身材

好身材当然人人都想要啦，这是无可厚非的。与其对佟丽娅的身材进行羡慕，不如通过锻炼来让自己向她慢慢地靠近。想要获得像佟丽娅这样的好身材，不仅要定期的进行合理运动，也需要对肩部进行特殊的锻炼，经常性地做一些开肩的小动作。如果对于这方面没有了解，我们在这里可以为大家介绍几个开肩动作，如果正好有这种需求，你也想让自己的身材更好，那就一起来学习，小仙女们都在做哦！

1：牛面式

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2. 女孩子如何养成一种干净的感觉

“少女”就很容易跟干净联系起来，因为年轻人缺乏阅历的同时也很少有芜杂的欲望，这种带点禁欲意味的懵懂感，最容易让人显得“干净”。所以让自己有干净感的最简单的方式，就是保持少女时期的某些特质。我从皮肤、身材、体态、表情、内在等方面总结了一些有助于保持干净感的小窍门，分享给大家~1、皮肤不一定要白，“透光性”更重要皮肤透光就是我们常说的“亮”，比如化妆时打高光其实就是在提亮、增加皮肤的透光感。健康的皮肤含水量足、透光性强，即使肤色不白也会显得神采奕奕；而透光性差的皮肤即使光滑，也会有苍白或暗沉的感觉：

大部分的面部肤色不均都是由这个三角区部位肤色暗沉造成的。造成这里肤色暗沉的原因有很多，比如清洁不到位、角质堆积、有小胡子、防晒不到位或是内分泌问题等等。唇周的角质相对脸颊来说更厚，因此可以定期去角质并配合美白精华；毛发较浓密的妹子准备一把平头镊子，定期拔小胡子(比较痛且一定要注意消炎)；餐后擦嘴一定要轻柔，尽量不要大范围擦拭，以免擦掉唇周的防晒霜，导致这里的皮肤长期暴露于紫外线；最后注意唇部卸妆，有时候卸妆不到位也会引起暗沉。

3. 娱乐圈性感美背一姐，刘诗诗的身材怎么练的

被称为娱乐圈美背一姐，刘诗诗的美背杀怎么练的！？

提到美容，很多人会想到脸部的美容、头部的发型；提到减肥，总是在说要瘦腿、瘦手臂，要翘臀、丰胸，可是好像很少有人关注自己的背，也没有人说到要去给背部美容。

锻炼背部，当然少不了眼镜蛇式，而今天讲的是眼镜蛇式的变体，对于背部、肩部、腰部的作用更加显着，相比原本的标准式来说，增加了对肩部、背部的锻炼，常练帮助改善圆肩、厚肩驼背等肩部、背部的不良体态问题，是需要美背的瑜伽人一定要学的体式。

练习方法：

A. 俯卧开始，两腿往后伸直，脚面着地；

B. 两手屈肘，小臂贴地，大臂伸直，支撑身体，小腹部、髋部、大腿根贴地，胸腔提起，做眼镜蛇式；

C. 左腿屈膝，小腿上抬，左手离地往后拉住左小腿，肩部打开，臀部下压，练习背部、肩部。

2.鱼戏

鱼王式同样是练习肩部、背部的体式，通过挺起背部、腰部，锻炼平时无法直接练习到的背部和肩部，就像鲤鱼打挺似的，所以被称为鱼戏。鱼戏式虽然动作简单，但只有练习方法正确，才能起到体式的效果。

练习方式：

A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，后脑勺、肩部、背部、臀部等着地。

B. 启动两手，手心朝下，小臂着垫，大臂支撑身体，抬离腰部、肩部离垫，头部仰起，头顶百会穴着地；

C. 臀部、腿部着地，胸腔尽量上提，脚面绷直；

D. 维持体式30秒。

练习注意事项：

保持静默，注意力放在身体的舒展与呼吸上。不要胡思乱想，保持注意力在当下。

要想美背不能急功近利，需要每天坚持，才能获得女神刘诗诗般的美背哦！！

4. 溜肩or肉肉肩女生穿衣的雷区都有哪些该如何避开

似乎每个女性对自身的身材都有着严格的管理，总想拥有着一个完美的身材。

这样的话穿什么衣服都能轻松驾驭，而且还能有美艳动人的效果。

女人对于身体的每个部位可能都会有比较严格的要求，当然对于肩膀、脖子来说也有着不同的需求。

有些人脖子太长，肩膀比较斜滑，即使身材十分苗条显瘦，但穿的衣服总感觉有一种大头娃娃的效果。

而这就是"溜肩"女生。

其实，对于大家来说最有效的方法还是做做运动，可以更好地改善肩部线条尽量变成直角肩。

这种方式大概是最好的了，只要练就了直角肩，各种衣服就可以任君挑选。

但想要偷懒的姐妹也没关系，上面的穿衣技巧和雷区只要通通掌握，也能轻松克服"溜肩"尴尬。

还能展现令人眼红的"天鹅颈"，简直就是穿衣法宝啊！

5. 哪些瑜伽动作有助小仙女练出大长腿

想要拥有大长腿的小仙女们看过来，这几个动作绝对杠杠的！

腿部绝壁是性感的代名词，从古至今有多少人拜倒在那一双双细腻修长的美腿之上，男性对于女性腿部的热衷并不少于脸蛋。拥有一双火辣辣的美腿无形中让女性加分不少，散发女性魅力。

走在大街上看着别人细小又修长的双腿羡慕吗？看着自己粗壮的双腿是不是也暗暗伤心？其实你也可以的，盲目的减肥并不能起到很好的瘦腿功效，腿粗的妹子不妨试试以下这几个动作，不仅仅有助于拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，匀称双腿，还能帮助矫正X、O型腿等不良腿型，让你拥有又细又长的美腿，赶紧get这技能吧！

1、完全船式变体

这个体式有助于强化腿部肌肉力量，灵活膝关节，预防小腿肿胀，也有助于紧致腿部线条，矫正不良腿型。

A.山式站立开始，双腿伸直，挺直脊柱，吸气，右腿向前迈一大步，右脚尖朝前，左脚尖内侧与右脚尖呈60度角左右，双手放于体侧，调整呼吸。

B.腹部收紧，双手交叉向上伸展，掌心朝上，弯曲右膝，身体下沉，左腿向后伸直，身体呈弓步状。

C.目视前方，背部带动双臂微微向后弯曲，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.身体上抬，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作。

想要美腿的小仙女千万不要偷懒哦，每天坚持10分钟，你会发现自己的双腿越来越匀称。

6. 我该如何拯救你，我不完美的肩和背啊

一个人走在你面前，相信大家第一眼关注的就是这个人的整体面貌，高矮胖瘦，背部是否直挺，身高到了一定的年纪我们已经无法改变，但是肩部和背部的曲线与体重一样，是可以后天锻炼而来的，我所知的具体有效的完美肩部的方法有坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，都是用来锻炼三角肌；坐姿划船，拉伸拉力器，这些都是用来锻炼背部的。通常被女生所青睐的瑜伽，也能够很好地锻炼肩部和背部。

当然更有条件的可以去健身房请教练，专门进行针对肩部和背部进行锻炼，效果肯定更理想。不管怎样，爱美的小姐姐一定要坚持肩部背部的锻炼，这样穿衣服才会好看，显气质。想要在这个夏天成为街上最靓的仔，完美的身形一定必不可少，所以，小仙女们要赶快抓紧时间锻炼起来吧，这主要还是靠意志坚持。