久坐扭腰的锻炼方法

1. 久坐办公室如何锻炼腰椎

如今很多人的工作都是在办公室中伏案工作，一天所面对电脑的时间非常的多，这也就导致很多人都会出现腰椎之类的问题，甚至是疾病，想要缓解这个问题出现最好的办法就是我们能够在平时多锻炼一下自己的腰椎。像是在上班的时候我们可以定时起身活动一下，平时要保持自己坐姿，站姿的标准，同时每天睡前还可以适当的做一些拉伸运动。

对于腰椎最好的放松莫过于做一些能够舒缓腰椎部位压力的拉伸运动，我们可以在自己每天晚上睡前的时候躺在床上或者是瑜伽垫上，去适当的做一些身体拉伸。要注意的是拉伸运动是需要我们身体的一个适应过程的，在开始有些动作可能无法完成，但是随着我们锻炼时间的增加就会变得越来越熟练，千万不可以操之过急，否则很容易对我们的身体造成伤害。

2. 各位社畜怎么处理久坐造成的腰杆酸痛

腰疼是很普遍的一种现象，出现腰疼的原因有很多，可能是由于身体过于疲劳，也可能是长时间久坐不动而引起的。但是不管是哪种原因，积极锻炼保持良好的心态，对于身体健康总是有利的。平时可以多做一些运动，不要一直坐在凳子上，这样才能让不舒服的症状尽快消失，同时也能提高生活质量。下面一起来看一下，改善久坐腰痛的方法都有哪些吧。
1、倒走
倒走相信大家都不陌生，这是最简单也最方便的一种运动方法。值得注意的是，倒走的时候要收腹，让盆骨回到正常的位置。刚开始锻炼的时候，可以选择在室内空旷的地方，熟练之后选择公园，运动场等地方都可以。但是要注意安全，以免被石子以及障碍物绊倒。​
2、按摩器
随着科技的发展和生活水平的不断提高，各种高科技产品层出不穷。其中按摩器就是一种非常有效的缓解腰部不适的产品，对于上班的白领来说，由于特殊的工作性质，需要长时间的久坐，这时不妨选择一款按摩器。放在腰部按摩疼痛部位，促进局部的血液循环，可以很好的舒缓疼痛。
3、扭腰
还有一个简单方便的方法，就是扭扭腰。由于长时间久坐导致腰痛，是由于腰部没有活动血液循环不畅引起的，这时可以站起来适当的扭一扭腰身，让腰部血液循环加快。但是要注意力度，不要过快，防止扭伤腰部。
以上三点是改善久坐腰痛的一些常见的方法，对于久坐而导致的腰痛患者来说，可以多做一些运动来缓解腰部的不适。当然最重要的是要避免长时间的久坐，适当的活动一下，防止久坐而引起的身体不适。空闲时间也可以多按摩按摩腰部，促进血液循环，对身体都是很有帮助的。

3. 长时间久坐腰难受，如何改善这种情况

我们现在的生活，从上学的年龄到工作的年龄，几乎大部分时间都是坐着的。每天长时间坐着其实对身体危害很大。世界卫生组织已经将久坐确定为十大罪魁祸首之一，所以即使我们每天需要长时间坐着，过一会儿也需要起床站起来。有些人可能会发现坐久了腰酸。这是什么原因造成的？

为什么坐久了会有腰痛的感觉？久坐后腰痛怎么缓解？不妨知道

坐久了，会感觉腰痛吗？

腰肌劳损

我们的人体被“设计”成自然状态下的站立模式。坐着虽然让人觉得很舒服很放松，但也是一种不自然的状态。我们的腰椎和膝盖处于弯曲状态。长时间坐着会影响血液循环，减缓血液循环，使肌肉僵硬。腰部的肌肉也不例外。时间长了，腰部的肌肉就会处于紧张久坐的状态。而且如果我们坐姿不好，比如平躺或者侧身，会更容易感到腰部酸痛，所以需要及时调整坐姿，起身活动。

需要注意的事项

久坐不动，在此分享一些我尝试过的有效缓解方法。如有不足，请见谅！如果感觉有效，请投赞成票！作为鼓励。

然后，为了让身体更好，开车的时候尽量不要经常坐着，因为只有这样才能得到一些腰酸背痛的症状，平时做事一定要改变知识，平时要多站着，因为只有这样才能避免一些痛苦。

4. 办公室坐久了腰很疼，哪些动作可以缓解疼痛

上班族，久坐后腰痛，应该是很多人都经历过的症状。要解决这个问题，首先要分析下腰痛的原因，然后制定相应的方案，而不是千篇一律，盲目止痛！

偶尔会腰痛。正如我在开篇提到的，我们可以减少坐着的时间，适当的活动一下腰部，看看我们的自愈能力能否让这种疼痛消失。如果这个症状持续存在，建议找医生及时帮你看，分析原因，采取相应措施解决！如果你得到了什么，你能支持我吗？

不要久坐，多活动，就能有效缓解和解决腰疼问题。尤其把锻炼当作习惯，或者生活一部分后，不仅可以有效预防和减少各种疾病，还能够拥有健康的身体和好看的体型，全面提升生活质量！

5. 久坐会导致腰肌劳损 ，缓解腰肌劳损的办法有哪些

腰肌受损是日常生活中常见的疾病，特别是那些经常从事体力劳动的人来说，这种危害是不可避免的。根据这几年对腰肌受损发病原因的统计认为，外界因素是主要原因，包括长期久坐、长期开车、弯腰干活等，而内在因素是病理因素和身体衰老引起的。总之，腰肌受损发病原因多，发病人群也不少，现在不少年纪轻轻的人都容易患有这种疾病，那么缓解腰肌劳损的办法有哪些呢？

1.肌肉锻炼

肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳，蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车，也是很好的有氧运动。作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。

2.注意姿势

解铃还需系铃人，要想缓解腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯。可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和习惯。坐姿要挺拔，最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧时腰椎的负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

6. 工作时经常久坐，腰酸背痛，做好哪些动作，给腰椎轻松减负

工作时长坐，腰酸背痛与现代人的工作、生活方式有关系。久坐、坐姿势、运动等不良生活习惯，容易引起腰椎间盘突出。但是，在工作场所，我们可通过以下措施给腰椎轻松减负,预防腰椎间盘突出症的发生。

在正常的工作生活中，必须学会合理的用力。经常弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰，它可能导致腰椎间盘突出症的发生，通常是弯腰移动重物，在儿童上弯曲，或突然扭曲腰部。因此，当携带重物时，建议蹲下，向前倾斜身体，将重心放在腿的肌肉上，然后缓慢地向上移动配重站。那些较少体力劳动的人应该特别注意这个问题。

7. 家里上网课久坐导致腰很难受该做什么运动（男，14岁）

家里上网课久坐导致腰很难受，该做的运动有：摸摸高，站在地下可以往上跳，摸一下房顶，每次做6个。另外还有隔半个小时就起来溜达溜达，走一走，走6分钟。还可以原地站起来摸着腰前后左右转一转身体，来舒缓腰部的肌肉。

8. 学生党长期上课久坐，有没有比较好的腰部锻炼动作保养腰椎

久坐一个小时后，至少要起身倒倒水，多喝水，容易上厕所，如厕也是一个简单的活动，能避免长期久坐造成的脊柱不适。平时玩电脑、看书，要选择合适高度的桌椅，以手放在桌面上不耸肩为宜。不要趴着看书、看电视或者睡觉。

• 这种疾病是一种退行性病变（随着年龄增长，长年累月的积累形成一种疾病），治疗方法有两种，保守治疗，牵引理疗按摩针灸，静滴消肿及营养神经药物，这些只是针对症状治疗，缓解症状，有些情况症状无法缓解（因为压迫没有解除），而且长年累月造成的疾病，保守治疗效果很慢（只要人直立间盘就在压迫，所以很难缓解，但是主要是避免诱因，避免长时间用电脑，低头玩手机，久坐久站，避免重体力劳动等，平时总用电脑可以坐一坐小燕飞的动作（上网搜什么是小燕飞），如果喜爱体育锻炼，建议平时打羽毛球或放风筝（需长期坚持才有效果）

9. 久坐族4分钟护腰练习被提出，你知道有哪些动作吗

上班族长时间久坐，会对身体产生很多危害，于是就有人提出，一个叫做“久坐四分钟护腰练习”的运动方案。相关的动作有很多，比如说腘绳肌牵拉-B、腰背部肌肉牵拉-A、腰背部牵拉-B等。这些动作，来源于央视网和人民日报推出的锻炼视频，对久坐人士有很大的帮助。

久坐两个字，对于大多数人来说，都不陌生。随着互联网的发展，越来越多的工作挪到办公室。很多人从早上工作到晚上，除了吃饭和上厕所之外，几乎在椅子上一动不动。长时间保持这种姿势，会给身体造成很大的危害。

久坐基本是上班族的常态，这是工作的要求，严格来说是无法避免的。话虽如此，但是仍然有一些小技巧，可以避免久坐带来的危害。比如说，坐下工作一两个小时候，起身活动两分钟。或者在去厕所的路上，扭动一下身体。不仅可以让身体得到缓解，同时还能让眼睛放松。

一般情况下，老板都会同意员工这样坐。相比于上班时间摸鱼，老板更希望员工能健健康康持续性工作。

10. 能够缓解久坐带来的腰酸背痛，都有哪些好的方法呢

可以徒手跳绳，这样有助于加快血液循环，缓解疲劳。伸展锻炼可以缓解背部疼痛，通过拉伸四肢肌肉，来缓解更多部位的疼痛。