⑴ 能治疗紧张的最佳方法是
不知你什么情况下紧张？紧张的相反状态就是放松，因此治疗紧张的方法就是做放松训练，放松训练方法也比较多，专业点的有腹式呼吸法放松训练，渐进式肌肉放松训练，等等。还有运动放松，音乐放松等等。紧张的另一个原因是自己承受紧张的心理素质不好，别人不紧张得你紧张，就是如此。那么方法是训练自己的心理素质，增强心理的承压能力，习惯那些原来引起你紧张的环境，再次遇到哪些情况的时候不再紧张。
⑵ 用什么方法可以缓解紧张
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
http://..com/question/767.html
⑶ 心情紧张紧张，有什么药可以治
在紧张时，我们可以使用苯二氮卓类的药物，比如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等药物可以很快的帮助缓解紧张不安的心理。但是该类的药物不能长期吃，因为长期吃有依赖和成瘾性，所以一般在紧张的时候，也需要区分到底是什么原因让自己紧张。
如果只是偶尔一下这种紧张的问题，也可以吃点药调整；如果长期紧张，要考虑自己是不是有焦虑这种问题可能也需要吃一些抗焦虑的药物，比如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等。
同时在紧张的时候，除了吃药可以做深呼吸、正念身体扫描、肌肉放松等，这样的放松训练来帮助我们缓解紧张。
⑷ 有什么缓解紧张的办法
你好，根据你的描述，考虑您是想咨询如何缓解紧张引起的呼吸困难的情况？
意见建议：建议你的这种情况在精神紧张时，建议做深呼吸大口喘气，可以起到一定的缓解作用。
⑸ 有效的消除紧张的方法是什么
另外一种证实有效的消除紧张的方法是“不要太逼迫自己”，不要让任何人或任何事驱赶你。要采取一种向前进、有节奏，但不急迫的步调。要减少不耐烦的情绪，并且经常保持“轻松做事”的心理。
如果你制订了一个过高的目标并开始前进时，你在不久之后，就会开始感到忧虑、紧张。紧张是因为你过高要求自己，忧虑则是因为你自己无法保持自己确定的这种快速、竞争的步伐。于是，你开始出现某些人的通病。这些人在努力的过程中，找到了一些乐趣，但等到他们达到目的之后，却发现一切不像期待的那样。因为如果你的兴趣仅仅是爬到顶层，那么一旦真的到了顶层，你会发现一切都是无所谓的奔忙，你最后得到的不过是失落。
康乃迪克州斯坦福市犹太教牧师山姆·席维尔，在读到纽约杨基球队棒球的明星隆·布隆贝的故事时，提出了“不要逼迫自己”的这个想法。这个想法似乎挽救了布隆贝的棒球生涯。
“由于一直留在候补队员中，他几乎没有在棒球界出人头地的机会，”席维尔牧师写着，“布隆贝说由于他非常气愤杨基队不把他列在正式球员中，他差不多就要放弃棒球了。他急着想表现自己非常地好，以致在候补队员中也表现得很差劲。
“后来呢？他回到了他的故乡亚特兰大市，和他的牧师哈瑞·艾皮斯坦做了一席谈话，‘隆，’牧师说，‘不要逼你自己。要平静，要轻松，不要这样不耐烦。’布隆贝接受了这个建议。他改变了步调，放松下来。结果呢？他被调为杨基队正式队员。他成为可怕的打击手，很可能成为犹太人全垒打王。”
能够不逼你自己，在治疗紧张上极为重要。你可以运用心智来培养，使自己在心理上以及身体上采取“轻松做事”的节奏。
在成为“不逼迫自己”的专家的同时，还可以参考一些有关人生和伟人的哲学思想。以我个人来说，我在哲学家兼诗人爱默生、古罗马哲学家马卡斯·奥里欧斯，以及其他对人性有睿智认识的人的文章中找到许多这样的哲学思想。我喜欢称这种办法为“获得宁静”，而且认为可以做到。马卡斯·奥里欧斯下面的这段话便是很好的指引：
第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观看事物，直到彻底认识清楚。不要因为事情演变而扰乱激恼了你的精神，它们不会注意到你的烦恼。因生活中所发生的事情而惊愕简直是太滑稽可笑了。
还有爱默生精微的言论：“保持平静，并且应该百年如一日。”
在香港我也学到了一句中国人古老的谚语，常常帮助我化解紧张，尤其是在面临危机，或突然发生变故让我紧张兴奋时。请仔细思考这句话——“处变不惊”。这也就是说不要让任何事激怒惹恼了你。把事情冷一冷，一定要把事情冷一冷，慢慢地、审慎地思考，再采取措施。反应太快常常会做出考虑欠周的行动。审慎可以有时间让情绪冷静下来，让理智的洞察力来主宰一切。
苏格兰哲学家克莱尔也给我们留下了不起的一句话：“在沉默之中重大的事情会自己组合起来。”默想这一深奥的观点，也可以引导你了悟创造性静默的精义。
其实，在任何重大状况下，放轻松，不紧张，“泰山崩于前而色不变”的能力，需要长期而坚持才能培养成功。要达到专精的程度当然是不太容易，但是如果持之以恒则仍然是可以达到的。请不要以为看了本书或听个10堂课你就可以具备强有力的控制情绪的能力。情绪，尤其是在放任之后，通常是不容易纳入控制之下的。不过只要一个人发挥强烈的意志去做，并且努力不懈地培养，一定可以发展出任何他想要的思维模式。
⑹ 心态紧张如何调整
紧张心理需要通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸来克服。
紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。
1.自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。
2.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
适度的紧张情绪并不是一种疾病，因此无需过多担心。
⑺ 有什么办法能解决紧张手抖
要克服紧张手抖，平时可以多用握力器，锻炼手的力量，这样手持东西的时候就不会发抖。也要从心理上来克服紧张情绪，使用转移注意力法，你上台演讲的时候，可以忽略台下的听众，给自己一个心理暗示，并且平时多参加一些社交活动和社团活动，这样可以锻炼自己的自信心。
⑻ 如何调整紧张心态
人们发生心理紧张之后，常会采用一些方法以求摆脱。这种方法大致可分为两类：第一类以回避、被动、抑制、内向为特征；第二类则以进取、主动、活跃、向外为特征。
常用方法如下：
第一类：
1、自我镇静。主动克制烦恼。
2、超然摆脱。设想发生的事情与己无关，用冷眼旁观立场，理智地分析事实，解除紧张的情绪反应。
3、自我否认或欺骗。不相信或闭目不承认事件已发生，认为是别人误传。
4、休息、睡眠。如愤怒时宁愿去睡觉，睡醒后一切也就烟消云散了。
5、转换为躯体症状。如诉头痛、胃痛、身体不适等，以求有病之后可减少社会义务，求得别人谅解、同情与支持。
6、猛吸烟、酗洒、服镇静药。以解愁闷，在醉生梦死中解脱。
7、撒娇、装糊涂、行为幼稚化。以此可逃避现实。
8、惩罚自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挟或告诫别人。
9、幻想，白日梦。在幻想中转败为胜，以阿Q为榜样采用“精神胜利法”。
10、歪曲事实。把坏事说成好事，自欺欺人，打肿脸充胖子。
11、口是心非。表面镇静，内藏贼心。
12、信仰宗教与神佛。因失意而皈依某种宗教或信神佛。
13、痛哭流涕，可怜自己或自杀轻生。
第二类：
1、发奋读书，拼命工作。以此恢复受挫的自尊心。
2、参与文娱活动或热心社会事务。以转换注意力。
3、发笑、幽默、自我嘲解。以松弛紧张气氛。
4、向亲朋好友倾泄、诉述。求得同情与安慰。
5、归咎客观，责怪别人，怨天尤人，摆脱责任。
6、寻衅挑剔，迁怒于人。找“出气筒”
7、蛮干，一意孤行。不计后果，挺而走险。 上述这些是人们用以摆脱心理紧张的方法，往往因人、因场合的不同而有所区别，这些方法有的是合理的可取的、能够真正解决问的；有的则是不合理的、甚或无效的、不正确的。因此人们在心理紧张发生后，应该面对现实、冷静分析、努力克服或转移，这也许是比较好的。