① 练习腹肌的最快方法
首先想练好腹肌要做好吃苦的打算，饮食，作息时间，大量的有氧运动，专业的训练等等都是必不可少的。这里分享一下个人的经验：
开始阶段由于腹部力量没有经过训练建议做以下动作开始：
1
罗马凳仰卧起坐
6组*力竭（如果腹部力量不错负重5~10kg）
2
站姿绳索负重卷腹
6组*力竭（重量30~50kg）
3
下斜俯卧举腿（又叫反卷）6组*力竭
4
健腹轮前行（半程即可因为全程根本起不来）8组*力竭
以上动作做完后就是大量的有氧运动了，个人强烈推荐跑步机（腹部缠上2圈保鲜膜，很管用的！）
开始5分钟6km/h
快走，之后45分钟9km/h匀速慢跑，最后15分钟12km/h快跑（如果体力好的可以加上3%~9%的坡度）基本下来就是1万米左右。
持续1各月左右基本腹肌有蒙蒙看的到。而且腹部力量也会增加不少！
接下来进入第二阶段：（增加训练强度和动作）
1
杠铃滚动 （建议40kg左右）这个动作和健腹轮很像，但是比健腹轮难度要大很多。4组*力竭
2
悬垂举腿
（这个动作难度相当大，要求腹部力量较高，因个人能力决定，如果你开始只能做3~4下但是一定要坚持，这个动作是腹部训练的最佳动作）3组*力竭
3
悬垂雨刷卷腹（这个动作对核心稳定肌肉训练和腹肌的训练都是相当不做的）4组*8~10次
当然有氧是绝对不能停的，每天万米跑一定要坚持！
其次的就是饮食，切忌：勿饮酒（一瓶600ml的啤酒热量是32大卡），基本上2个月的训练腹肌就能完全呈现在你面前！
② 快速练腹肌的方法 最有效
练腹肌在不使用器械的情况下，推荐仰卧起坐，少练多组，每天递增，可以很清晰的感受腹部肌肉变化
③ 锻炼腹肌最好最快的有效方法！！！！！！
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的...
④ 腹肌锻炼的最快方法是什么。。
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!