儿童举重的锻炼方法视频

D. 少年儿童应如何进行运动减肥

少年儿童肥胖是家长很恐慌的，怕因为这些影响孩子的健康，因此想到运动减肥的方式，下面就介绍一下运动减肥的几种好方式。

儿童运动减肥的最好办法：健步运动

健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点：

(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

儿童运动减肥的最好办法：快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车

虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

有关儿童肥胖的预防方法

儿童肥胖的预防--加强运动

运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。

运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

儿童肥胖的预防--生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

儿童肥胖的预防--心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

儿童肥胖的预防--饮食清淡

想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。

E. 举重要怎样锻炼好

当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员一个十分迫切的重要课题。本文着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。
1、训练对象和方法：
我们训练的运动员，13至17岁之间，正处于基础训练阶段，他们来自各学校和县级业余体校举重班。有经过基层体校举重班基础训练的，有没有经过基层体校举重班基础训练的。我们的指导思想：少年举重运动员的基础训练，一定要狠抓抓举、挺举技术动作的规范化，全面发展腰、腿、手三大力量，循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展少年举重运动员全面发展的训练方法，训练计划（基本期训练）。
2、训练效果：
多年来我们抓住了输送和打基础这一中心进行训练。业余体校训练阶段就是为了运动员今后攀登高峰打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高。部分学生进入省体工队及院校，他们的潜力也得到了较充分发挥。
3、分析：
一选材：要培养一名高水平的少年举重运动员。选材这一关很重要，我队所招生的学生，有经过一年基础训练的和没有经过基础训练的。在初选时，经过基础训练的学生考察该生在比赛和训练中的材料，其中包括体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容。没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，女。体形，身体机能、身体素质和动态观察。举重测试方法：①手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。②双足立定跳远。③负重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺举。具体要求：握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然
后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。双足立定跳远同素质测验。负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。
评定标准是：握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然。无异常表示，还要观察前臂的长短。过短者不宜录取，上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。
二全面训练：一个运动员从选材入队到输送到体工队通常要经过l一4年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。针对少年举重运动员的特点，围绕“打基础，全面训练”这个重要任务，抓住技术和速度这两个重要环节，在运动员的各个不同年龄时期，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数。针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习。一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应。给每个运动员要安排的训练强度都有针对性。使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。由于少年运动员技术动作不稳定。对某些技术细节掌握不是很规范。在训练中把分解动作的完整动作练习，才艮据不同时期进行适当的安排。对于新来的学生要多安排分解动作的练习。
速度是举重运动的生命。现在举重运动已充分认识到举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键，针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主。如宽上拉，主要用抓举最高重要的70％—90％练习为主，以获得良好的速度和轻快感。
（5）少年举重运动员要以挺举为主，以挺带抓。
表1： 周训练计划 星期＼内容 早操训练内容 训练内容（下午） 要求 一 1.跑步300M 1.抓举：1小时 要求速度动作和成功度90%以上 2.30M×7组 2.高翻借力推12组 3.多级蛙跳 3.后蹲：12组 4.小肌肉群练习 二 1.慢跑3000M 1.挺举：1小时 要求速度动作和成功度90%以上 2.跳台阶 2.宽上拉：12组 3.俯卧撑200次 3.窄硬拉：12组 4.卧推：8组 三 1.边速跑3000M 1.膝上下蹲抓：12组 要求速度动作 2.立定跳远 2.颈后下蹲支撑：12组 3.徒手技术模仿 3.前蹲12组 4.小肌肉群联练习 四 越野跑4000M 球类活动 五 1.跑步3000M 1.抓举：1小时 要求速度动作和成功度90%以上 2.60M练习 2.挺举：1小时 3.立定多级跳 3.腰腹肌练习 六 1.慢跑3000M 1.高翻借力推：12组 要求速度动作 2.跳台阶：8组 2.高翻半挺 3.俯卧撑200次 3.后蹲：12组 4.小肌肉群练习

F. 锻炼举重时，有哪些好的技巧呢

锻炼举重时，有哪些好的技巧呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

儿童及青少年要注意肌肉力量锻炼，同时，小胖墩也要在家长监督下进行适当的减肥锻炼。不能太爱他们，要适当地满足他们的饮食需求。

5.健身训练要结合儿童的特点，注意生动活泼。培训时要配上节奏明快、音乐优美的音乐，以使锻炼效果持久。

6.在进行健身训练时，一定要养成锻炼的习惯，比如说在上课时要注意挺胸，注意直背。这能锻炼躯干肌力，成年后不用弯腰。

G. 7岁女孩能举重80公斤，平常是如何锻炼的

一、人物简单介绍

加拿大渥太华7岁女孩罗瑞.范.乌尔夫特被称为”世界上最强壮的女孩“身高仅4英尺（约1.2米）”却能够举起80公斤的重量。她曾经在美国11岁以下和13岁以下青少年举重比赛中，活得30公斤级的全国冠军。

二、这名女孩平时是怎么锻炼的？

这个小女孩每周训练9个小时，其中4个小时花在举重上。她每天都在努力训练着，从不会因为懒惰或者一些小事情，就耽误训练时间。即使轻微受到一些伤害，她还是坚持锻炼，非常佩服她这种积极向上、用于攀登精神。

希望中国家长在这个小女孩身上得到启示，要加强孩子体育锻炼，把他们培养成为德智体美劳全面发展新一代。

H. 我孩子今年12岁学校让他练举重会不会影响长个子

一 举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。
二 为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。
三 健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。
四 青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。
1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。
2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。
3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。
4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。
“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。
5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。
6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

I. 举重运动员的肌肉是如何锻炼的 急！

很专业的问题。。。举重运动员的训练，不仅区分年龄阶段，公斤级和个人体质差异等，其训练方法各自不同，因人而异。只能大体说一下。

这是一套针对15岁、15～17岁、17～20岁三个不同年龄阶段举重运动员的训练计划。采用该计划训练的运动员至少须经过6～12个月的训练学习。在制定计划时已考虑到训练的周期性因素(平均一周3～5次)，这个计划可以作为国家队后备队员训练体系的基础。
为了完成各种组合练习，运动员应具备良好的体能，必须特别注意心血管系统的健康。提高速度和速度力量，可以通过跑、跳、投掷、负重练习来达到。首先将训练计划的框架大致介绍一下。
居首位的是专项辅助练习，它包括：
标准练习：抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。
最大力量练习：抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。
爆发力练习：抓举、挺举。
灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。
一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。
进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。
最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量，这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。
抓举可以练习速度力量。
灵活性和速度练习：从腰部提铃(挺举握和抓举握)；箭步推；标准下蹲推。
肌肉力量练习：俯卧在体操器械上，肩负杠铃挺身，锻炼躯干肌；在肋木上身体悬垂做抬腿、向左、向右转腿：凳上卧推(宽握和窄握)、坐推、引体向上(练习背阔肌、上肢肌、肩带肌)。
以下动作可以构成一组练习：耸肩，屈臂向上举铃，直臂定住，同时缓慢下蹲，不举踵，大腿不用力。完成颈后负铃深蹲时，运动员应该最大限度地下蹲，坚持3s，起身时杠铃位置保持不变。
颈后负铃深蹲。首先应测量大腿长度，这样可以在完成提铃至胸动作时将杠铃固定在测得的高度上。通常杠铃位置比较低，运动员需“潜在”杠铃下做下蹲和起立动作。另一组有身体主动前倾动作的练习是先肩膀用力悬垂提铃，而后屈臂双臂用力提铃，杠铃提起时紧贴身体。
挺身。身体俯卧，两腿伸直，做俯卧挺身或俯卧两头起，上体尽量与腿成90°。颈后可以负重。
为了练习腹直肌，在肋木上身体做悬垂，两腿抬至手高，两膝绷直；左脚尽量触摸右手，右脚去触摸左手，这个动作可以发展腹外斜肌力量。
坐推。坐推举铃时身体不用力，背部保持不动。
如果该计划用于青少年训练，为了取得良好的效果，运动员必须具备扎实的基础。对于高水平运动员来说，应该加大训练强度，减少动作数量，增加新的动作组合。必须特别重视能明显提高运动成绩以及训练战术和灵活性的组合练习，以扬长避短。
训练分期：大运动量训练持续两周后，应有一周减小强度训练(见表1)。
强度：在训练中，一般辅助练习与专项辅助练习各占多大比例并不确定。对于抓举训练来说，这种比例分配是根据抓举最好成绩、抓举时屈膝能达到的最大程度、从腰部开始的抓举、髋上拉及坐推最好成绩来确定的。
挺举练习比例则是根据以下动作的最好成绩确定的：提铃至胸，挺举、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲、窄上拉、悬垂提铃至胸、箭步推、箭步挺举。
宽握和窄握耸肩举臂练习。首先应加强力量练习，因为最大负荷练习所占比例取决于运动员本身力量的大小。当运动员力量增大后，建议转入最大强度的训练。
一般力量练习。这些练习针对发展横肌、固定肌的力量。完成这些练习时需额外负重，重量要达到运动员最多只能举起5～8次的程度。
肩带练习。不同年龄阶段的运动员训练中传统练习(挺举和抓举)与辅助动作练习所占比例不同：14～15岁为50％；15～17岁为35％～65％；17～19岁为30％～70％。
训练分期：一年由48个训练星期或4个大周期组成。每个大周期有12个星期构成，其中6个星期用来进行最大力量练习；3星期—爆发力、速度练习；3星期—灵活性／速度练习(比赛时期)。一个大周期训练结束后，应该对挺举和抓举提出新目标。

设计练习时应考虑到年计划与大周期不同阶段的因素(见表2)。

挺举和抓举试举最高重量：有两套训练方案可供采用。
方案1
最大重量百分比试举次数组数
75％ 14
80％ 14
85％ 13
90％ 32
95％ 11
100％11
方案2
75％ 14
80％ 14
85％ 13
90％ 12
95％ 11
100％11
80％ 22
每个星期都设置有相应的专项辅助练习。练习重复频率越高，运动越适应。这样可以对运动员某方面素质已达到的水平加以巩固。在较长一段时间内致力亍训练提高某几方面的素质比短期内试图同时训练、培养所有素质更为合理。
如果要将针对发展力量的抓举练习纳入高水平运动员训练计划之内，就应该在进行这些练习的同时，辅以其它练习，例如屈腿胸前负重起、屈腿抓举(始终保持直臂)等。
专业人士可以更详细解答你的疑问。

J. 举重主要练身体什么部位

三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。
根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。
练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。
因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.
职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧
如果你是举重选手，可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。