加强中学生体育锻炼的方法

A. 体育中学生锻炼的方式有哪些呢

过去的教育主要是以孩子们的学习成绩为主，学习成绩优异叫好学生，但在现在的素质教育中，要求学生们德智体美劳全面发展，并且不以学生的学习成绩作为唯一的评判标准，多方向发展的孩子才是优秀的孩子。对于每个人来说，身体素质是第一位，没有好的身体一切都为零，对于学生来说身体素质更是重要，学生每天面临着高难度的学习压力，保持长时间的坐姿，如不锻炼的话就很容易拥有弱的体质。所以学校中应该适当的加强学生们的锻炼，那学生们的锻炼方式有哪些呢？

除了上述几种锻炼方式之外，还有很多锻炼的方式，比如跳绳、做高抬腿运动，跳台阶等等。

B. 如何提高中学生对体育的积极性具体应该怎么做

引言：中学生在体育方面的发展受到了很多人的关注，培养和增强中学生的身体素质已经成为了许多学校在努力做的事情。只是如果想要真正的让中学生参与的体育活动，还是要培养自身的一个自发积极性的。所以这就涉及到该怎样提高中学生对体育活动的积极性。那么可以做哪些事情去达到这样的目的呢？

三、培养学生的运动特长

每一个人喜欢的运动项目都不太一样，而且一旦喜欢上就会坚持下去，所以也要尊重学生的个体差异性。开设不同的体育科目，让学生可以选择自己喜欢的体育项目进行专门的学习。这样的话学生就会坚持下来，也会喜欢上体育活动。

C. 中学生如何增强体质

健康的身体对于现在的青少年来说是非常重要的。现在青少年的体质下降是不争的事实，医院青少年患者增多引起了家长和社会的关注。影响青少年体质下降的一个重要是缺乏运动健身。现在中国正在城市化的阶段，调查显示，我们60%的学生居住环境是缺乏运动条件的。休息节假日青少年学生最喜欢是宅在家里，主要是上网、游戏、看电视，出门锻炼的人权不到30%。对于正在发育的青少年们，一个好的身体是一切的重中之重。

青少年增强体质

青少年正是长身体的时候，运动量不宜过大，否则可能会出现肌肉酸痛、疲惫烦躁、注意力不集中，而且还可能造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。女孩子还可能慧出现月经紊乱。青少年锻炼坚持循序渐进，避免运动过量。

D. 中学生体育锻炼应该怎样做

中考体育内容主要是
1.男子1000米女子800米【2008年女子是2分26秒及格】
2.跳远男子2.05米满分女子1.99米满分
3.握力【与你的体重有关】
你今年初二 体育来得及 我初中时每天早晨跑早操5圈 初三后每天早晨跑完早操后再专门练习 30个蹲起+10个【或20个】俯卧撑 每天做3组 等你觉得差不多了就练蛙跳 选定一块地方 来回跳 每天10个来回就可以了 然后练习立定跳远 每天15到20分钟
快体测时 你要稍减少运动量 不要让你的身体太累 但不是放开 否则你就前功尽弃了
当然 在平时你要平衡饮食 避免你的身体在体测前不久出现状况 【最好是这样】考试前一个月多吃些牛肉 对握力有帮助
在跑步前30分钟不要喝水 穿短裤跑的时候你不要管身体多累 只要往前冲 你只要看着你前边一个人 紧紧盯着他 跟着他跑 恰当的时候再努力冲
嘿嘿 我今年高二 以上都是我考试时总结出来的 我觉得蛮有效 我中考体测27分 所以你只要加油就一定能考好的 加油哦！

E. 一个初三学生正确的体育锻炼方式

对于中学生提高身体素质来说，最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划，每天早上或者傍晚（针对健康来说最好是下午五六点）跑步半个小时。跑步可以锻炼腿部肌肉，这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段（像半个月）就应该尝试着跑1000米，尽量以你最快的速度跑，如果跑得胸闷呼吸困难，觉得腿像灌了铅似的，就试着转移注意力，可以看看天，看看周围，无论如何都要坚持下来，如果第一次坚持不下来，以后久会有心理障碍，很难有进步。掷实心球要掌握技巧，在你平时有空的时候可以选择打乒乓球羽毛球来玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分应该不成问题。尽量不要打篮球踢足球，做这两种剧烈的运动容易受伤，受伤了不论是对身体还是心理都有很大影响，这对将面对人生第一个转折点的你们来说影响应该尤其大哦。不要有压力哦，调节好心态哦，祝你考上理想学校。 我是男的，就知道这些了

以下是我搜到的，希望对你有帮助
鉴于体育在中考中的权重不断增大，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育，加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧：

一、200米跑

特点:如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。

难点：动作的合理性和速度耐力。

练习方法：

1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉(可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正);时间：10分钟左右

2、高抬腿练习(要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰);

练习量：每次4组，每组40次(数单脚)

3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。

练习量：左右脚各4次，距离30米左右。

4、斜坡跑(上坡)：该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。

二、仰卧起坐

特点:女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。

难点：速度和耐力兼顾。

练习方法：先练速度，后练耐力。

1、速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。

2、耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。

身体反应：开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间(约一周)以后，这种反应会逐渐消失。

三、篮球-运球上篮

特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。

难点：对球性的要求较高。

练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。

2、多看、多模仿技术好的同学的动作。

3、多思考、多提问。

以上三点中，第一点最重要。

四、实心球

特点:适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。

难点：力量好，柔韧性好，动作协调。

练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。

2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。

3、有条件的同学可以自己买一个实心球(约25元左右)假期在家练习，但必须要注意安全。

五、立定跳远

特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。

技术要领：双脚自然开立(约20cm左右)，摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。

难点：起跳快，腾起高，落地晚。

练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组，每组4-6次。

2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。

六、跳绳

特点：器材简单，练习方便。

技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。

练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，(因为摆动的幅度小，频率就快)。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已!(约1-2cm高)这一点很重要，它直接影响到速度。

练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳。4-6次

2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3-5次

七、引体向上

特点：属于男生项目，较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。

技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。记住：身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。

难点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。

练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到15个。(达到15个所需的时间与你的练习态度成正比)

注意事项：以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。

平时的锻炼方法：
一、在家中进行耐力素质锻炼（2分钟跳绳、50米×8往返跑）

1、跳短绳

（1）、向前摇绳并脚连续跳。

（2）、向前摇绳单脚交换跳。

以上练习可采用定时计数或定数计时进行。定时以3分钟为宜；定数最好300个以上。一般重复2~3组。也可以根据每人的具体情况，从少到多，循序渐进地增加时间与个数。

2、原地高抬腿跑

跑时上体自立或稍前倾，大腿抬高与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠。蹬地腿的髋、膝、踝三关节充分伸直。落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体重心提起。

此练习采用定时计数或定数计时进行，一般定时不少于30秒；定数不低于60次。根据每人的具体情况，逐渐增加次数与时间。

3、跑楼梯

利用楼房的上下楼梯进行跑步练习。向上快速跑，下来时放松慢跑或走下。重复次数与跑楼层多少，根据本人的具体情况，循序渐进地增加。

二、发展腿部力量的徒手练习（立定跳远）

1、蹲跳起

一般每组练习10~15个，完成2~3组。

2、单脚跳

每组距离20~30米左右，左、右脚各2~3组。

3、蛙跳

要求两跳之间衔接要快，使跳的动作有节奏而轻快。练习时可规定距离，如10~20米；也可规定个数，如6~10个，一般重复2~3组。

4、弓箭步交换跳

练习时两脚前后开立成弓箭步，脚尖向前。蹬地跳起后，两腿在空中交换，然后落地成另一脚在前的弓箭步。要求蹬地后尽量向上跳起，完成规定个数，一般10~20个为一组，完成2~3组。

5、跳台阶练习

可利用楼道的楼梯等自然条件进行练习，单脚跳、双脚跳都可以。

三、发展悬垂力量的锻炼方法（引体向上）

1、斜身引体向上

动作方法：两首正握杠与肩同宽，两脚前伸蹬地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45度），两臂与躯干成90度的斜悬垂，屈臂引体使下颚触到或是超过横杠，接着两臂伸直复原。如此反复进行练习。

练习次数：10~20次，做4组。

注意事项：练习时身体要保持挺直，两脚不能移动；不能用臂部的上下摆动给予助力。

2、屈臂悬垂

动作方法：两手反（正）握杠与肩同宽，在助力下（或脚蹬凳子）屈臂，使下颚超过横杠成屈臂悬垂。

练习时间：20~50秒，做2~3组。

注意事项：身体不能摆动，下颚不要触及横杠。练习时应循序渐进，开始练习时，每次练习的时间可以短一些，组数要相对多一些，然后在逐渐增加每次的练习时间。进行这种静力性练习时，要掌握正确的呼吸方法，即在用力前，先深吸气，施力是将气吐出，同时尽量将腹部肌肉向内拉；练习后，要做上肢的放松练习。

3、引体向上

动作方法：两手正握杠与肩同宽之臂悬垂开始，屈臂引体至下颚超过横杠，接着两臂伸直成原来姿势。如此反复练习。

练习次数：5~15次，做2~3组。

注意事项：发力引体时不要借助身体的摆动或屈蹬腿的力量。开始进行练习时，可适当的给些助力，以使练习者在体验动作的同时增强自信。

四、发展腹背机群的锻炼方法（仰卧起坐）

1、仰卧举腿

动作方法：身体仰卧在垫上或床上，两手扶住两侧垫子或床，两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿上举时用力收复，两腿下放成预备姿势，反复练习。

练习次数：10~20次，做4组。

注意事项：仰卧举腿时上体保持不动，推上举时尽可能加快速度，然后缓慢放下。举时吸气，放时呼气。具备一定水平后，可以连续快速进行练习。

2、斜面仰卧起坐

动作方法：选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈臂，两臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。

练习次数：20~30次，做4组。

注意事项：起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。

3、仰卧两头起

动作方法：可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。练习时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。

练习次数：5~15次，做4组。

注意事项：练习时快速用力收，腹臂腿伸直相触及。收腹举臂举腿时吸气，放下还原时呼气。

4、仰卧抬上体

动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量迅速后屈，然后还原。

练习次数：5~15次，做4组。

注意事项：练习时用力快速抬上体，上体抬起越高越好，还原下落时应放慢速度。上体触及垫子后立即抬起，上台时吸气，还原时呼气。此练习也可负重做，即在背部负杠铃片等物体，但重量不宜过重，并注意负重物体的稳定性。

五、提高篮球运球技术的练习方法（14米×4往返绕杆运球）

动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，以肘关节为轴，前臂上下摆动，用手指、手腕按拍球的上部（向前移动运球时安拍球的后上部），球弹起约与腰同高。要求：运球时手腕放松，力量适中。

练习方法：

（1）、原地运球

体前变向换手或不换手运球；体侧前后运球。

（2）、移动运球

直线运球；绕圆圈运球；曲线运球等。要求：左右手均衡发展。

注意事项：移动运球时，拍球动作与步伐要协调配合；拍球落地的位置要适宜，用力大小要适中。

六、提高排球垫求技术的练习方法（30秒双臂子垫(过头)球）

动作方法：半蹲姿势准备，当球来至胸腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸插至球下，两手掌根靠拢，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂外翻形成平面，击球时腿脚向前上方蹬送，同时拔腰、送臂，利用前臂的前半部在腹前将球垫起。要求：夹臂、控制好击球面、用力要协调连贯。

练习方法：

徒手模仿练习；击固定球；一抛一垫；对墙自垫；两人对垫。

七、踢毽子

单脚或双脚交换踢，每踢一次脚落地为一个，毽子的踢起高度要求过腰。练习方法：可以采用定时计数或定数计时进行。定时以2分钟为宜，定数最好100个以上。一般重复2~3组。也可根据每人的具体情况，从少到多，循序渐进的增加次数与时间。

F. 14岁中学生怎样体育锻炼

腕力训练：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
臂力：
小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是：做资政我哑铃卷碗，练习方法：两腿分开，坐下，前臂贴于膝关节，使手腕悬出膝关节，然后，手腕上卷，手心方向变为朝向自己，停顿1、2秒，随后慢慢落下，重复以上动作。做3~5组，每组8~15次。
弹跳力：
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显

G. 中学生的体育成绩比较差，短期内怎么能够提高呢

孩子升初三了，体育成绩不是很好，应该如何进行体能训练才能在体育中考中拿到满分？这应该是很多家长想要了解的吧。我是许多分老师，常年担任初三班主任工作，每天带初三学生进行体能训练，经过半年时间训练，班级学生满分率达到98%，今天把训练方法给大家介绍一下，希望能给需要的学生和家长提供帮助。

这两个项目的训练只要能坚持一段时间，效果就非常明显了。

刚刚毕业的这一届学生，初三才接手的时候全班43个学生只有11个体育满分，经过半年的训练，第二学期4月份体育中考全班就只有1个孩子体育没有达到满分，可见这样的训练是非常有效的。

H. 中学生怎么合理利用时间体育锻炼来提高身体素质

对于学生这个群体，有一个利于平衡学习和健身的优点（相对于工作的人而言），那就是时间安排相对固定（每周重复相同的课程安排，到了期中期末就考试，然后就放假），因此可以根据时间安排，遵循以下原则来调整学习和健身的比重。

避免学习和健身的高压力期重叠。所谓的高压力期，对学习而言主要指期中或期末考试前的紧张复习阶段，对健身则指运动量大、运动强度高的锻炼内容。因为繁重的学习任务或大量的运动都会对身体造成压力，压力大了皮质醇就会过量分泌，从而削弱免疫力，使人处于容易患病的状态。

学习压力高的阶段穿插适量（10~30分钟）的低强度运动（简单地说就是能轻松完成）来调节。这和中小学时的广播体操是一个道理，就不多说了。常见的“适量的低强度运动”可以是慢跑、快走、拉伸等，实在没地方做点俯卧撑都行。

I. 中学生体能训练方法

• 重复法：指在不改变动作技术结构和生理负荷的条件下，进行的反复练习的方式。

• 变换法：采取变化练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下，进行锻炼的方法。

• 持续法：再练习时，在较长的时间里，用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。

• 间歇法：是指根据练习的情况，调整和控制各练习之间的时间，以提高发展体能的效果的方法。

• 循环法：是指选择若干练习和动作，分设若干作业点，在每个作业点完成规定的练习，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锻炼方法。

• 综合法：是指重复法、变换法等以上几种方法结合起来加以运用的锻炼方法。

注意事项

选择适合自己的锻炼方法

方法有很多，重在坚持。

锻炼需要每天坚持下来才会达到健身的作用，对于中学生来说也是正在长身体的时期，平时也要多注意各种营养，每天要荤素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆制品类食物也要适当的补充，现在年轻人有熬夜的习惯，这是一个很不好的习惯，家长们要督促孩子们早睡早起。

J. 初中生体育成绩很差怎么办有什么快速提升的办法

许多学生都更难，因为大多数学生在日常生活中缺乏运动，所以体育成就一般是普遍的，他们怎样才能得到最多甚至充分的差异，很多父母都很担心？话题。今天，我将让淄博体育学校的专业教练给每个人都是一个伎俩。如果你想快速跑步，远距离，远，首先，你必须练习身体健康。身体素质是体育技能的基础。要提及简单的积分，你必须首先把你的力量，速度，灵活，协调，耐力，敏感，让我们谈谈跑步。50米的运行，开始，反应快，上肢是活性的，下肢是活性的。

孩子的运动很困难，捅，专业教练帮助你有多种腰部，父母可以让父母能够按腹部丛，腰部的强度，以及平板支撑，平板支撑可以及时，它是逐步的，从两分钟三分钟从一分钟开始四分钟，根据个人，每天有三组。跳远，双脚开口和肩宽，大手臂，弯曲臀部，武器向前摆动，升高脚，拉伸臀部伸展膝盖最终着陆，快速腹部，还有必要坚持运动。