泡沫轴练腹肌的最佳方法

A. 如何锻炼腹股沟那里的肌肉

腹股沟训练：

1、保持俯卧撑姿势。这将是你的起始位置。

B. 怎么有效的练出腹肌

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

C. 波速球辅助减脂动作及泡沫轴辅助练腹动作，要怎么做

可以多看一看网上的相关教程，了解具体的步骤，另外也可以看到很多需要注意的事项，保护身体安全。

D. 滚轮练腹肌方法怎样最合理

你那应该有买滚轮时附送的垫子吧？方法如下：1、 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。
4、 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、 背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
6、 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
7、 坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反复操作。

E. 锻炼腹肌的最佳方法

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

F. 练腹肌用的滚轮怎么用

这是一个难度比较大的动作，做的时候我不去计算次数。双膝略为分开跪在地上，在前面10一1 5厘米处放一千滚轮,双臂位于肩关节正下方．肘关节略弯。慢慢地将滚轮推向身体前方， 刚开始的时候不要推得太远，等腹肌背部及三头肌等辅助肌肉的力量有所提高后再逐步增加。我的力量还不错 所以我推得比较远．一直到躯干离地只有6—7厘米的位置。腹肌收缩将身体拉回起始位置。

G. 锻炼腹肌的最好方法

仰卧交替脚跟接触

H. 训练丨练腹肌之前，你松解了吗

如果你连松解都不知道是什么，那怪不得你每次练完腹都会腰痛。由于我们日常生活久坐等等影响，许多肌肉会比较紧张，这些肌肉在锻炼腹肌的时候先被激活，所以导致腹肌得不到锻炼。今天主页君就带大家从松解开始，一起做一套腹肌训练，保证你的腹部有燃烧的感觉，但第二天不会觉得腰痛。

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泡沫轴松解股四头肌

如果不在健身房的话可以用弹力带代替，将弹力带中部套过较高于头部的横杆，双手抓住弹力带两端。双脚开立比肩稍宽，膝盖微屈。（以左侧为例）双手举过左侧肩膀，保持躯干稳定，向右下方拉动弹力带的同时将左脚相同侧转动。整个过程保证身体是一个整体转动，应该感觉腹部带动身体，手臂不要过度发力。这个动作重复12次然后换对侧进行。

I. 练腹肌的最好方法是什么

做仰卧起坐或者胸口碎大石
不好！！！！！！！！
因为做仰卧起坐的时候容易损伤脊柱。
我也是前几天才知道的，我有一个做保健养生的朋友告诉我的。。。
锻炼腹肌最好的方法是：躺下后两腿抬高再放下，上半身不要抬起，只抬腿。注意腿放下的时候不要着地，这样做需要腹部何腰部用力。这样做很有效果的，我现在每天都是这样做！
最主要一点，这样做不损伤脊柱。