手臂线条锻炼方法瑜伽

Ⅰ 自己的手臂看起来很没有线条感，应该如何锻炼才能改善

手臂没有线条感，可以尝试下练哑铃，一般从小号练起，一般1个月就会有一些变化，3个月后没效果比较明显，切记要选择适合自己的哑铃，不可以盲目选择。

Ⅱ 想要练出纤细的天鹅臂，有哪些手臂专项训练动作呢

3个核心体式越练越苗条，轻松告别手臂上的赘肉

夏季是一个特别能考验女性身材的季节，然而妹子们最怕的也就是夏季，因为那无法遮挡的粗大的手臂，一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的，整个人显得特别粗壮，甚至难看毁形象。

不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩，在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市，更是深深刺痛少女们的心。

其实不用担心，想要赶走拜拜肉其实也不是那么难，只要坚持这3个核心体式，让你的手臂越练越纤细，轻松告别手臂上的赘肉。

1、双手支撑式变体

肘倒立莲花坐，在倒立的基础上加上莲花坐，可以锻炼手臂力量，减少脂肪，紧实肌肉线条，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

练习者从倒立姿势开始，双手掌相触放于头顶处呈三角形，肘关节点地，双腿上伸绷直，保持脊椎挺直，弯曲双膝，双腿盘坐进入莲花坐体式，重心放于双臂上，臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。

手臂粗壮穿衣难看，每天坚持这组瑜伽动作半小时，轻松摆脱麒麟臂，让你双臂纤细，美丽动人。

Ⅲ 瑜伽有哪些动作可以塑造线条

1、风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

4、侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

Ⅳ 怎样瘦手臂最快最有效图解法 5种方法打造纤细手臂

夏天到了，不少女生都开始穿短袖、无袖美衣，手臂上的赘肉怎么也藏不住了。怎么办呢？赶紧学习下面的方法，快速减掉手臂上的肉肉。
穴位按压瘦手臂
通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。阿是穴位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。手三里位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。
沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。具体做法：1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7.最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。
瑜伽瘦手臂
通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。具体做法：1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。
哑铃锻炼瘦手臂
通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。具体做法：1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。
精油按摩瘦手臂
对手臂进行拍打按摩能够促进血液循环，帮助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果会更好。具体做法：1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用；2.将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；3.换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。

Ⅳ 女生怎样练手臂肌肉四招让你拥有线条紧实秀

女生手臂线条不好看，可以适当的锻炼肌肉来增加美感，下面这些动作都非常适合锻炼手臂线条：
飞翔动作
脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。
摆臂动作
双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。
拉伸动作
两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。
蝶泳姿势
将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。
开门姿势
双膝分开，将健身带绷在手上，然后以开门把手的姿势，从平行向内侧扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉。
女生练手臂肌肉的动作

1.仰卧哑铃上举（4组*20次）
首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。
核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂肱三头肌发力收缩。
如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系，感受你手臂的肌肉力量就行，然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。
2.哑铃半蹲（4组*20次）
首先身体直立，两脚之间的距离和你的肩宽一样，双手持握这次训练重量的哑铃，双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。
注意背部挺直，然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后，身体在重心下降的同时，双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
然后你要让你的后背部保持挺直的状态，同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖，上背部保持挺直，然后回到最开始的姿势即可。
3.双腿微屈俯身哑铃提拉（4组*20次）
双脚打开约两拳距离平行站立，双腿膝关节微屈，上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身与地面平行，但背部一定要是挺直的，双手持握适宜重量的哑铃自然垂直置于体前，哑铃几乎垂至于体前膝关节以下小腿的位置。
核心收紧以后，双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘，直至大臂向后方运动至最大限度，可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。
要注意双腿不要完全伸直，上背部不要弓着背，掌握好自己在运动过程中动作的呼吸和运动相关的节奏。

Ⅵ 瑜珈瘦手臂

动作一：金刚坐坐好，调整呼吸。

动作二：吸气，右手从头部后抓住左肘。

动作三：吸气，左臂下压，保持几秒钟。

动作四：还原成双手抱肘。

提示： 换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。

效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

五个简单瑜伽瘦手臂方法
1、侧躺举臂

做法：侧身靠在健身球上，双腿伸直并且交叉，然后左手手掌紧紧地贴着地板以撑起上半身，右手握着哑铃，弯曲手肘90度角；然后慢慢地伸直右手，向斜上方举起，再慢慢地放下，如此重复做12-15次，再换一边进行同样的动作同样的次数。

2、转臂上抬

做法：保持站立的姿势，并拢双脚，双手分别握着一个哑铃，双手手肘弯曲90度角，夹在身体的两侧，注意掌心是向上的；然后手臂保持在同一条水平线上，慢慢地向两侧伸展开来，接着手臂慢慢地向上延展，直至与肩膀保持一样的高度，手肘稍微弯曲，再返回初始的姿势，如此重复做12-15次
3、摆臂运动

做法：保持站立的姿势，并拢双脚，保持稍微弯曲，然后上半身向下弯曲，挺直腰背，右手抬高至耳朵的高度，左手向下延展，使其与身体保持平行，接着向左右两边摆动双手手臂，如此重复做12-15次。
4、固定压墙

做法：伸直双手压着健身球，使得健身球固定在墙壁上，然后并拢双腿，站在离墙壁3-4个脚掌的距离之外；接着慢慢弯曲手肘，向健身球靠拢上身，注意踮起脚跟，直至后臂与肩膀保持平衡，如此重复10-12次。
5、双臂移动

做法：备好一张矮凳子，双手平贴在凳子的上方，并拢双腿，脚尖撑着地面，保持身体伸直的状态；然后双手慢慢地向地板上移动，停留10秒钟后回到凳子上，再继续向着反方向进行，如此重复做10-12次。

Ⅶ 有哪些动作瑜伽动作，可以帮助瘦手臂，减去赘肉

第1个比较简单的瑜伽动作就是手臂的这种上拉式，通过这种上拉的方式可以让，自己的手臂慢慢的拉伸开，然后减去身上的赘肉，第2点就是划船式，这样的锻炼方法，能够让手臂和腿部都能得到很好的这种拉伸，然后手臂的赘肉都能够消除。

Ⅷ 学会哪些动作，坚持三个月，就能练出让人羡慕的手臂线条

“拜拜肉”顾名思义就是运动起来会摆动的肥肉，看到这样的拜拜肉，你一定是拒绝继续看下去的，因为它并无任何美感。希望自己的身材越来越接近超模的水平，皮肤永远保持在18岁，这大概是每个女性最希望的！那么，对于紧致有肌肉线条纤细的手臂肌肉线条反倒是很多女性都热衷和喜爱的！从审美角度来说女性的纤细远比“汉子”重要的多！

找到适合自己训练重量的药球以后，双手持球于体前，双脚打开约一拳的距离，然后右脚向右侧部约3个肩宽的距离，使右脚呈右弓步，同时将药球移动到身体右侧膝关节右上方的位置，然后右脚收回到起始位置的同时，双臂将药球收回至左侧左上方的位置，此时双臂持药球是伸直的。单边重复20次后换另一边，左右两边各20次为一组，共计4组。

这些训练动作，只要你坚持就会有效果！

Ⅸ 想要纤细的双臂，哪些瑜伽体式训练效果最好

想要增强臂力又纤细双臂就得这么练，瑜伽鹤禅式助你摆脱麒麟臂的困扰！

俗语有云："美不美看大腿，瘦不瘦瞧手臂"，手臂粗壮的美眉们会使整个人显得虎背熊腰，给人一种很"魁梧大条"的既视感，特毁形象。

不想粗壮的手臂毁了你，那就多练练支撑体式，但是有些美眉经常会有疑惑在练支撑的时候手臂没力无法支撑起躯干，支撑练不好可不单单是臂力的问题。

今天推荐1个常见的支撑瑜伽体式——鹤禅式，这个体式主要以动物名称来命名，因像是一只涉过池塘的鹤而得名，是消除拜拜肉，增强臂力的经典体式，想要摆脱麒麟臂的美眉赶紧收藏。

1、鹤禅式

鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。

习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开贴地，手肘微弯，双膝关节需抵住腋窝区域，双腿保持并拢，脚背朝下，脚尖朝后绷直，臀部收紧不宜后翘，注意保持收腹收紧，意识放于腹部，如有高血压患者不宜练习。

体式功效：

A.增强双臂力量，强健肘及腕关节，减少手臂上多余脂肪，纤细双臂。

B.伸展腹部区域，帮助刺激腹部器官，改善消化系统，消除顽固便秘，使得腰身纤细柔软。

C.有利于滋养神经系统，促进脑部血液循环，强化记忆力及专注力，缓解偏头痛、失眠等，放松身心。

习练要点：

A.蹲姿，双腿打开同肩宽，脚跟靠于臀部区域，摆正髋部，挺直腰背，双手放于体侧。

B.屈肘，双前臂贴于体侧，双手向前举起并放于胸前，掌心朝前。

C.吸气，躯干微前屈，同时背部上拱，使得双膝关节抵住腋窝处，掌心向下贴地。

D.双臂用力，躯干离地上抬向上伸展，脚尖绷直，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。

瑜伽鹤禅式就讲到这，想要摆脱麒麟臂的美眉们记得每天坚持3分钟，轻松打造迷人的纤细双臂。

Ⅹ 几个瑜伽动作轻松瘦手臂，让身材更完美自信

简易桌式
做法
简易桌式是非常多见的瘦手臂的瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。
1、放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、当我们的身体保持稳定之后，将臀部继续向上抬起来，收紧我们的腿部和胸部的肌肉，收敛下巴，重复练习这一姿势。
哑铃侧平举
做法
哑铃侧平举的练习利用哑铃可以增强我们锻炼手臂的力度，还能使我们的手臂更加修长，起到瘦手臂的作用。
1、双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
2、保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。
手臂伸展式
身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。
双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。
调整呼吸，保持动作与呼吸的节奏一致，适当的放慢我们的动作，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。
注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。