1. 如何成为打架高手，如何练习。
无论是什么样的武术，如果没有勇气支持的话，在 与人格斗中都是没有用的，所以，想要成为一个格斗高手的话，就要去锻炼自己的勇气。在勇气的支持下，在去锻炼自己的格斗技巧和反应速度，就可以踏上高手之路了。
再告诉你一些我个人的训练方法吧。将一张普通的A4复印纸用线挂在墙上，要悬空，然后不断用拳去打击。一开始，拳没有到纸就飞了，随着不断的练习，拳速和力量，还有用力技巧会不断地增加，到了最后，可以一拳将纸打破。到了这个时候，你会发现你的拳头有了惊人的坡坏力，比练习打沙袋要有用许多。
格斗训练的方法还有很多种，要根据自己的身体条件去选择，或者自己创造出属于自己的格斗方法。
2. 怎么样锻炼身体打架才能够狠！
训练的原则,一是先用自身的体重练习,当你的双手能撑起自身的体重就可以借助其它重量来练习了,
格斗说简单点就是速度,和力量, 下面的基本内容可以参考练习;
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，快速跳绳
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运
3. 如何练习提高打架本领
1v1.
1。打架要占理。如果你想无缘无故的和对方打架，要先激怒对方，迫使对方先动手。要熟读法律条款，特别是刑法相关章节。我们要响应和谐社会的号召，更要遵守以爆治爆、正当防卫的原则。既让对方挨打，还要让对方接受法律制裁才是上上之策。
例：我原来和人单条，逼迫对方先动手，痛欧对方。然后报警，再迫使对方赔钱。从警察局出来后再次单条，再一次痛欧对方，然后找一帮小弟群殴解决战斗。（里面有熟人）
2。打架前细心观察对方，判断对方实力，观察对方是否带了刀具。做好持久战、下风战的准备。
3。打架不是拳击比赛，街头没有规则，做一回野兽也无妨。只要决定下恨手，戳眼，打击裆部都可以用。用牙也很好，如果能咬住对方的脖子就意味着胜利。有时候手抓裆部直接捏碎要比踹裆部实用，而且动作隐蔽。
例：当初有个大姐和一个卡车司机打架，大姐一招就制服了司机大汉。用的就是直接捏碎裆部。
例：自己看看吧！
4。 直线打击弧线。不要以为轮圆了给一拳很厉害，这里不是带拳套的比赛场。前手直拳一样很实用。人的拳骨很硬，哪怕只有两拳打在面部也会带来巨大的疼痛，对手因为疼痛带来的短时间麻痹可以为你赢得更多的进攻机会。时间就是生命。
5。宁挨10拳不受一肘，膝肘攻击可以带来意想不到的效果。出腿谨慎，记住起腿半边空，没有经受过训练尽量不要使用腿击，抱摔一类的技巧。
6。防护要仔细。拳击的防护姿势很实用，小心保护头部，裆部也不要亮给对方。如果不幸被击中眼睛请不要退缩，牢记被击中前对手的位置，全力猛攻，这时候如果退缩就意味着失败。等待眼睛重新复明。
7。心理暗示。俗称催眠，这是特警队的人教给我的。准备动手后，看着对方，脑中不停的念两个字“击倒！”其他的什么也不想。要有必胜的信念，和狂野的战意！
8。喊出来！ “嘿！”或者“哈！” 每打一拳喊一声，配合自己的肺部呼吸，这样出拳更有力。这是从少林寺学的，带有气功的色彩，打架的时候不但可以打击对方的气焰，更可以提升自己的气势。
另：还有一种特殊的喊法比较阴损，就是在人多的地方，一边出拳一边喊“救命啊！ 有人打劫！”效果我就不说了，自己想想吧。 注意旁边的警察，特别小心带电警棍的警察。
9。体力是搏斗的基础！小个子有小个子打架的优势，大个子有大个子打架的技巧。
10。学会逃跑！跪地求饶也没什么丢人的，君子报仇10年不晚。
11。熟悉当地的医院，受伤后直接去急诊。有的医院骨科也有外伤的处理办法。爱护自己，只有动用科技的力量才能更好的恢复战斗力。
12。记住你的家人爱你，不要让他们伤心。
1v群
不提倡，但是如果迫不得已要动手，一定要注意后退。不能让对方包围你，你后退的步伐可以把追击你的对手拉成一条竖线，尽量保证你面前只用1到2个人。
以上是一些基础，自己多多学习吧！
4. 怎么练习点打架的基本功
1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。
2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：
要全面锻炼
全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
要经常锻炼
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
要循序渐进
进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
要注意安全
运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
体育保健，自我身体检查方法：
1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
4．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
1、重量、次数和时间的掌握
初学者常有这个问题，究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单，重量次数可用RM来表示。如8RM即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。
3科学锻炼身体的原则
肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以6RM至8RM最为有效；绝对肌力（即锻炼最大肌力）以1RM至3RM最为有效；肌耐力则是25RM或以上。换句话说，重量大次数少，有助于肌力和肌肉体积的发展；重量轻和次数多，则有助于肌耐力的发展，而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以10RM至15RM的重量较为适宜。当完成某一动作10RM至15RM称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组10RM至15RM的练习。有效的是做三至五组10RM至15RM。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外，每周要重复训练二至三次效果才显着。当肌肉经过一段日子训练后，力量和体积便会增大，这个时候，我们便要渐渐地增加负荷，把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼，甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开，例如：一、三、五集中锻炼上肢，二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些，跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者，一周进行二至三次练习便足够了。此外，他们可以配合一至二次有氧运动，如有氧操、慢跑、游泳或骑车，（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能，这样的运动安排可获得更全面的健身效果。
2、动作要准确、完整、呼吸要合理
很多人担心肌肉发达后会变得僵硬和失去柔软性，因而不敢参与重量训练。然而，我们在锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分，达到应有的幅度，即“全活动范围”。肌肉就不会因为发达后而变得僵硬或不柔软。每一个训练动作都要完成完整，路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如：胸前推举的完整动作是由胸前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果每次推举都不把手推直，久而久之，肘关节活动范围的肌肉的柔软性就会减退。另一方面，在做重量训练的同时，也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌肉的柔软性和弹性，使肌肉更易发挥其能力，减少损伤机会。
3、训练器材
现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉，但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟哪种较适合我们采用呢？
哑铃和杠铃：(1)动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。
(2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面，都会有帮助。至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。
(3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据一般人的特性而制定，而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。
器械：(1)安全－－－是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线，有助于初学者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害，这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。
(2)作弊－－－由于动作路线固定，做动作时便不易借助其他身体动作来完成主要锻炼的动作。即不易作弊。
(3)设计－－－大部分器械的外形设计非常漂亮，而且一组器械可同时供多人使用，在选换重量时也较方便省时。然而器械比哑铃昂贵，不是一般家庭和大连是能负担的。
总的来说器械的设计比较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受运动员、健美和举重选手欢迎。
4科学锻炼身体的原则
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构**体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构**体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
参考资料：科学健康网
良好的身体素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。
一、力量训练
力量是一切运动的源泉，是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
大家在发展力量训练中应把握几个问题：1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
二、速度训练
速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
三、耐力训练
耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
(一)耐力训练的一般内容：耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
(二)耐力训练的一般方法
1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
四、柔韧训练
(一)柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
(二)柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
(三)训练方法
1．竖*：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2．横*：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈*：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．两人配合练习：
(1)坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。(2)站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
(3)站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
5. 打架的技巧或者锻炼身体的方法，打赢了给50+分
打架没什么技巧，打架是有长时间通过打架才厉害的。我从小学一年级开始打架一直到高一才开始停止，我现在个头也不过175体重120。我打人现在几乎都是不到一分钟就能让一个人起不来。不过提前还是需要很大的力量才可以，楼主要用握住拳头做俯卧撑30分钟内3组一组20~30个。深蹲也少不了的一天100~200，仰卧起坐这个比较重要因为打架腰力是非常的重要，反正我小时候学武功的时候就这样刚刚开始谁都受不了时间长了就习惯了。出拳时候小胳膊和大胳膊腰力都要用上力。人类最脆弱的地方就是太阳穴 后脑 心脏 肚子如果力气打的话击中这些地方可以说都是致命的需要注意。踢人的时候别人以为蹦起来踢很帅这样的话被人反应快倒霉的就是你。踢人要腿速度要快爆发力要高而且还要侧着踢。说了这么多也没用，是需要楼主自己一点点练上去的，如果楼主能够锻炼3个月左右身体条件就足够了剩下的就是通过打架来增长自己的经验。
6. 为了打架厉害应该怎么锻炼
仰卧起坐
俯卧撑
深蹲
跳绳
跑步
打沙袋
没沙袋的话
买点给死人烧的纸
叠起来挂墙上每天坚持打
如果有哑铃就更好了
这些对打架斗殴很有帮助
7. 想要打架厉害要怎么锻炼身体啊
不要听他们扯淡，我告诉你。
1 首先要有速度，各方面的速度，出拳的速度最重要，这样才能打疼对方，而且不容易躲避。
2 在就是要心狠，要打架就不要怕打出事，要不就别打，下手一定要黑，就照脸上打，鼻子下巴最好，容易打迷糊对方。（不要往小弟弟上打，虽然最致命，但是不人道，带丢人了。当然特殊情况也没办法。）
3 要有抗击打能力，打架就是要把对方干倒，他不倒就是你倒。你就是打人在厉害，他一下就把你揍趴下也没用，除非你能一拳解决他。
4 就是要多打架，这样才能有经验，也就是会打架，不是招式啊，就是知道怎么打的重，对方出拳你还容易躲避。
5 不要有多余动作，电视上那个什么回旋踢之类的，虽然漂亮，但是一点用没有。泰拳为什么是世界上最有杀伤力的，就是简单，致命。跆拳道～～哄小孩还行。
6 体力，很重要，打架是很费体力的，所以锻炼一下，这个就不说了，自己应该知道怎么办，慢跑是没用的，要剧烈的。
7 最重要了，把分给我你就厉害了。
8. 要和别人打架，我得怎么锻炼身体
1 首先要有速度，各方面的速度，出拳的速度最重要，这样才能打疼对方，而且不容易躲避。 2 在就是要心狠，要打架就不要怕打出事，要不就别打，下手一定要黑，就照脸上打，鼻子下巴最好，容易打迷糊对方。（不要往小弟弟上打，虽然最致命，但是不人道，带丢人了。当然特殊情况也没办法。） 3 要有抗击打能力，打架就是要把对方干倒，他不倒就是你倒。你就是打人在厉害，他一下就把你揍趴下也没用，除非你能一拳解决他。 4 就是要多打架，这样才能有经验，也就是会打架，不是招式啊，就是知道怎么打的重，对方出拳你还容易躲避。 5 不要有多余动作，电视上那个什么回旋踢之类的，虽然漂亮，但是一点用没有。泰拳为什么是世界上最有杀伤力的，就是简单，致命。跆拳道～～哄小孩还行。 6 体力，很重要，打架是很费体力的，所以锻炼一下，这个就不说了，自己应该知道怎么办，慢跑是没用的，要剧烈的。 7 最重要了，把分给我你就厉害了。多。。。。。挨打！1，看看人家如何打你 2，练习自己反应速度 3，锻炼心理素质 4，提高求生欲望 切记！打架不是杀人！教育是目的，既要对方长记性，又不能出刑事！ 赞同 18| 评论
9. 怎么练才能打架厉害点
1.俯卧撑：练手臂，胸肌，
2.仰卧起坐：练腹肌。力从地起，腰部是发力的枢纽。
3.持小哑铃快速冲拳：练习手臂爆发力，提高攻击频率及威力。
4.蛙跳：练腿部爆发力，提升攻击威力。
5.跑步：灵活步伐，锻炼体能。提高耐力，为高强度的对抗提供充沛
的体力。就算打不过，也可以跑路，远离威胁。
强劲的肌肉可以成为身体内柔软内脏的护盾，但力量练习后一定要进行伸展练习，避免肌肉僵化！