尿失禁锻炼方法

① 漏尿如何锻炼

一般常用的，是“凯格尔训练”，主要针对盆底肌。
训练盆底肌的动作，还有臀桥，站立伸展（一秤金）等。

② 尿失禁可以通过什么锻炼才能康复

尿失禁患者可以通过持续进行膀胱功能的训练达到提高膀胱功能的治疗目的，对于尿失禁疾病的治疗有非常好的效果。现如今很多女性患者也深受尿失禁疾病的困扰，这让很多的女性朋友生活和工作陷入困境，需要及时治疗。

尿失禁康复训练的方法有很多，但是锻炼治疗一般所需时间也比较长，虽然不能立竿见影，但是如果长期坚持的话，也会我不错的治疗效果。专业的康复训练医生也会事先跟患者的家属说明具体情况，以取得尿失禁患者和家属的同意以及积极配合。

进行尿失禁康复锻炼，首先就要先安排患者的排尿时间，定时进行使用便器，建立比较规则的日常排尿习惯，促进患者的排尿功能的恢复。在开始的时候，尿失禁患者白天每隔1~2个小时就要使用便器一次，在夜间大概每隔4个小时就需要使用便器一次。以后再逐渐延长每次排尿的间隔时间，用以促进患者的排尿功能的恢复。在使用便器的时候，尿失禁患者可以用手去按压自己的膀胱，以协助排尿。

锻炼肌肉力量对于尿失禁患者来说特别重要。一般可由专业的康复训练医生指导尿失禁患者进行一些骨盆底部肌肉的专业锻炼，以增强以及控制患者的排尿的能力。锻炼的具体的方法如下:尿失禁患者取立位、坐位或者是卧位，试作模拟排尿的动作，先慢慢地收缩自己的肛门，再慢慢地收缩阴道以及尿道，产生一种盆底肌上提的感觉。

在肛门、阴道以及尿道开始收缩的时候，患者的大腿和腹部肌肉尽量保持放松，每次缩紧也最好是不少于3秒钟，然后再缓慢地放松下来，每次大概持续10s左右，连续做10遍左右，以不觉疲乏为最好，每日大概进行5~10次。一般用以治疗尿失禁疾病的最为有效的措施就是要限制体液的摄入，尿失禁患者可以在白天定时进行排尿。

③ 尿失禁能通过锻炼恢复吗

尿失禁有很多原因，如果是肌肉功能退化导致的可以通过科学的锻炼来改善。

不过最好还是去医院仔细检查一下是什么原因造成的。

最后，祝早日心想事成

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④ 尿失禁可以通过什么锻炼才能康复

尿失禁康复可进行盆底肌训练；定时憋尿、排尿训练；通过饮食调理，注意个人卫生等，起到不错效果。
1、盆底肌训练
出现张力型尿失禁，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。
2、定时憋尿、排尿训练
当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能，可以很好增加膀胱尿液容量，对急迫性尿失禁康复有帮助。
3、饮食调理
可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善尿失禁症状。
4、注意个人卫生
注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染，以免让尿失禁更加严重。

⑤ 尿失禁怎么锻炼

男性尿失禁的原因是不同的，男性尿失禁分为四大类：
一、真性尿失禁主要是括约肌受损。控制小便的阀门坏了，所以小便不自主流出来了。我们称之为真性尿失禁，多见于医源性的损伤或者是外伤引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如说尿道结石或者是前列腺增生压迫尿道，尿液不能排出，尿液在膀胱里面达到膀胱的承受能力后，尿液会从膀胱自主流出，称为充盈性尿失禁，主要是见于前列腺增生或者前列腺急性的水肿。
第三、另一种是压力性尿失禁，此类型比较少见，尿道的括约肌功能下降，在腹压增加时出现不自主的尿道内尿失禁。
四、急迫性尿失禁，伴有强烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由于膀胱逼尿肌受到刺激，不稳定性的收缩。一些前列腺炎刺激膀胱三角区的神经末梢，引起膀胱的逼尿肌的收缩。或者是前列腺增生时间久，膀胱逼尿肌代偿性的增生同时功能亢进，这样也会引起急迫性的尿失禁。
对于男性，无论什么原因引起的尿失禁，也无论哪个类型的尿失禁，都要尽早去就医，去查明分类和病因。对于疾病从根本上进行治疗，才能取得比较好的效果。

⑥ 尿失禁怎么锻炼

您好!多大岁数？成人尿床一般与下面因素有关：
1，白天憋尿状况差，有尿急、尿频，见到水或摸到水就想小便的情况，憋尿时间长一下，小腹酸胀感明显。这说明膀胱括约肌功能差所致。
2，晚上形成的尿量多，不敢喝水，稍微喝点水晚上就会出现症状，这种情况与大脑脑垂体分泌抗利尿激素不足和肾虚所致，个别的患者出现腰酸腰困，四肢疲乏无力，白天精神差，例假不规律，怕冷，手脚冰凉等。
3，神经功能失调，晚上睡觉做梦找厕所，尿一点能醒或尿过了也醒不了，害怕胆小，对日常事务很敏感，自卑，不爱说话，爱发脾气，爱激动，这都是植物神经功能和膀胱中枢神经功能失调所致。
4，有的患者还出现脾胃消化功能差，不敢吃生冷食品，爱拉肚子，容易感冒，面黄肌瘦等等。所以，只有明白其理，才能对症下药，只有这样才会早日得到康复。
成年人尿床都是有诱因的，大多与晚上饮食不注意，思想压力大，晚上睡觉晚，夜生活太激动，工作劳累，生儿育女之后体虚，哺育儿女晚上休息不好等等有关系，假如说偶尔一次出现尿床现象属于生理不应期，不算病情，要是经常出现此问题，那就是遗尿症了，一定要及时诊治为好。【运城遗尿专家闫胜利】答

⑦ 尿失禁的指导锻炼有哪些

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

⑧ 漏尿做什么运动能改善

女性在生完孩子以后，女性的下面会出现很大的变化，特别是泌尿系统。当泌尿系统遭受损害后，就会出现漏尿的状况，发现漏尿之后，一定要尽快进行医治，以防越来越严重，危及到自身健康。那么，做什么运动能改善漏尿？想知道答案的朋友们，就跟随小编一起来看看吧！