侧翻最快的锻炼方法

㈠ 武术中的侧翻

助跑后稍微弹跳(左脚在前,脚离地不超过20cm),双手举起(注意一前一后,左手在前),跳后落地时(左脚已经在前方了)左脚用力蹬,双手按地,按顺序右脚,左脚,左手.右手为一条直线,借助左脚蹬离地面的力人可以翻转,当人体与地面呈90度时,双脚尽量呈现出60度的样子(美观)最后右脚从上面朝自己身体右侧摆过来,右脚着地并伸直(侧手翻过程双脚跟背部必须伸直),由于惯性人体会以着地的右脚作为支点翻转回来,人体站直,稳住脚步.
大概就是这样,侧空翻需要足够的脚力来弥补空中重心向下的缺点,先练好侧手翻吧,好了就那么多,谢谢.多锻炼对身体好~

㈡ 快速练腹肌的方法 最有效

练腹肌在不使用器械的情况下，推荐仰卧起坐，少练多组，每天递增，可以很清晰的感受腹部肌肉变化

㈢ 如何练后空翻，有点基础（会鲤鱼打挺,前手翻，侧手翻，单手侧翻等）

后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助。

1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.

2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反复的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反复的练习然后达到个人练习.

3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫.

4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。

5、器械要求：最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的.

㈣ 怎样练翻跟斗

翻跟斗有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。
步骤：
双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。
重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。
单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。

空翻
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

㈤ 怎样锻炼能使身体从高处跳下时显得不那么沉重

锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
跑酷运动(四)⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

㈥ 38岁还可以锻炼翻跟头吗

可以，持之以恒，循序渐进，千万注意安全，练习之前，要活动热身，以防扭伤，注意护头。

㈦ 我是女孩，13岁，我不会下腰，但我会靠墙倒立，也能手着地向前翻，也会侧翻，怎样能快速学后空翻

不要私自练习，
可以请教体育老师怎么练，
有专业人员指导的动作要领，
即使没做好也懂得怎么保护自己，
加油(ง •̀_•́)ง！

㈧ 没到位而且用双手的侧翻，翻了几下头就晕。侧翻要练多长时间我现在13岁，练过一个月的散打，运动神经很

翻的头晕就说明你虽然会了 不过还不够火候 侧手翻算是最简单的一个翻法了 你多练 练熟了再去侧空翻 说实话侧手翻翻好了不代表你侧空翻一定掌握的好 你试试拿个凳子什么的矮的障碍 从上面侧手翻过去 然后再练习从台阶上侧空翻下去 做好保护措施 最后侧空翻应该没问题了
看看XMA吧的教学吧 他们的教学相当给力 个人感觉比国外的还给力

㈨ 侧翻跟头时，腰和腿在空中伸不直，杂办

侧翻跟头时，腰和腿在空中伸不直，是因为练的少，练的不得法。要继续锻炼注意：

1. 多练，孰能生巧，练的越多，效果越好。

2. 胳臂没有力气，没有足够的支撑，腰和腿也直不起来。加强胳臂力量练习，侧翻跟头会更自如。

3. 加强腰部力量和控制能力练习，多练后弯腰和侧弯腰动作。

4. 加强腿部柔韧度练习，多练压腿，可以使腿更灵活，容易控制，侧翻跟头时更直。

5. 锻炼要循序渐进，做好准备活动，持之以恒。