练一周瘦10斤最佳方法视频

⑴ 一周瘦十斤的减肥方法

没有多少天瘦多少斤的方法，只能做到坚持坚持再坚持，且要安排好饮食、运动等。
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

⑵ 怎么在一周内瘦10斤

7种最有效的懒人减肥方法 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

⑶ 怎么快速一个星期减肥十斤

不建议一周之内瘦10斤，暴瘦不仅容易出现内分泌紊乱，还会造成反弹，得不偿失。
控制好饮食就可以减，雷3这样的膳食是最适合的，除了饮食减肥方法，还可以通过运动等方式进行科学瘦身。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，
先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

⑷ 求减肥方法，，，一个星期瘦10斤的

苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味
觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑸ 跪求，有什么办法能在一星期里减肥10斤啊

LZ说的一个星期10斤是绝对不可能的。
除非不吃任何东西。
但这可是最大的忌讳！！绝对不可能在保证健康的前提下一个星期减10斤。
但是半个月10斤是有可行的。
LZ看看可不可以有帮助。

在半个月内减下10斤。（精选可行）
1
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

都是可行的且绝对有效果
个人比较喜欢最后一种^^很有效果。
注意都是坚持半个月就OK了，久了可不行噢，营养跟不上的~
一起加油吧↖(^ω^)↗

⑹ 一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的

一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的

学生减肥首先不能控制饮食，因为现在你毕竟是涨身体的时候，而且控制饮食，身体处于不适状态，对学习也有影响。

说时候，对于学生减肥，那就是小白级别的人，学生时代的减肥就是让自己少吃，结果刚瘦了2斤，一个没忍住又吃回来了，复返如此，结果就是就是体重不仅没减，还增了，其实这些原因都是你不够了解自己，不够了解脂肪，我们的肥胖是靠身体瘦素决定 的，

四：养成运动习惯

瘦素可以帮助瘦 身，但是不能塑造线条，什么马甲线、人鱼线、美人腰是靠运动得来的，但是也不能盲目的去健身房，疯狂运动，前几年的高 考学生：练1小时单车致肌肉溶解，进了ICU；高 考后减 肥，女孩猝死训练营中；高 考后"迷"减 肥，17岁男生“减”出心肌炎，这类事情，运动要适量，在手机上搜搜，在家同样可以做。

暑假有三个月的时间供你们改变自己，谁不想让自己变的美好去拥有一个全新的大学生活哪，到时候穿着得体的衣服，拉着拉杆箱，走在大学的林荫大道上，各路的学姐、学长帮助你们搬行李，讲真！身材好、长得漂亮的女生身边围着的学长尤其多，也是经验所得乐呵。

⑺ 减肥食谱一周瘦10斤的技巧

减肥食谱一周瘦10斤？是对身体非常负面的一种食疗法，我自己网上购一些神芮减肥胶囊，运动+调食物一星期减肥10斤。
做中小强度长时间持续运动是运动减肥常用的运动方式，这种运动方式在运动过程中有充足的氧供应，随着运动时间的延长，脂断供能比例可以达到最高水平.有利于体内脂肪的动员和利用，具有很好的减肥效果。
间歇运动是间断性运动的一种类型，根据两次运动间休息恢复时间的不同，间断性运动分为重复性运动和间歇性运动两种类型。两次运动间并不固定恢复时间，充分休息后再进行下一次运动，称为重复性运动，两次运动间固定恢复时间，这样的间断性运动称为间歇运动。中小强度长时间持续运动是典型的有氧运动，即使在运动过程中有几次短暂的休息时间，由于人体的机能水平在短暂的休息时间内不可能明显下降，因此并不明显影响运动过程中代谢方式，仍可看成是持续运动，而间断性运动一般是在以无氧供能为主的运动过程中根据运动调练的不同目的安排间歇恢复时间的运动方式。重复运动一般在高强度短时间的运动调练时采用，如100米跑运动员，在进行1次100米跑以后，必须经过充分休息，使运动中肌肉产生的乳酸充分清除，保证第2次100米跑运动时的强度。如果恢复不充分.多次运动后乳酸堆积.导致100米跑的运动强度逐渐下降，就达不到高强度训练目的，这种高强度低血乳酸值的重复训练方式有效地提高运动员的速度素质。间歇运动一般在大强度持续时间相对较长的运动调练时采用.其训练目的是为了提高运动员产生乳酸、缓冲乳酸和耐受乳酸的能力，也即大强度高血乳酸的训练方法。
如800米跑运动员在全力跑完1个400米后，经过短暂、固定时间的休息恢复后，立即完成第2个400米跑，如此类推，在完成一组4个400米跑后，进行一个稍长时间的休息恢复，再进行第二组相同的间歇运动训练，这种大强度高血乳酸值的间歇训练方法主要提高运动员的无氧耐力素质。
如果间断性运动的强度处于中小强度的范围，运动持续时间又很长而间断休息时间又很短暂，实际上就是一种持续运动方式。运动减肥过程中，运动间的休息时间不宜过长，2~3分钟的休息时间已经是十分足够了，过长的休息时间势必影响人体机能水平的明显下降，休息后运动时机能水平又要经历逐渐提高的过程。

⑻ 怎么能一周瘦十斤 7天减肥食谱和运动方法

想要吃得好、动得少，又瘦得快？让你激动的事情来了，美国一名着名的家庭医生提出了17天饮食减肥方法，保证遵循4个周期，完成这样一套减肥计划，你就能完美变身！
现在是尝试“吃得好、动得少、瘦得快”的十七天瘦身饮食法的好时候了！
什么是十七天瘦身饮食法？
十七天饮食法是由美国着名家庭医生麦克·莫雷罗(Mike Moreno)在2010年创建，迅速风靡欧美。他所着的《十七天瘦身饮食》高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。麦克医生提出的十七天饮食法一共分为4个周期，每个周期为17天。他总结这个饮食法的最大特点就是四个字：成效立见。
【推荐阅读：减肥快招月瘦13斤】
十七天瘦身饮食计划与其他饮食法有什么不同？
十七天饮食法与其他饮食法最大的不同在于：永远不会让你觉得无聊。2008年，麦克医生发起“和医生一起散步”的活动，每周两次和患者一起散步，鼓励患者多做运动，并且和患者保持良好互动。麦克医生发现，每个减重者都希望减重时能立刻看到改变，如果减重速度和预期相差甚远，人们往往会失去耐性，容易半途而废而无法坚持到底。因此，十七天饮食法就是要快速见效。这项饮食法有别于其他饮食法，在四个阶段的瘦身过程中基本不会遇到停滞期。十七天饮食法会“让身体疑惑”，热量摄取和食物的多样化，能够避免身体陷入完全适应的状况，这样体重计的数字不会停滞不动。
十七天瘦身饮食的四个周期
周期一：蛋白质加速减重
我们都知道，第一周期是效果最明显的一个周期。大约能减掉4～6公斤的体重。这个阶段是以健康的方式让脂肪动起来。如果你是个“无肉不欢”的人，那么这个阶段不会让你有痛苦的感觉。蛋白质能帮助燃脂，而且还能抑制食欲，避免暴饮暴食发生。当然这个阶段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果，并且每天运动17分钟，加速身体排毒。加拿大一项研究指出：体重超重的人节食时，如果毒素释放到血液中，那么新陈代谢率会放缓，这意味着热量的燃烧速率降低，没有消耗的热量会转化为脂肪储存下来，减慢瘦身速度。
周期二：“隔日断食法”重启代谢
在第二个十七天里，你需要采用类似“隔日断食法”的方式来重启代谢。也就是第一第二阶段的饮食交替进行。奇数日采用第二阶段饮食法，偶数日采用第一阶段的饮食法。“隔日断食法”的研究成果发表于《美国临床营养学》期刊上，它并不是真正的断食，而是指通过摄入低热量和高热量的日子轮流，以提高新陈代谢，降低体脂肪，避免停滞期的出现。也就是说，第二阶段你需要在奇数日摄入低热量：如新鲜蔬菜、低糖水果、瘦肉等，偶数日摄入相对较高的热量。
周期三：达成目标
如果你成功地完成了前两个周期，那么到达此周期的你应该已经进行了34天的瘦身过程了，即将看到曙光！这时身材已经更纤瘦，气色应该也不差，穿什么都好看。这个时期，可以大方地往餐单里加入新的食物，如全麦面包、面条、点心、适量的脂肪，并适度饮酒。其实碳水化合物不是人类的大敌，只要能保证适量以及在下午两点之前吃，瘦身成果就不会因此被撼动。这个阶段需要增加有氧运动量，如徒步、慢跑、骑车或参加健身房的有氧课程，记得把之前的每天17分钟的运动时间延长到45～60分钟。
周期四：维持苗条
这一阶段的你完全可以为自己喝彩！你已经成功瘦身，在和肥胖的战争中，你是赢家。接下来的17天里，需要注意的就是防止肥肉再度上身。这时候要告诉你一个坏消息和一个好消息。坏消息是：你需要一直控制自己的饮食；好消息是：之前的努力让你比其他人更容易做到这一点。
当然，现在的你已经没必要对自己太严苛。可以适当“与自己的身体和解”。周一到周五严格遵循前三个周期的饮食方针，而周六周日则可以让自己放纵一下，想吃什么就吃什么。这么做也可以让新陈代谢系统摸不到头脑，从而更好地发挥作用，有助于瘦身。因为在五天节食之后，周末两天增加了能量的摄取(你可能吃了炸鸡、冰淇淋、奶酪蛋糕等)，饮食中的热量增加加速了新陈代谢。之后，当新陈代谢系统开足马力发挥作用时，你又回到了周一的节食生活，而能量燃烧的速度并没有立刻慢下来。不过周末也别太放纵了，吃自己喜爱的食物最好不要超过三餐。周末时光可以通过运动或做点家务来燃烧卡路里，或者也可以睡个好觉。科学表明，睡眠不足容易发胖。
十七日饮食周期的食材列表(专为亚洲设计)
第一周期：
清道夫蔬菜：竹笋、豆芽、白菜、芥兰、莲藕、四季豆、海苔、荷兰豆、菠菜、芹菜；
瘦蛋白质：鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、三文鱼、鸡胸肉、蛋(不超过两个)、蛋白(不超过四份)；
低糖水果(每日两份)：苹果、莓果、葡萄柚、柳橙、桃、梨、黑枣、红葡萄；
含益生菌的食物(每日两份)：低脂酸奶、养乐多、酸白菜、韩式泡菜；
友善脂肪(每日一到两大勺)：橄榄油、亚麻籽油。
第二周期：
包括第一周期所有食物，另外加入瘦蛋白质：各式豆腐、豆浆、
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最能增加男女性瘦身动作和知识！让你变身瘦身达人！

⑼ 一个动作一周暴瘦全身，一个什么动作五分钟可以瘦10斤

那么对于懒人来说，瘦腿法三天见效，而且4个小方法让你彻底减掉大象腿，看来我不信你不瘦。

1.《婷婷玉立瘦瘦器》减肥法

婷婷玉立瘦瘦器，是结合了呼啦圈和磁石的健康实际运动减肥器具，减肥成功的案例有很多，现在网上就可以淘到。

首先呼啦圈减肥成功的人有很多，电视上也报道过，是一种简单的室内有氧运动，一个呼啦圈可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚,而且健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。

磁石有什么功效和作用呢，磁石，咸的，归在肝经，心经和肾经，它主要是平肝潜阳、镇静安神........

2.不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

3.要保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得5.身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

4.控制油炸与甜食

吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升

⑽ 怎样快速瘦身10斤

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。

第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。

第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。

第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。