调整波动的最佳方法

Ⅰ 怎么控制自己的情绪波动

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 } 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。{ 沧之涛 } 成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。 kkk 回答采纳率:50.6% 2008-08-06 23:51 检举 心跳次数不稳定造成的.
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Ⅱ 心情波动有点大，有什么好办法能长期的稳定

可能工作加剧的紧张给你带来的烦恼，时间长了会影响人的情绪。可能感觉到精神压力带来的沉重负担，所以觉得身心疲惫，心情波动较大。如何缓解和消除精神压力呢？
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
心情波动的的调适方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的
熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你
就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的
事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精
神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒
畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以较好的心态，增进友情，工作顺利，
生活幸福！

Ⅲ 请问自己情绪波动很厉害，该如何控制自己

可能现在学习、工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉情绪波动很厉害，经常遇到一点小事就生气或哭泣。需要调节心态，使自己身心健康。
适当调整学习、工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！

Ⅳ 怎么调整情绪波动

请你盘膝坐下来，让自己什么都不想，深呼吸，慢慢吐气，静坐十分钟以上，就恢复平静了，关键是放下一切负担，不去想。

Ⅳ 情绪波动好大，请问怎么办

正常情况下，我们的情绪波动是有一定的规律的。遇到开心的事情会让我们展现出笑容，遇到难受的事情，会让我们痛哭流泪。但是如果一个人的情绪波动比较大，一下子哭，一下子笑的，很可能就是有情绪管理方面的问题了。

其实情绪控制管理，就好像是在拳击场上打拳击，要把自己的“情绪”给控制、制服了，才能赢得胜利。或者取得平衡，才不会伤害自己。

而情绪波动大，就让自己，在一次次的“情绪”击打中，磨练出一颗比较“坚韧”的心，自然，就不会有那么大的情绪波动了。

Ⅵ 大学生情绪经常波动起伏怎么办

作为一个大学生，如果情绪真的是经常起伏的话，我觉得应该要通过一些方法来控制这个行为，首先我们要做的就是改变自己。毕竟我们都知道每个人的身上或多或少都有一些缺点，你要把你的缺点改变掉，比如说容易冲动或者说容易发脾气，对于这些缺点的话，你只有想办法把它改掉了，那么才有可能不会让你的情绪起伏的那么快，也不会让你的情绪经常起伏，只有如此的话我觉得才会更好一点。

最后你也可以用深呼吸的方式排解自己的情绪波动，或者说闭上眼睛数数，通过转移注意力的方式，同样也能够让你控制好这个情绪的起伏。

Ⅶ 情绪波动太大怎样调整

生活中，每个人难免会遇到许多挫折、失败，如果老去想不愉快的事，我们的心灵长期受到困扰，就会丧失对生活的自信和热情。因此，及时地排除心理垃圾，保持内心环境的卫生，是非常重要的。对过去的记忆中那些消极的情绪及体验，可以有选择的遗忘，学会使用适当的心理暗示，用积极的心理态度去激励自己和别人。

着名心理健康专家乔治.斯蒂分森博士总结出十一条保持心理健康的方法，希望对您有所帮助：
1、当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
2、遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的环境，转移一个注意力，暂回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
3、当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、焦虑等情感转移、替换掉。
4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
5、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
6、做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
7、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
8、对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
9、保持人际关系的和谐。
10、自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
11、制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。

以上十一条，看似容易，要全部做到却很难，只要你努力去到这些，相信你就会拥有乐观健康的心态！

Ⅷ 最近情绪波动特别大，应该怎样有效的控制自己的情绪

你要做到的是做一个“自私”的人，因为只有你真正关注自己的内心，不太关心别人看法的时候，你的情绪才只会真正做到真正被自己掌控。在心理思考方式上要做到真正的理性，需要在内心有一杆秤，这件事对我有利or没利，自己内心都要有个衡量，更要每件事都要过一下这杆秤的思维习惯和明确的目标。

Ⅸ 情绪波动大 如何调整自己

如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

Ⅹ 情绪波动近期较大，有哪些方法可以改善

众所周知，在我们的生活当中，很多人因为饮食以及工作，甚至是生活当中的压力过大，都会导致出现情绪波动比较大，这是有一定方法改善的，接下来小编就为大家介绍一下。

最后就是一定要多看一些书籍，让人心情能够平静下来的书籍，多看看这样的书籍，不仅能够修身养性，同时也能够帮助我们调理自己的脾气，从而减少情绪波动的次数。