腰椎变形的锻炼方法

① 什么运动最能锻炼腰

1、仰卧起坐。

用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2、扭腰运动。

当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。

在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、蹲马步。

自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

(1)腰椎变形的锻炼方法扩展阅读：

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部，有效增强腹腔压力，带给您舒适可体的感觉。

② 腰椎变形有什么好的方法治疗

你好，一般来说，脊椎变形有两个类型，一个是生理曲线变形，一个是侧弯。也可能是先天性的，也可能是后天疾患所致，建议医院骨科检查一下。

③ 脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。

一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。

(3)腰椎变形的锻炼方法扩展阅读：

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。

④ 如何改善腰椎变形的问题

腰椎变形怎么办
腰椎有问题是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失 了，就是治的时候会有点皮肉痛。在正常治疗的同时日常护理也是很重要的，不要在睡软床，否则不利并且的恢复。同时大家要注意只要不影响你的起卧、能走、不痛，千万不要做手术、牵引等。
如何防止脊柱变形
1、保持良好的姿态。无论是坐着、走路还是睡觉，保持良好的姿态就可以很好的预防脊柱变形。有的人因为工作，需要长时间坐着。所以椅子的高度、舒适度都是很重要的。
2、坐着的时候尽量不要交叉双腿或双脚，因为这会导致臀部高低不平，并且给背部施压。
3、在穿鞋的时候也要多注意，要选择质量好的鞋。鞋子作为整个身体的根基，对姿势的影响很大。少穿高跟鞋，因为鞋跟过高会影响整个身体的重心，为了保持直线，腰椎会过度地延伸，即造成脊柱前凸过度。

⑤ 腰椎变形怎么办！！！！！

腰椎间盘突出目前医院治疗多以缓解为主，治标不治本。腰椎变形可以进行针灸来缓解疼痛。手术有危险性且费用高，没有从根本上解决引起突出的原因，有可能会复发。

腰椎间盘突出建议采用中医药疗法 南丿同 丿禹`治疗，有活血化瘀止痛消炎，治愈后不复发的效果。还要积极体育锻炼，循序渐进。

⑥ 腰椎间盘突出有什么自我锻炼恢复的方法

在卧床休息症状缓解的基础上，可以选择游泳、平板支撑、桥式运动或者燕子飞等锻炼方式，锻炼您的腰背肌。锻炼需适度，同时需要注意在工作和生活中避免长时间固定一个姿势，戒烟，保持好心情。希望我的回答能帮助到您，祝您早日康复！

⑦ 腰椎变形严重，是否可以有效缓解

现代人，因为工作的原因，需要长期的久坐，对着电脑，时间久了腰椎颈椎就会出现一些小毛病，时不时的感到发酸，胀痛。时间久了出现腰椎病。对此需要大家在生活中多加预防，减少久坐的时间才好。今天的文章我们就来了解有什么方法可以治好腰椎病，下面给大家介绍五个方法，帮助您有效地缓解腰椎病。
第一个方法是按摩腰椎部位，如果您感觉腰部和颈椎的地方有酸疼的感觉，可以每天早中晚各按摩一次，每次十到十五分钟，轻微的搓热，再左右晃动，能够有效缓解腰椎的疼痛。
第二个方法是热敷法，可以使用热毛巾或者热帖直接放在腰椎疼痛的位置，可以有效的促进血液循环，减轻疼痛的症状。
第三个方法是中药治疗腰椎病，大家可以找专业的中医大夫，开一些药物，可以内服一些舒筋活血，还需要外用一些缓解疼痛。
第四个方法就是练习锻炼腰部，比如大家可以将背朝上，然后在骨盆部位垫一个枕头，慢慢的抬头，双眼看着地面。这样的动作每天做三组，每次十五秒，对于腰部的疼痛的缓解是很有好处的。
第五个方法是练习背部朝下，双手交叉之后需要放在胸前的位置，然后将上身缓缓抬离床面，这样的动作也能够治疗腰椎病，对于轻微的患者效果最佳。
上述提到的这几个方法效果都是不错的，如果您感觉这段时间腰部和颈椎不舒服，有疼痛的毛病，可以试一试。当然什么方法都需要坚持才有效果，所以大家最好是多锻炼，平时注意休息，劳逸结合，这样才能尽快恢复健康，远离腰椎病。希望所有腰椎病的患者都能早日康复，快乐生活。

⑧ 脊椎变形应参加什么锻炼有助于恢复

是背弯了吗？

可以每天靠干墙站半小时，一定得贴着墙站，会感觉累就行了。
或者可以
双手在背后交握，一下一下往上用力举，并且要把肩膀向后打开。

⑨ 腰椎变形怎么办

你好，考虑腰椎间盘突出可能。轻度突出可保守治疗。注意 腰 部保暖；平时不要做弯腰又用力的动作；多做腰部活动，防止逐渐发生劳损；避免久坐久站；注意多休息，佩戴腰围，睡硬板床；可行腰部热敷按摩或红外线灯照射，使肌肉放松，缓解症状。多食新鲜蔬菜水果及含钙高的食物。