躺着不伤膝盖的锻炼方法

㈠ 体重基数太大，有什么完全不会伤到膝盖的健身方式

先说一个很悲伤的事情，几乎没有不伤害膝盖的健身或者运动方式。

比如最日常的走路都会对膝盖造成一定程度的伤害。更别说是体重基数比较大，那样子的话膝盖承受的压力更大更容易受到伤害。

首先控制好你的运动量，尽量选择缓和一些的运动，避免膝关节的用力，比如一些躺着依靠型做的无氧训练，第二个尽可能保证你的运动姿势的正确性，这个对于防止运动受伤真的很有用。最后一个调节好器械，如果你是在健身房可以求助于教练。

总之运动虽好，却也需要正确科学，才能健康运动成功变成你想要的样子。

㈡ 保护膝关节从年少做起，有哪些帮助保护膝关节的方法一定要知道

控制体重，你的体重越高那么同比之下你的膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，所以胖子的关节通常不好，可以适当的进行减肥，尤其是特别胖的那种，一定要找专门的机构进行健康减肥，不要自己贸然进行跑不，很有可能会对膝关节造成不必要的损伤。

青少年要多补钙，多吃一些含钙丰富的食物，比如如牛奶、绿叶青菜、花生、虾皮、紫菜等等，或者适当的吃一些钙片可能效果会更好，这样能够促进骨骼发育，让身体长得更加的强壮，从而避免膝关节出现损伤的情况，注意休息运动合理。

㈢ 人没老但是膝盖疼，做哪些动作可以缓解疼痛

俗话说：“树的根先死，老的腿先死。”如果您注意的话，您会发现周围的许多中老年人无法蹲下，站起来，上下难以挣扎，并且经常说他们膝盖疼痛和腿踢。柔软，这是患有关节疾病。我们怎样才能延缓腿部的衰老，避免“老龄化”呢？

缓解膝盖疼痛的三个动作，您可以在家中完成

大腿前侧有一块重要的肌肉，称为股四头肌（下图中的红色区域），这对于保持膝关节的稳定性非常重要。锻炼肱四头肌可以有效缓解膝盖疼痛和无力。症状。现在，我将为大家介绍三种简单，有效和安全的锻炼方法。

膝盖在不同位置上的受力

膝关节承受的重量越重，软骨磨损的机会就越大。

躺下时，膝盖的重量几乎为0；膝盖的重量几乎为0。

站立和行走时，体重约为您体重的1至2倍；

在上下坡或上下楼梯时，负载约为体重的3到4倍；

跑步时，膝盖的重量约为体重的4倍。

演奏时，重量约为重量的6倍；

蹲下和跪下时，膝盖的重量约为体重的8倍。

为了保护我们的膝盖，最好选择可以在运动过程中“放松”膝盖关节的运动，例如游泳，散步，骑自行车等。进行本文中提到的四头肌力量训练。大腿强壮的肌肉将增加运动过程中关节的稳定性并防止受伤。

㈣ 什么运动既能瘦腿又不会损伤到膝盖

想运动减肥又怕伤到膝盖？

那建议你选择单车和游泳，其中游泳比同样运动时间的跑步、单车消耗热量都高，对膝盖损伤也要小的多！所以在条件允许情况下，建议你去游泳。！

㈤ 请问如何保护膝关节

因为膝关节是比挍大的一个负重关节，想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个巨大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到就是要减肥。2，运动规范，运动前要热身避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以做一些非负重下的膝关节运动。我们可以坐姿或躺姿然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。3注意膝关节的保暖。4要补钙多吃一些含钙丰富食物，促进钙的吸收。

㈥ 缓解膝盖疼痛的妙法有哪些求科普~

1.
不要躺着不动 如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了.其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛.所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳 、散步等.
2.
用运动锻炼膝盖 将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带.锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构.如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了.因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动.肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力).下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受.

㈦ 膝盖不好如何练腿呢可以吃些什么改善

膝关节不好的一般建议尽量减少深蹲，因为深蹲会增加膝关节的前边髌骨关节的压力，导致关节疼痛，增加关节磨损，加速膝关节的退行性改变。膝关节不好的，一般建议采用下列几种锻炼方式，可以增加膝关节周围肌肉力量，维持膝关节的稳定，一定程度上可以缓解膝关节疼痛的症状，有助于保持双膝的健康。

8、散步

散步是一项随时随地都可进行的活动，每天坚持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速可控制在每分钟60步，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

㈧ 膝盖容易受损，平时多做什么运动可以保护膝盖

膝盖容易受损，到底来说还是肌肉力量不足，所以做的运动针对肌肉训练的运动。

首先，可以靠墙静蹲。靠墙静蹲就是你背靠着墙壁，双腿打开，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小于九十度，双腿不宜开太大，和肩膀筒宽就可以了，脚尖朝外，在这个过程中你会感受到你的大腿超级紧绷，你可以做到坚持不住为止，一天三次到五次就好了，这个方法可以让你把大腿肌肉练起来。

其次，你可以高抬腿。你可以选择躺着，或者趴着，把你的脚整只伸直，往上抬个三十度，一直脚累了坚持不住了就换另一只脚来，反正没事的时候都可以做。这种方法是医生告诉我的，可以让腿部很小的肌肉也得到锻炼。

肌肉是保护膝盖最重要的组织，膝盖不好大多原因是因为肌肉力量不行。这两种方法都可以增加大腿肌肉，见效还是挺快的，我在做靠墙静蹲一两个星期后感觉大腿肌肉结实了不少，可能也是因为本来我大腿肌肉比较弱的原因吧。网上也有相应的动作指导你也可以查查，个人认为在锻炼肌肉避免膝关节受伤还是很有用的。