科学跑步锻炼方法

Ⅰ 跑步的四大步骤有哪些怎样科学跑步

跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！

第一个步骤：跑步前热身

跑步前的准备工作是相当关键和重要的。在跑步前如果不认认真真地带着态度去热身身体部位的话，我们在跑步时是会受伤的，而且别小看这个几率，这个几率是很大的，你看那些在跑步中崴脚或者是摔倒的，很多都是热身没有认认真真做足了的人，或者是干脆就不去热身的人。

第四个步骤：跑步后拉伸

跑步后的拉伸同样重要。有人会因为跑步而出现肌肉酸疼、韧带疼痛等症状，而这个时候，拉伸不就派上用场了吗？通过拉伸运动，助力自己的身体变得具有柔韧度，横扫“跑步不耐受症”，相信你很快就会通过拉伸运动，让自己得到良好的跑步体验！

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Ⅱ 科学的锻炼身体的方法！！

起床时间不重要，重要的是早点睡，因为睡眠的时候可是你长身体的时候啊。其实作为中学生，运动量本来是足够的，只要你平时上体育课不偷懒，课外活动都参加就行了。

要说科学，那就是得循序渐进，就得坚持不懈。因为运动一旦停下来超过48小时，效果就消失了。如果能在48小时能再锻炼，效果才能叠加。

身体弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘气，人容易累，锻炼效果也不会好。所以人要练，先练心肺功能。也就是所谓的耐力。然后有了力气，才能去进行复杂的高强度的运动。否则，你只会觉得累，体力跟不上。

就从每天跑步练气。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分钟，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上气不接下气。总之，一开始是不能追求速度和质量的，先让身体习惯一下。大概1周以后，你就应该可以正常的跑步了，还是那句话，不要勉强，跑步的速度根据自己当天的状态来。不超过1个月，你就能够感受到前所未有的感觉。但是前提就是不能太快，否则反而伤了身体，效果也一样不明显，而且会腰酸背痛，影响下面的锻炼。

等这个锻炼好了，你的饭量和精力应该会比以前好很多。下面可以开始锻炼肌肉和力量了。这个就无需专门练了，只要好好的上体育课就行了。

要让自己变得运动和敏捷不是那么简单，最好能坚持一项对抗性的运动。比如打篮球，踢足球，羽毛球也行，每周得打个2次。这样就能锻炼所谓的运动神经，让你的反应变得很快。这样，被推的时候，你就会立即做出反应，而且往往是不用想的。

其实一个人锻炼要坚持下来很难，尤其是跑步那么枯燥。可它确实是最最好夜最最必要的运动。如果觉得难，就参加一个什么运动队，或者和好朋友一起学一个运动项目，只要能保持运动量，身体就会慢慢的变好。可是你也不能太急，因为从量变到质变，需要至少1年的时间。这也看你的年龄。如果太小，肌肉生长的速度是不如20岁的人的。

年轻是优势，祝你成功！

Ⅲ 如何跑步锻炼身体更科学

选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。
根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。

Ⅳ 科学的锻炼身体方法

你必须找一个你感兴趣的运动项目，否则你坚持不下来的。什么跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等应该是不错，但太枯燥。个人建议打羽毛球，在娱乐的同时可以锻炼你的大小腿、腹肌、腰肌、胳膊以及身体各个部位的协调性。可以在房前屋后找个人对练，效果很好的！

Ⅳ 如何跑步最科学方法

1.跑步前不做热身运动
大家千万不要小瞧热身的作用，虽然它浪费不了我们多长时间，但是如果直接略过这一环节，将会对我们的身体产生巨大的伤害。热身可以提高身体温度和血液流动速度，增强肌肉活性，帮助身体提前进入运动状态，减少直接运动对身体产生的刺激。
热身方法的选择也是比较灵活的，压腿运动，扩胸运动，以及踝关节的活动，都是比较不错的选择。但是对于跑步来说，压腿仍然是最重要的一项运动。
2.跑步速度过快
大多数人都有一个误区，认为跑步速度越快越好，跑完步大汗淋漓，浑身疲惫，认为这样已经取得了最佳的减肥效果。
但事实并非如此，跑步的方式有很多，快跑，慢跑，变速跑，都是大家比较熟悉的。快跑的主要作用是针对肌肉的训练，帮助雕刻腿部的肌肉线条。如果每天都快跑，很容易导致肌肉腿的产生，这对于很多爱美的女生来说，无疑是一个噩梦。
大家可以选择变换的跑步方式，在前半程慢跑，在后半程快跑或变速跑，这样取得的训练效果是最好的。
3.跑步时间把握不准
有人将跑步视为一项比较随便的运动，今天有时间可以多跑一会儿，明天比较忙则缩短跑步时间，这也是跑步的大忌。我们需要将每天跑步的时间控制在一个相对稳定的范围内，并且让身体适应在这个时间跑步的状态，一般来说40分钟是最科学的。当然，大家也可以根据自己身体的实际情况酌情调整。