长短腿高低肩锻炼方法

Ⅰ 我有高低肩，怎么调整

下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。
4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．
9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。

按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。

Ⅱ 右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

Ⅲ 青少年高低肩怎么纠正

高低肩可通过按摩法来纠正
通过按摩高肩的一边,放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。

绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。

一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。

让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位 左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。

维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。

高低肩可通过拉伸法来纠正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸重复三次每次保持30秒以上,对弱侧的前锯肌进行强化练习,比如单臂哑铃的练习,首先上半身向未持哑铃的一侧倾斜然后直接向上推举起哑铃,在重新开始收缩前锯肌进行推举前要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时垂直上举,侧举做3-5组且每组做15-20次直到力竭最佳。

背部肌肉练习:多锻炼背部肌肉能使背部肌肉均匀还能防止劳损,比如双脚打开与肩宽后双手向上且掌心相对,双手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行,同时调整重心并微微前移,均匀呼吸坚持1分钟左右,最好对着镜子练习以防止背部不平整,每天练习5-6组坚持三个月以上。

高低肩可通过转体侧拉来纠正
俄罗斯转体：开始阶段先不负重,根据旋转方向做反向旋转身体运动,12-15个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,12-15个,以平衡训练效果之后可以负重比如用药球或者哑铃片,依旧是根据旋转方向做反向旋转身体运动,8-12个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

绳索转体侧拉：开始阶段建议小负重,有轻微拉伸感即可,4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

之后可以增加重量,以比较吃力为宜。4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。

Ⅳ 撸龄十年，现在长短腿高低肩怎么办

从人体结构来说，骨盆处于中间，起着承上启下。且骨盆并不单是一个骨性结构，其内包绕着很多东西，比如女性的子宫、膀胱、直肠等。骨盆就像一个蓄水缸，装满了水，无论前倾、后倾还是今天我们要讨论的侧倾，都会使这些“水”流出来，造成结构和功能上的问题。因此，我们应该特别重视骨盆的健康。

什么是骨盆侧倾

骨盆侧倾往往并不是骨盆的结构歪斜，而是因肌肉张力导致的不平衡。

看到这里，被骨盆侧倾困扰的朋友们是不是已经迫不及待想要试上一试了？其实，无论今天讲的骨盆侧倾还是之前推送过的骨盆前、后倾，绝大多数情况下都是由于日常生活中不正确的体姿体态引起的。因此，在平时生活中，树立正确意识，端正体姿体态，才能真正从根源上解决骨盆倾斜问题的发生。

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因为您可能更多的时候只在关注“表面现象”，实际上，体表的偏歪或病态不是孤立的，解决表象的问题，关键在调整人体内部的平衡！当我们外部表象出现问题时，实际上是我们内部系统在“求救”！如果我们仅仅只是把外部问题解决了，实际上只会造成内部系统的问题更加严重！

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Ⅳ 哪些锻炼方法能有效矫正高低肩

引体向上这项运动绝对能够有效的矫正高低肩，这项运动能够让你的肩部肌肉得到很好的锻炼，让你的肩部看起来更加的完美。

Ⅵ 脊柱侧弯，引起长短腿高低肩，请问有啥好办法

1. 穿戴支具

对于中等的脊柱侧弯（25到40度），穿戴支具可以防止弯曲变的严重，但无法矫正它。支具对发育完全的骨骼没有显着作用，所以一般只让还未停止发育的患者使用。

有的支具只需在晚上睡觉时穿戴，有的必须每天穿戴23小时，具体穿戴方法须遵医嘱，确保它发挥作用。

2. 手术

手术通常用于治疗严重脊椎侧弯（会造成畸形、呼吸或心脏问题），脊椎融合手术将椎骨连接在一起，这样脊椎就不能弯曲。

3. 物理治疗

物理治疗是治疗和预防脊柱侧弯非常好的选择，并且对于儿童和成人都有很好的效果。

通过强化、稳定和复位脊柱的训练，可以：

• 拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分）， 强化松弛物理的结构（弯曲凸的部分）

• 减少脊柱侧弯曲度和恢复颈部、中背和下背至正常前后弯曲度

• 提升活动能力和灵活性，恢复关节位置，强化脊柱关节、软骨层、肌肉和椎骨

• 提高脊柱的稳定性，预防出现腰酸背痛，避免肌肉不平衡

• 提供心肺功能训练，防止心肺功能下降

不同类型的脊柱侧弯，需要不同的运动康复方案，因此有条件最好找物理治疗师开具运动处方，达到更好的运动治疗效果。

推荐几个比较通用的治疗动作给大家：

Ⅶ 高低肩怎么调整

自己可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找专科医师帮忙。

脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

专家表示，纠正高低肩首先要了解自己的体型变化，同时要改掉跷二郎腿等坏习惯，持之以恒地保持正确的日常姿态十分重要。相对于单肩包，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。

背包越轻越好，尽量减少不必要的物品，重量不超过2公斤为宜，且不要长时间背负。如果一定要长时间背负，要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时，尽量选用背带宽一些的双肩式背包。

(7)长短腿高低肩锻炼方法扩展阅读

高低肩危害：高低肩不是简单的身体不平衡，最可怕的是会引起脊柱变形。脊柱偏歪会压迫周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当颈肩部位的疼痛恶化时，还可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

如果经常莫名头痛，那么极有可能是因为长期高低肩所引起的。究其原因，人在跷二郎腿时只有一条腿承担重心，长时间如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症状，导致高低肩、长短腿等。

这样常年的姿势不正确，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺，后果十分严重。