腰疼脖子僵硬锻炼方法

‘壹’ 经常腰疼，脖子，肩膀疼，僵硬....　怎么办啊！

你这种现象是颈腰综合症的表现。颈肩部僵硬、疼痛、麻木和上肢的疼痛麻木，是颈椎椎间盘突出引起的，腰痛可能是腰椎间盘突出引起的。你最好是先检查颈椎和腰椎CT或MRI，确诊后再治疗。目前你宜：低枕睡眠、卧硬板床，适当的户外运动即快走（不主张跑步和其它过于剧烈的运动），睡前在床上做飞燕动作，不宜过度活动颈部，防猛抬头急转头动作。治疗：推拿、正骨、理疗、中药的内服和外敷。先治疗颈部的，后治腰部。一般经正规治疗半月，症状可以大部消除。不明之处请联系。祝健康！

‘贰’ 腰痛做什么运动比较好

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

‘叁’ 最近经常性的腰酸脖子痛，怎样才能缓解这种现象呢

拉掉僵硬，让身材回到柔软少女时代

站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，如果你看不到，还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

筋缩，关节活动范围会减小，会压迫神经造成疼痛，挤压血管造成供血不足，麻木抽搐等一系列病症。

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

A. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

B. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。

C. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上

D. 身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。

E. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

3.狂野式

狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸圆圆肩等不良体态;大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。

A. 平板支撑式开始，两手支撑身体，脊柱伸直，腰部、臀部、臀部在一条直线上；

B. 侧边伸展，抬起右脚和左手向上伸展，右脚绕在左腿上，右手支撑身体；

C. 头部向上转，眼睛闭起，坚持30秒，身体慢慢回到俯卧休息。

‘肆’ 久坐腰酸背痛脖子疼，有什么方法能缓解

现在越来越多的人说自己腰椎不好，经常感觉腰酸背痛的。那么，日常你是不是也有这种坏习惯？平时工作要长期坐在办公室，忙起来一座就是好几个小时一个姿势不动一下。回家后，不是坐沙发上看电视、就是往床上一躺，这样长期下去就可能会出现颈椎痛，腰痛等症状。久坐不动或者少动，已成为现在大部分人的生活一惯的方式，并且也给我们带来了越来越多的健康问题。那么，久坐导致腰酸背痛这些毛病，有没有什么方法可以缓解么呢？下面教大家几个简单的动作，也许对你有帮助。

以上就是对“久坐一族”出现的腰疼胳膊痛的几种有效措施，希望对您能有所帮助。

‘伍’ 上班久坐脖子痛、肩膀痛、腰痛什么动作能轻松缓解

现在人赚钱太补容易了，办公室一族，表面上看起来光鲜亮丽，夏天有空调，冬天有暖气，但是殊不知，有多少年轻人，一天下来，一坐就是大几个小时，年轻轻轻就患上了各种痛，什么腰痛，颈椎痛，肩膀痛等等。

腰痛很多都是不良的坐姿造成的，所以平时自己也要多注意坐姿，尽量抬头挺胸，如果腰痛确实难受，可以在座椅的后面放个靠背，这样有个支撑力，可以缓解疼痛。

当然，这些都只是缓解，如果长时间的疼痛还是需要尽快就医，寻找治疗的方法，不要延误了治疗的时期。

‘陆’ 脖子疼、腰疼怎样做能缓解

很可能是颈椎不好造成的！和身体姿势有关!要经常抬抬头,活动活动腰部，这样比较好,颈肩和腰才不会僵硬变直疼痛!
另外枕头不要太高了。
建议推拿效果较好

‘柒’ 腰酸背痛，脖子僵硬，怎么做才能缓解这些呢

现在的城市发展越来越快，越来越多人都在办公室工作，同时智能手机的不断普及，造成越来越多的“低头族”出现。许多人长期保持同一个动作进行工作或者看手机后，会出现腰酸背痛，脖子僵硬疼痛的现象，在生活中其实有很多方法可以缓解这种现象。

综上所述，腰酸背痛、脖子僵硬是现代人普遍会出现的症状，通过多运动、合理饮食、适当按摩等措施都可以缓解或预防这些症状的产生。祝大家都有一个健康的身体。

‘捌’ 坐办公室经常腰疼、颈椎疼，有什么改善的方法

现在职业病越来越普遍了，一些运动员的职业病都是非常可怕的，例如跳水运动员，全部都是近视眼，早期就出名的郭晶晶在做近视矫正之前的近视度数达到了1000多度，这在跳水届还算是好的，有的已经达到了3000度，这真的不是夸大其实。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

‘玖’ 几个简单瑜伽动作帮你缓解腰酸背痛脖子僵硬，回家花几

1.幻椅式变体
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2.牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
3.鸟王式
动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。
温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合十，双腿不用交叉钩住，上方的脚点地即可。