柳肩锻炼方法图解

1. 溜肩连走路都没气质，该怎么改善溜肩练出平肩

在现代的生活中，每个人的体态都存在这样那样的问题，其主要的原因都是都是由于长期不正确的坐姿或站姿导致，要改正这种不正确的习惯，得从其源头出发，改善溜肩对其造成的没气质的严重影响。我有以下几点建议。

总之。合理的锻炼与正确的站姿和坐姿可以缓解溜肩带来的气质不佳的状态。

2. 怎么把溜肩练成平肩

把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。

1、重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

3、推小车，练习者双手撑地，由辅助者抱起练习者的腿，让练习者以手代脚走路，腿必须伸直，屁股也不能四处摇摆，要不停地爬，直到精疲力尽。

4、俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

(2)柳肩锻炼方法图解扩展阅读：

注意事项

1、溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神。

2、“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

3. 怎样动过锻炼改变溜肩

女的因为身体激素的缘故，肌肉不像男的那么好练的。 女健身肌肉教练几乎看不到。 肩膀骨骼也是天生的。加强后天锻炼还是能起到一定的改善作用

三角肌训练。 找合适重量的哑铃。我们来做
1： 挺举 做凳子上背靠墙，双手举起哑铃（ 宽于肩膀，两手分开点举起，放下时与肩膀同高就可以，不要有间隙停顿，一组做10个 连续做4组）
2：哑铃侧平举：双手提哑铃分别从身体侧面平提起哑铃，上手臂一定高过肩膀。 每组10个 做4组。图解参看这里（http://hi..com/秋雨寒潭/album/item/90b08ff90d14952ed8f9fd0b.html）
坚持做 会有效果的

4. 溜肩做什么做运动可以改善

溜肩的情况可以通过运动改善。
1、 每天靠着墙壁站半个小时，让身体紧贴墙面，肩膀下沉，感受身体的形态。在上班久坐和走路的时候都要坚持这种体态。
2、 进行适当的力量训练，将手臂的线条练出来，让肩膀看起来更加平薄。横向宽度的增加会让溜肩不那么明显，也可以显得脸小。在家里可以用哑铃向上向后每天练上几组，每一组根据自己的水平规定次数。
3、 一些瑜伽姿势可以帮助肩颈放松，骨架归位，通过会让体态更加美丽。比如说鸽式变体、站立前曲，简单的动作坚持下来会有意想不到的效果。
4、游泳是改变溜肩很好的方式。通过划水让肩膀更加强健有力，同时水上运动塑造的身体曲线更加优美。

5. 自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的谢谢知情者。

摘要 溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：

6. 溜肩了，怎么办有哪位矫正成功过

矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：
1、耸肩法
矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
2、两臂侧上举法
在耸肩的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10次左右。
3、臂上举法
两脚开立，与肩同宽，两手持适当重物上举，如此重复10次左右。
4、俯卧撑法
俯卧于床上或平地上，多次练俯卧撑，直到不能做为止。
以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次，则效果更佳。此外，在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法，多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。

7. 溜肩该怎么锻炼肌肉

溜肩需要去锻炼：三角肌
三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：
1，哑铃推肩：
做6组，每组做15次
2，杠铃推肩：
做4组，每组做15次
3，哑铃侧平举：
做4组，每组做15次
4，杠铃提拉：
做4组，做组做15次
5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次
6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次
以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。
需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

8. 改善溜肩有妙招，你知道如何打造完美肩颈线条吗

有很多的女性都是非常的爱美，她们对于自己的身材要求都非常的严格。但是有不少的女性也都会出现溜肩的行为，这样的话也是一种不好的表现。而且还会让很多的女性感觉到非常的苦恼，这样的话也会导致他们穿衣服非常的不好看。很多的女性也都会做一些瑜伽项目来改变自己的溜肩，这样的话也是可以让自己打造一个非常完美的颈肩线条。

很多的女性都渴望自己拥有天鹅颈和直角肩，这样的话也是可以让自己看起来非常的有气质，而且也能够让自己看起来更加的美丽漂亮。但是一个好的身材也是需要有一定的管控和打造，这样的话才能够让自己看起来更加的漂亮。对于溜肩这种现象，人们也都是需要进行很多的锻炼，这样的话才能够改变这种现象。希望每位女孩子们都能够好好的爱自己，这样的话才能够让自己的溜肩现象得到很好的改变。