男性50岁锻炼方法

⑴ 男人过了五十岁，做哪些运动，能延缓衰老

50岁以后，许多男人会发现他们的身体正在老化，生命力正在衰退，全身的精神都不如原来了。这种不好的情况需要得到较大的关注，男人开始出现身体衰退时，他们会发现肌肉变得无力。这种现象是身体衰老的现象。这时，俯卧撑可以锻炼身体的肌肉，在经过一段时间的锻炼后，他们会发现肌肉会变得重新有力。之前失去的肌肉会在此时慢慢恢复，这一定是最好的选择。

一些中年人因为患有某种疾病不能做强烈运动。这时，建议他们进行温和的锻炼。这时，他们可以打太极了。太极对身体几乎没有刺激。

目前，广场上仍有许多男子加入了太极拳练习队。对于大约50岁左右的男性来说，他们也可以抽出时间练习太极。作为中国的传统文化，太极是一项有益健康的运动，可以提高神经系统的灵敏度。经过练习太极的过程，你的思维和呼吸可以得到协调，然后你的大脑神经得到有效的休息，这有利于治疗神经萎靡。

⑵ 过了50岁，男人如何保持战斗能力，哪几个方法学起来

50多岁以后，男人的身体素质就会迅速的下降，抵抗力下降，衰老速度也会加快，经常出现腰腿酸疼疲惫的情况。其实这些都是因为年龄越来越大，身体素质变差的原因。男人要想提高自己的战斗力，平时就应该多注意身体，日常饮食中要不断的进行调整，多吃一些补肺养肾的食物，这样子才能够让自己的体力越来越好。

50多岁以后男人一定要改掉一些不良的生活习惯，比如说抽烟和酗酒。平时应该减少应酬，该戒烟戒烟，该戒酒戒酒，不然身体素质会越来越差。遇到烦恼的事情应该学会自行调节，减轻自己的精神负担，让自己的精神越来越轻松。

⑶ 50岁以上男士该如何选择锻炼方法

1. 合理安排时间

   锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点
   

2. 恰当呼吸

   用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3. 辅助器械

   购买一副可调节重量的哑铃

4. 注意事件

   1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

   水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

   2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

   多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

⑷ 五十岁以上男人适合什么样的运动

五十岁的人适合什么样的运动，应该提高心肺功能的循环才是重点。
1.运动的方式：大肌肉群的运动，长时间，低中强度，以有氧代谢为主的运动。适合的运动类型主要是有氧运动和比较柔和的运动好一点，比如游泳、踩单车、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.运动强度：能够达到最高心率的60%到80%.

3.锻炼的次数也不用追求过多，可以选择隔日一次或者一周最少三次的运动方式进行运动。运动的次数也可以根据自身的情况而制定。
4.还要注意运动的时间和强度不能过大，不要做剧烈运动，不要追求高强度训练，以免对身体造成不必要的伤害。每次练习5到10分钟为宜，后面可以延长到30分钟左右。

5.还要注意保护好膝关节，由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，运动前先做充分的热身拉伸运动，运动后注意膝关节的保暖。否则会比较容易受伤。
锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持健康活力的人生。
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⑸ 50岁男人如何增强上肢力量,腹部减肥

• 哑铃

• 杠铃

• 单杠

• 臂力棒

• 拉力绳

• 沙袋

步骤/方法

• 1

  第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

  

⑹ 中年男性如何进行体育锻炼

中年男性要进行体育锻炼，确实需要简单易行，不过多地占用工作和生活时间。
1、这个是最简单最实用的：把上下班的坐公交车或者开车改为步行或者骑自行车，在我公司走路上班已经成为时尚了，好多中层干部上班都走路不开车，一些人反应长期坚持居然把脂肪肝走好了。
2、把坐电梯改为爬楼梯：现在好多公司和住宅都有电梯，在时间允许的情况下，爬楼梯是一项不错的健身方式。
3、充分利用工作的间隙时间：给自己准备一个拉力器或者臂力棒之类的，我比较推荐一种橡胶拉力器（就是用橡胶弹力带做成的一个拉力器的样式），非常的实用，可以练肱二头肌、三角肌、背阔肌和胸肌等部位。我现在就在这么做，把橡胶拉力器的一端用脚踩着就可以用一只手练弯举了（肱二头肌），把橡胶拉力器中间用脚踩住，左右手分别握住一端，这样用背阔肌发力就可以练背阔肌，用下背（腰部）发力就是练下背肌（动作类似于硬拉），你可以自己去琢磨动作。另外俯卧撑（胸肌和肱三头肌）和仰卧后撑（肱三头），这些动作都是可以在办公室完成的。
4、利用好小区健身器：现在好多小区和广场都有一些大众健身器材，不要看净是些老年人在玩，你自己去试试你就会发现锻炼效果还是很好的。
5、利用洗澡时间：现在的热水器在出热水澡之前都会有一些冷水，把这些冷水用桶装着，把这个装水的桶当做哑铃，练一会儿再洗澡。
6、利用睡前时间：睡觉前做仰卧起坐和仰卧举腿，你现在运动少，做仰卧起坐会比较累，那就睡觉前做，做完就睡。
其实我比较欣赏把健身运动融入到生活中，这样才容易坚持，而且也比较有趣味性，其实还有好多方法都对身体有帮助，比如冬天洗澡脱完衣服后冷一会儿再开热水，锻炼自己的耐寒能力。买菜或买水果后，把菜或水果当成哑铃举几下，多运动多琢磨，你会发现在生活中健身的方法有很多，其实周末打扫卫生也是一种健身方法，不过男性多半不乐意。
另外走路（骑自行车）上班以及在上班间隙中锻炼，都会出汗，会感觉不舒服，怎么去解决这个问题就需要你自己去琢磨了，我是走路时在后背垫一块毛巾吸汗。
希望以上的建议对你用帮助。

⑺ 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

⑻ 50岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看

要想很好的锻炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
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⑼ 男性想要强身健体，一定要多做哪些运动

在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，，毕竟我们的肌肉、关节、骨骼都不如年轻人强健，没必要猛冲重量和大强度训练。

，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时一般都是力量基础训练一个小时，作组。像引体、俯卧撑、举哑铃、杠铃卧推、走云梯、单杠双力臂、双杠屈臂撑。只要是器械，就练。当然，也模仿视频，看大神们的科学动作。

⑽ 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

拓展资料：

老年人运动注意事项：

一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。