拉伸器减肚子的正确锻炼方法

① 请问减掉腹部的脂肪最佳锻炼方法是什么

1. 游泳。

游泳是一项非常好的减肥运动，每天坚持15分钟游泳，可以消耗身体很多脂肪和热量，对于想要减肥的人来说这个运动是非常好的。

② 怎样锻炼瘦肚子

3个高效瘦肚子动作，让你在家也能瘦！横扫腹部多余脂肪

很多朋友平时都特别希望自己能够变得更加苗条一些，尤其是腹部的赘肉是比较难减掉的，有些朋友用了不少的方法，可是都没有成功，其实只要我们坚持一些动作，一段时间后就可以成功的瘦肚子了，3个高效瘦肚子动作，让你在家也能瘦！横扫腹部多余脂肪。

如何有效的瘦肚子，这些方法最有效

方法一：要想瘦肚子，先做一些针对性的动作，身体平躺放松，双体离开地面上半身贴着地面，头部稍微抬起来，眼睛看着上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均匀的呼吸，要瘦肚子每天重复这个动作二十秒，累了休息一会儿继续再坚持，总的做三组。

方法二：身体平躺小腿弯曲，上背部贴着地卖弄，头部稍微抬起，双手伸直的同时与地面保持一定的距离，呼气的时候用左手触碰左边的脚踝，吸气的时候回到中间，再次呼气的时候用右手触碰右脚踝，每天如此重复做三十次共做五组，想要瘦肚子一定要坚持。

方法三：找个瑜伽垫，臀部支撑在瑜伽垫上双手交叉于腹部，双腿悬空与地面保持一定的距离，保持呼吸上半身向左右两侧扭转，感受腹部用力，这个瘦肚子的动作每天做五组每组做二十个。

要瘦肚子，首先就要找到合适的动作，然后坚持下去，另外还要掌握其他的注意事项，这样才能提高瘦肚子的效率。

建议一：想瘦肚子就要少吃高糖分的食物

任何一个想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴，高糖分的食物是培养脂肪的“大户”，像高糖奶茶、精制蛋糕、碳酸饮料、油炸食物等都是高糖分高热量食物，要瘦肚子一定要戒掉这些食物。

建议二：想要瘦肚子的人一定要避免长时间久坐

久坐是很多人的通病，如果是工作性质问题，那么可以工作一会儿就起来运动一下，可以做原地高抬腿跳的动作，或者深蹲、波比跳都可以，这些瘦肚子的动作简单而且不占地方。

建议三：要想瘦肚子一定要多吃高纤维蔬菜

高纤维的食物很多，燕麦、红薯、薯仔都可以，另外高纤维的蔬菜也可以多吃，比如苦瓜、冬瓜、西兰花、空心菜、白菜都可以，这些可以提高肠胃蠕动的效率，增加身体毒素的排出，还能防止便秘的，对瘦肚子也是有帮助的。

如果你肚子上也有赘肉的话，想让自己的身材变得苗条的话，大家可以通过以上的这些方法来进行改善，但是大家千万不能够三天打鱼，两天晒网，要坚持上一段时间，就可以成功的瘦肚子了。

③ 如何锻炼才能减掉大肚子

安全减肥技巧、运动瘦身、
一.芭蕾舞减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显着。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
二、肚皮舞：减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
三.跳舞机减肥指数：
★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
四.钢管舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
五.拉丁舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥操
热身
1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

④ 既能瘦肚子又瘦腿的拉伸训练有哪些

每天趴着拉伸一下，小肚子竟然没了，腿也变得细了！由陈晓、陈妍希领衔主演的热播剧《神雕侠侣》带火了张馨予，剧中的女配角李莫愁就是由其饰演的，不仅面容姣好，而且气质超群，可谓是众多版本中最美的反派人物之一。更有吃瓜群众称该剧中的女配竟然比女主还要美，气质直接碾压小龙女。

上犬式，支撑瑜伽体式，是常见的哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，梵语是Urdhva Mukha Svanasana，其中urdhva指的是向上，svana指的是犬。练习中需放松双肩保持平齐，双手伸直靠于体侧，延展颈部区域，胸骨上提，后腰处内凹，脊椎呈弯拱姿势，使得双腿绷直离地与地平行，双膝打开同肩宽，臀部内。

练习中常见错误：

A.双手过于超伸，导致双臂受压过大。

B.腹部没有收紧，耸肩、探颈等。

体式功效：

A.伸展脊椎及背部区域，缓解肩颈肌肉僵硬，使得脊柱充满活力，强健双臂力量，扩展胸腔，增强肺部功能，帮助改善体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等。

B.活路腰部区域，拉伸腰腹部肌肉，有助于按摩腹部器官，强健脾胃，改善内分泌系统，促进基础代谢，消除顽固便秘，对于胃部疾病的治疗具有一定疗效，不仅可以塑造柔软纤细的腰身，还能帮助排出体内毒素，延缓衰老，使得气色红润。

C.滋养神经系统，促进骨盆区域的血液循环，消除疲劳感，有助于缓解焦虑等不良情绪。

习练要点：

A.俯卧，双腿打开与肩同宽，屈肘，掌心放于双腰侧贴地，提臀，髋部离地，双膝关节点的，颈部微仰使得下巴触地。

B.掌心推地，躯干向上抬起，使得双膝离地绷直，脚趾带年底，吸气，打开双肩，上半身继续向上延展，使得双手伸直，收紧肩胛骨，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的瑜伽上犬式就讲到这，每天趴着拉伸一下，不仅小肚腩没了，腿竟然细了不止5CM，效果简直太惊人，记得坚持锻炼哦！

⑤ 减肚子赘肉简单方法9个动作示范

1、动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息2到3分钟，然后再做下一个循环。
2、其次要求在做完以上所有练习动作后，建议再进行20分钟以上的有氧运动，比如原地慢跑、跳绳等。
3、最后要求在饮食上稍微控制一下，特别是晚餐尽量减少高热量食物的摄入，主要以蔬菜水为主。
《稼瑾红身段泪史》了解这个希望你可以更多减肥的动力。

⑥ 怎么锻炼才能减肚子啊

减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。
（1）平板支撑比较简单容易学会，可以锻炼腹部的腹横肌，这属于一种消耗式的运动方法，刚开始学的时候不好坚持，可以先做一些基本的动作，将一侧的手臂伸直了以后平举，另一只手的肘关节部位支撑着身体保持平衡，坚持锻炼是可以改善腰腹部的线条。
（2）仰卧起坐是平时见得比较多的减肚子方法，开始的时候可以幅度小一点，借力做，但是要注意腰部用力，这样才会让腹部的肌肉活动，从少量坚持开始，以后再持续增加。
（3）卷腹运动的时候身体抬起来的角度一般和地面夹角30~45度左右，下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹部的肌肉发力，这个运动比较困难一点，但是效果是非常好的。
除了运动，饮食也是至关重要的，每天吃饭要七分饱，多吃蔬菜，少吃热量大的食物比如油炸食物等，这样和运动结合起来效果会更好。

⑦ 拉腹肌的,减掉大肚子有什么健身器材

想瘦肚子的不用担心啦，用这些健身器材助你轻松瘦腹：

减肚子的健身器材一：远红外减肥腰带 ，利用了远红外技术，有效缓解对人体、腹部、背部、腰部酸痛；用于腹部、腰部可明显起到减肚子瘦腰的效果。

⑧ 减肚子最有效的运动方法有哪些

有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。

用仰卧起坐这个瑜伽动作来减少腹部脂肪效果是非常明显的，需要注意的是，在刚开始用仰卧起坐来锻炼的时候，一定不能一次性的过多运动，以身体综合素质来判断初次运动量为多少最合适。一般情况下一组10个，一天三组是比较适合的，能有效达到减脂的作用。因为是初次运动，所以运动量比较少，可以逐天增加仰卧起坐的数目，每天一到两个即可。

在刚做完运动后，可以做一下伸展运动，拉伸肌肉，同时用指腹轻轻按摩腹部，加速肌肉内的乳酸消耗，也能达到放松肌肉的作用，防止出现肌肉块，影响美观。一般在运动后的第二天，可能会出现腹部酸痛的情况，不用慌张，这是正常现象，在运动前多做一会儿伸展运动能有效缓解疼痛感，坚持做运动，酸痛感能有效减少，虽然第三天可能还会有不适感，但一般情况下四天左右就不会再出现难受的感觉了。