健身锻炼方法与评定考试

㈠ 健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：

1. 逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

2. 控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

3. 运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

4. 运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。

健身房健身技巧：

1. 去健身房先做一个详细的体能报告，针对自己的各项运动能力，例如体脂率，蛋白质含量等，更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动，这算是一个自我了解的过程吧，对了，生理年龄一项是必须要好好了解的。

2. 健身前一小时不要摄入过多的食物和水，通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。

3. 运动前的热身很重要，有很多年轻人，健身前一点热身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上冲，总是觉得有很多人抢一样，必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，要知道肌肉越松弛，肌肉也更容易被驾驭和扩展，这会很有利于之后的健身的。

4. 拼命去提高自己的极限负重，这种眼高手低的行为可以说是很幼稚了，每个人心中都有自己的训练计划，不用人云亦云，小重量多组次可以提高肌耐力，这完全取决于你的目标，盲目地举起超过身体负荷的重量，就会导致肌肉拉伤，扭伤，甚至伤及身体健康。

5. 无论有多么繁忙，不要空腹健身，空腹健身会造成体内作为直接能量来源的糖原降低，极其容易引起身体的不适应，甚至有时候会晕倒，如果实在想空腹提高燃烧脂肪效率的话，也是必须要摄入一些面包等碳水化合物的。

(1)健身锻炼方法与评定考试扩展阅读：

健身作用

• 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

• 健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

• 健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

• 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

㈡ 体育锻炼的原则、方法、效果评定有哪些

体育锻炼的原则应该是强身健体、增进健康、丰富休闲生活；而方法应该是适度锻炼、长期坚持；效果评定原则就是锻炼之后身体是否处于放松状态，是否感觉自己身体在渐渐变好。
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

㈢ 健身教练国职考试都考什么呢

夏天气候炎热，随着温度的逐渐升高，紧随变化的是人们逐渐单薄的衣物。为了快速减肥塑身，很多人走进健身房不惜花重金求助健身房私教。此时私人健身教练变成了收入颇丰的抢手职业。正值健身行业的旺季，处于健身行业门槛外并且想加入健身行业的你是不是已经开始着急?别急，心急吃不了热豆腐。考取国职证书成为健身教练你还得按部就班，照着规矩来。

赛普健身在8年的课程研发和教学过程中，有着丰富的教学经验，对每一位有志成为健身教练的学员负责，拥有各地成立比较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系;入校直接签订就业保障协议，根据学员意愿举荐工作。相信赛普无论在教学水平，机构知名度，健身设备，还是就业率方面都不会让你失望，未来健身教练的发展前景将会一片光明。

㈣ 阐述健身活动的结构与组成（健身锻炼方法与评定 考试）

好呀

㈤ 健身房体能测试项目与方法

一般来说，客户来到健身房，在正式跟随私人教练进行锻炼前，要经过以下四个评估过程：
谈话交流评估
体征体成分评估
基础体能评估
体态功能评估

一、谈话交流评估
客户与私人教练初次见面。教练首先要介绍自己，包括自己的专业背景、从业资历、相关认证以及擅长的健身领域，然后与客户交流，了解客户的锻炼目的，口头询问并记录客户的基本身体情况（包括是否有疾病或关节损伤史、康复情况、生活方式（尤其要注意评估饮食习惯）等等）。教练可以在此时通过一些既有的评估标准和个人经验对客户的身体情况做一个粗略的分析。
二、体征体成分评估
主要检测评估：身高、体重、静心率、血压、体成分
在这里重点说下体成分检测，也是大部分人比较关注的。现在大部分健身房都是用仪器进行体成分检测。脱了鞋，站机器上，握住手柄一会儿就能测出体成分数据，这些仪器检测的原理都是生物电阻抗分析，存在一定误差。
三、基础体能评估
在这个阶段主要测试评估客户基础的身体素质
一般来说主要测试四项：柔韧性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（测试顺序也很有讲究，非疲劳性测试项目在前，疲劳性测试项目在后，这样才能得出最准确的结果，比如你先测试心肺耐力和肌耐力，那么测试出来的最大肌力数据肯定偏小）
对于有特殊需求的客户，比如想提高具体的某项身体素质，那还要增加其他的测试项目。
四、体态功能评估
这是最考验教练专业程度和细心程度的评估过程，对于从业时间不长、经验尚浅的教练，进行该阶段的评估会很吃力（比如我），体态评估是从头到脚的一个身体姿态评估，看是否有严重的身体不平衡情况（但未出现器质性损伤，如果出现器质性损伤，需要交给医生而不是教练），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉体态，则需要在接下来的锻炼过程中予以纠正，如果不纠正直接锻炼，运动损伤发生的风险将会很高。

㈥ 锻炼身体的效果如何评定,举例说明

3、举例说明健身锻炼是怎样培养人的个性的?
4、分析不参加健身锻炼的动因有哪些?
5、举例说明健身锻炼怎样增进人体美的?
6、中国国民体质监测分类方法。
7、举例说明儿童、青少年组体质主要问题有哪些?
9、健身锻炼最适宜时间是多少?最短时间是多少?频率是多少?
10、健身锻炼前为什么进行健康评定?

㈦ 国职健身教练考试内容有哪些

随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，人们逐渐意识到健身对于健康的重要性，更多的人开始走进健身房锻炼，甚至开始从事健身教练这一行业，尤其是私教。不过从事健身教练需要具备证书，比如健身教练资格证、运动营养师证、运动康复师证书等，其中健身教练资格证是从事健身教练必考的证书。健身教练资格证主要考什么?好考吗?

国度健身教练职业资格证书考试有等级限制，对于新人来说，需要从初级证书考试，初级证书考试的内容如下：

证书考试一般是三个部位：体能测试、理论知识，实践技能。

首屈一指部分：体能测试。只有通过体能测试，才有资格进入下一轮考试。测试项目：坐姿体前屈、俯卧撑、徒手下蹲。男子分别是静力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。

第二部分：理论考试。健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，是后期学习运动康复技能的基础知识。

第三部分：实操技能,抽题的形式。

1.抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

2.伸展练习考题(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

3、有氧运动技术 练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

其实只要你认真学习，奔着以学习为目的出发，考健身教练对你来说那就很容易了。

㈧ 健身教练证书怎么考

想当健身私人教练，你必须掌握相关的健身知识和专项技能，如解剖，生理，运动，营养和实操知识 等，以及健身教练相关的行业素质和操守。

想成为专业健身教练必须通过国家健身教练资格证书的培训考试，这是国家体育总局开设的证书（简称国职证书）。

(8)健身锻炼方法与评定考试扩展阅读：

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。

健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。

因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。

见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。

但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

健身教练-网络

㈨ 福建省体育职业技术学院，什么时候开始报名

从事模特表演、企业形象代言人、专业艺术团体、演职员等。四、学制三年制（招收高中毕业生）二年制（招收运动训练五年制转轨生）五年制（招收初中毕业生）五、招收对象与招生办法（一）三年制： 1、招收在役和退役优秀运动员及获二级运动员以上称号的体育后备人才；高中毕业或具有同等学历、年龄一般不超过22岁，一级运动员以上、可放宽至35周岁。 2、招生办法：经省教育厅批准实行单独招生（文化考试由我院组织命题），具体办法参照全国高校运动训练专业单独招生办法。（二）五年制： 1、招生对象条件：招收经系统运动训练，具有一定潜力的，一九九三年一月一日以后出生的初中毕业生。 2、招生办法：考生参加由我院组织的按教学训练大纲内容进行的体育测试和由我院命题的文化考试。 社会体育专业 一、培养目标培养德、智、体、美全面发展，具有社会体育的基本理论、技能和较强的创新能力。熟悉体育工作规律，能适应我国体育社会化发展，在社会体育领域中从事体育活动的组织管理、经营开发、咨询指导以及从事体育社区、企业的体育组织、体育俱乐部工作的应用型、技能型专门人才。专业方向：（一）健身健美方向；（二）休闲体育方向。 二、主要课程体育概论、体育社会学、社会体育指导员、社区体育组织与管理、运动解剖学、运动生理学、体育英语、计算机、全民健身的各运动项目、运动营养学、保健推拿、健康指导与运动处方、传统健身理论和方法、健身锻炼方法与评定、健美操等。三、就业方向（一）健身健美方向主要面向各健身俱乐部（会所）和健身场馆，从事各运动项目健身指导工作、专业的健身健美教练。（二）休闲体育方向主要面向健身休闲场馆、体育场馆、社区体育工作者；体育康复机构的教练员及经营管理工作。四、学制三年 体育保健专业 一、人才培养目标培养德、智、体、美全面发展，具有运动人体科学的基本理论、应用技能和实际工作能力，能适应社会发展需求的掌握运动保健、运动损伤、推拿、运动营养调控、健身健美与体适能等实际的应用型的高技能人才。二、主要课程中医基础理论、按摩学、运动营养学、运动解剖学、运动生理学、体育保健学、中医骨伤科、经络腧穴学、临床医学概论、体育健身原理与方法、中医美容学、减肥控制理论与方法等。三、就业方向（一）运动保健方向主要面向体育场馆、社区、俱乐部（会所）健身指导部门，从事科学健身、运动保健、膳食营养、运动营养等方面的咨询和指导工作。（二）保健康复方向主要面向各休闲养生会所、运动训练基地、医院、疗养院、社区等保健康复机构，从事体育保健、慢性病的康复理疗、运动损伤防治、膳食营养与健康方向的咨询与指导工作。四、学制三年 体育服务与管理专业 一、培养目标培养德、智、体、美全面发展，具有体育服务与管理的基本理论知识、技术技能和较强的创新能力，能适应社会发展需求的社会体育管理、体育竞赛管理、体育场馆管理、体育产业经营与管理、体育俱乐部及体育休闲会所管理等方面的高等技术应用型的专门人才。二、主要课程体育社会学、奥林匹克运动、社会体育指导员、社会心理学、体育经济学、体育市场营销学、体育概论、运动解剖、运动生理、体育保健学、休闲运动概论、体育设施与管理、社会体育管理、公共关系与传播策划、体育英语、计算机应用等。三、就业方向（一）体育服务与管理方向主要面向各级体育部门、协会、体育俱乐部、休闲运动中心、社区体育会所、体育场馆，从事服务与管理，中小型体育赛事的策划与组织、相关体育项目的技术推广和服务、辅导和咨询等工作。（二）体育营销方向主要面向体育产业各类企业，从事体育服务与产品的市场推广、营销策划等工作。四、学制三年 竞技体育专业 一、人才培养目标培养德、智、体、美全面发展，掌握竞技体育的基本理论知识应用技能和实际工作能力，能承担指导竞技体育项目的训练、竞赛组织等高技能人才。二、课程运动解剖学、运动生理学、运动训练学、体育保健学、体育英语、计算机、奥林匹克运动、竞赛与组织管理、体育设施与管理等。三、就业方向（一）运动项目推广方向面向体育推广公司、体育赛事广告推广公司、运动项目培训机构、运动项目俱乐部。（二）体育场馆、设施维护管理方向面向各类体育场馆、体育场馆施工部门。四、学制三年 2010年分专业招生计划表 序号 专业名称 学制 招生科类 招生数 招生类别 备注 1 运动训练 5 招初中生 280 单招 2 运动训练 3 理工类 120 单招 2 原07级五年专转轨 140 单招 录取07级运动训练五年制转轨生 3 社会体育 3 文理兼收 50 统招 4 体育保健 3 文理兼收 50 统招 5 体育服务与管理 3 文理兼收 150 统招 其中市场营销专业方向100名 6 竞技体育 3 文理兼收 50 统招 合计 840 考生须知 运动训练专业报名、考试、录取办法 一、三年制大专实行单独招生（一）报名办法 1、考生填写《学院单招报名表》（可从学院网址摘录），提供有效体检表（县级以上医院）。 2、提供运动员等级证书、学历证明（或毕业证书）、近年运动成绩证明、户籍证明、身份证复印件及当年免冠彩色照片4张。 3、报名及体育测试费150元，文化考试费30元，合计180元。 4、限2010年3月20日—4月25日期间向学院招生办报名（学院地址：福州市鼓楼区福飞南路151号）。（二）考试办法 1、考生必须参加由我院组织的文化考试和体育专项测试。 2、文化考试科目：语文、政治、数学、英语四科，每科150分、总分600分。试卷由我院命题。 3、体育专项测试使用国家体育总局制订的统一测试内容、方法与评分标准（详见网页）。 4、考试时间地点： 5月12日报到，5月13—14日进行体育专项测试；5月15—16日进行文化考试。地点在学院。（三）录取办法在文化考试成绩达到最低录取控制分数线上，按综合评价成绩（文化成绩、体育成绩分别占30%、70%）排序择优录取。（四）优秀运动员免试入学办法 1、具备一级运动员以上技术等级资格或获得全国体育比赛前3名、亚洲体育比赛前6名、世界体育比赛前8名的考生，经本人申请，学院文化考核合格可免试入学。 2、免试生应填写《优秀运动员免试入高等院校学习审批表》、《学院`单招报名表》，并加盖基层单位（指运动员所在运动单位）和省体育局人事处公章，附上《体检表》方准报名。报名时应提供学历证明、户籍证明（注明身份证号）、比赛成绩证明、运动员等级证书等材料的原件及复印件各一份；当年免冠一寸彩色照片4张。 3、报名时应交报名费30元。二、五年制大专（一）报名办法 1、招生对象：经系统运动训练，具有一定潜力的1993年1月1日以后出生的初中毕业生。 2、考生需填写《福建体育职业技术学院运动训练专业五年制大专考生登记表》一份，经所在学校政审后，连同当地体育主管部门出具的运动成绩证明及报名费180元，近三个月内拍摄的一寸彩色免冠照片4张、公安部门出具的用电脑打印的本人出生证明（原件）及户口册、身份证复印件、县级以上医院体检表，于3月10日-4月10日期间寄我院招生办。（二）考试办法 1、体育测试：4月21日上午到学院招生办报到，报到后立即进行形态测试（形态是体育考试重要组成部分）；4月22—23日两天按训练大纲内容进行体育测试。 2、文化考试：由我院单独命题，考试时间为4月24日—25日；考试科目：语文、数学、英语三门，每门150分，总计450分。考场设在学院教学楼。（三）录取办法文化成绩上线考生根据专项招生数，严格按体育测试分数，从高分到低分录取。（四）优秀运动员免试入学办法与三年制运动训练专业相同。 学费标准 一、三年制大专、二年制大专按6000元/学年收取二、五年制大专 1、前三年按2800元/学年收取。 2、后两年按6000元/学年收取。以上收费严格执行福建省物价局核定的标准收费。

㈩ 老年人体育健身锻炼方法与评定调查研究

体育锻炼对老年平衡精神和心理状态，改善肌体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。 几种老年常见病的康复锻炼方法，以供参考。 （一）冠心病 体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3-8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风淬死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒（急救盒）。（二）高血压 据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。（三）肥胖症、糖尿病 肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对II型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）的治疗作用。要比药物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般速度的散步，每小时消耗能量837干焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使体内脂肪减少0．45公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65公斤，一年可减少8公斤。糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前（空腹）运动，以防发生低血糖（应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用）。（四）慢性支气管炎 提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选择湖边；树林、公园为好。（五）肩关节周围炎 简称肩周炎，50一60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不显。除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活 动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手模背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的思者每天应坚持做转颈运动。（六）慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球 以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5一10分钟，对于腰肌劳损疗效尤着。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。