长辈关节锻炼方法

A. 老年人的骨头很脆，适合老年人锻炼的项目有哪些

其实，社会参与活动增加，以及肌肉的增强，不仅仅会增强骨质与肌肉密度，让你更好的继续生活，还能防止抑郁症以及老年痴呆的发生。只能参加走路、游泳、打太极拳、书法、养花种草等运动了；80岁后不建议运动，要动也只能走走路、练练书法等，少数身体素质好、一直坚持运动的人，对自己长期坚持的运动项目可放宽要求。老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。

运动只能因人而异，适合老年人的运动有很多，慢走，广场舞，打太极拳，至于游泳认不认同，还是那句话，因人而异，想想看啊，有些老人还冬泳呢。但为了锻练，总得有一点强度，应该是达到微微出汗，我今年七十八岁了，我每天坚持早晨快走四五十分钟，速度是每分钟一百到一百二十步，其中在塑胶跑道上快步二十分钟，速度为每分钟九十米到一百米，夏天做好防暑降温，冬天做好防寒保暖，每天适宜5千步左右。二，广场舞健身也可以，同样做好安全和防暑防寒工作。三，公共场所的体育健身设施也适合这类人群。总之健身不能透支自己的体能。

现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合，

B. 中老年人该如何锻炼自己的膝盖有什么方法吗

中老年人该如何锻炼自己的膝盖？有什么方法吗？

外感、寒气等疾病引起的关节疲劳。 例如风湿性关节炎、无菌性关节炎、半月板损伤或韧带损伤长期的不科学的运动，如登山、高强度、大量快走、下蹲运动等过度运动和不科学的运动，会引起膝关节的疲劳。严重营养不良、偏食、膳食摄入不均衡导致蛋白质维生素、钙、矿物质缺乏，不能合成人体所需环节的软骨组织，膝关节抗炎能力弱。如果生病的是成长期的孩子(中学生)，也要考虑是否符合青少年的成长痛，去医院检查，进行对症治疗。由于疾病造成膝关节损伤时，需要在休息的同时联合药物和营养素的治疗(钙、维生素d、软骨素关节、氨基葡糖等)，另外，如果没有疾病的原因，则选择休息和营养素联合治疗。

C. 家里的老人膝盖不好，平时怎么运动，才能有效地改善

说到膝盖保护，我们不得不提到老年人的运动。那么，我们怎样才能让老年人安全地锻炼呢？

许多老年人都有膝关节疼痛的问题，所以各种维护膝关节的方法在老年人中流行，揉捏膝盖就是其中之一。然而，在没有正确指导的情况下揉捏膝盖会导致严重的 后果。在伸展四肢的过程中，髌骨会上下移动产生摩擦。当摩擦力达到一定程度时，软骨会受到损伤，并引起明显的疼痛。许多老年人认为揉捏膝盖不仅可以减少摩擦感，还可以缓解膝关节疼痛，但这种方法没有科学依据。

老年人的 下蹲运动特别容易造成关节磨损，这比步行磨损更严重，所以老年人在运动时千万不要做下蹲运动。可以做一些其他更适度的运动，尽量不要影响膝盖。许多老年人特别喜欢爬山，这实际上会导致膝盖损伤。因为爬山时关节经常磨损，而且关节旁边的 其他软组织也可能受伤，所以老年人应该尽量不要选择爬山这样的运动。过了很长时间，这是一个很大的 关节压力。

D. 老年人膝关节、脚踝不灵活，练习哪些小动作，让你走路带风

由于年龄的增长，不可避免地会出现膝关节或者脚踝不灵魂的问题，那么我们在日常生活中可以练习哪些小动作，来让我们的膝关节和脚踝变得灵活起来。

以上就是适合老年人膝关节练习的动作了。我们还需要树立一个意识，那就是并不能因为关节不好就不去锻炼，这种想法是非常错误的。

E. 老年人怎么锻炼膝关节

您好，很高兴为您解答问题。常见到一些中老年人做膝关节功能锻炼，他们反复地屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节，这些动作其实对膝关节大都是有害无益。
因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦，使软骨磨损加重，其结果使膝关节疼痛加重，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。北京朝阳医院骨科杜心如
正确练习膝关节的方法应该这样：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之处，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。

F. 老年人关节保健吃什么好

老人关节疼痛吃什么好
1、炖蹄筋可以治疗老人关节酸痛
主治:关节酸痛, 屈伸不利, 属虚证者。
处方:蹄筋(猪、牛、鹿等蹄筋均可),100克鸡血藤,100克白酒适量姜、红枣、盐、味精等适量葱少许服法 蹄筋水发,浸胖后洗净,合红枣、姜、盐、鸡血藤加水同炖,加酒至蹄筋烂熟,加葱、味精即成。饮汤食枣、蹄筋, 每日1次,连服7 天。
2、番木瓜炖酒治疗关节活动不利
主治:关节活动不利, 肌肉骨节酸痛。
处方:成熟番木瓜(即南方的万寿果),1只约5斤米酒适量服法,番木瓜切开顶盖,除去籽装入米酒,盖上顶盖,用竹签固定;将装满米酒的番木瓜放入盛器内,隔水炖2小时,取出番木瓜,掀开顶盖,倒出米酒,备用;番木瓜切块,1天内数次吃完。次日每次饮酒2 匙,日2次。

3、多食含硫含氨食物
多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。
4、细辛川乌鸡肉汤治疗关节炎
组成:鸡肉90克,细辛3克,川乌6克,黄芪30克,生姜。制法:把全部用料洗净,一齐放入瓦锅内,加清水适量。文火煮2~3小时,调味即可。功效:益气祛风,逐寒止痛。适用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎等。

老人膝关节痛的锻炼方法
膝关节痛是老年人的常见病、多发病,其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等,影响到老年人的生活质量。膝关节锻炼方法比较多,比较简单易行的有:
股四头肌的静力收缩 即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

股四头肌负重锻炼 在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3-5分钟。
膝关节屈伸运动 采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

老人骨质增生日常保健注意事项
为了保护病重的负重关节,患者要适度运动,不要过度运动。也就是说当你患某一部位骨质增生时,会有这样和那样的不适或疼痛,在活动时不至引起患处疼痛的运动称主动运动;骨质增生了,受伤的部位活动时疼痛,不顾疼痛,拼命地活动,这样就加快了增生部位的损伤,医学上称机械性损伤。生长出的骨刺损伤,进入肌肉和组织内,在医学上称为游离死骨,可长期刺激肌肉组织,使上述症状加重。不良的体位和不均衡磨损,诱发骨质增生,应在日常生活和工作中要注意。

腰椎管狭窄造成行走困难、卧床不起,由此导致丧失生活自理能功失去了生活的信心。这些患者一方面要积极配合医生的治疗,另一方面要以坚强的意志、乐观的精神对待,亲属也要通过无微不致的关心、体贴、照顾、使患者增强与疾病斗的信心。

G. 老人膝盖不好如何锻炼

锻炼最好有人协助进行，让老人躺床上，让人扶着脚跟腿肚，做被动的抬腿和屈膝动作注意动作的哦幅度与力度尽量轻缓。腿部有力量了就可以靠墙静蹲，静蹲时需要有人在身前给老人做支撑并顶住老人身体
前期的帮助的人会很辛苦，但通过这些动作锻炼大腿关节的灵活性和大腿肌肉力量之后，后期老人就能通过自己的力量锻炼了
注意循序渐进和耐心，累了就休息，通过多次锻炼来达到良好的运动效果。适量的运动能让人更好的休息，不矛盾的
有条件的话可以辅助以按摩针灸，饮食也要注意调整，以清淡易消化为主

H. 适合膝关节疼痛老人健身的运动有哪些

1、散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还有助膝关节的保护，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

2、慢跑有助膝关节保健。身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。

3、简单器械锻炼有助膝关节保健。现在许多小区内都有许多健身器械，老年人可以通过这些器械进行锻炼，但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内，若出现不适或者疲劳感，则需要立即停止锻炼。

I. 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。