正在毁掉你的锻炼方法

A. 有几个特征,说明你瘦了

1、衣服变宽松了

穿以前的衣服是一个很有效的对比，如果你以前穿的裤子或者衣服比较紧身，而现在却变得比较宽松的话，可以证明你的身材尺寸正在缩小或者身材线条在变紧致。这是一个很好的信号，说明你的减肥方法正在奏效，要坚持下去，你就能穿上自己喜欢的衣服。

2、运动的时候，身体没有那么累了

脂肪量过多的时候，身体的负担会比较重，耗氧量会提高，身体在运动的时候容易感到累，容易气喘吁吁，背不过气。但是，你运动一段时间后，随着体脂率的下降，身体摄氧量提高，心肺功能也得到了锻炼，你的运动能力会逐渐提高，运动的时候会更加轻松自如。

这是一种很好的转变，说明你的体能素质获得了提高，身材也正在好转，这个时候你可以选择提高运动强度，选择热量消耗更大的运动，让你持续瘦下来。

3、饮食开始变得清淡了起来

大多数胖子对于高热量、油腻食物情有独钟，而这种不健康的饮食方式会让你热量过剩，身材发胖。

如果你坚持一段时间的健身餐饮食或者清淡饮食后，开始不再对煎炸类、过度加工的食物那么渴望的时候，身体开始接受比较低油盐的烹饪方式，饮食变得健康起来，胃口变得清淡了。

这也是一种好的征兆，这意味着你的热量摄入得到了控制，肠胃负担会减轻，代谢循环也会加快，身上赘肉也会逐渐减少。

4、不再喝饮料了，开始主动喝水

饮料的糖分是非常高的，尤其奶茶，一杯奶茶可以毁掉你1小时的健身锻炼，而高糖分的食物会加速身体氧化，让你皮肤加速衰老。而水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，加速脂肪的分解，每天喝足量水的人，减肥速度也会有效提高。

5、同事朋友说你瘦了

很多时候，我们是无法及时发现自身身材的变化的，因为我们每天看着自己，不会有太大的感觉。而一段时间没见的人说你变瘦了，他们的感觉会比较准，这说明你的减肥努力获得了成效，你需要继续努力。

B. 正确的锻炼方法

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

(2)正在毁掉你的锻炼方法扩展阅读：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

C. 想要更快的练出肌肉，切记不要盲目训练，哪些方法你需要掌握

许多男性朋友都希望他们能有强壮的腹部肌肉，如何训练出完整、完美、强壮的肌肉一直是男性关注的话题，但却找不到合适的训练方法让自己最快、最有效地训练出肌肉。现在，让我们来了解一组快速肌肉训练方法，可以让你在家锻炼，只要你敢坚持，拥有腹部肌肉不再是一个梦想。

第五：登山跑。双手放在地上，脚趾放在地上，你的身体呈对角线，你的腿依次向胸部倾斜，以模仿你的攀爬动作。做这个练习时，不要收拢腰部，保持腰部和背部挺直。

这些运动可以帮助你快速锻炼腹部肌肉。每天做两组。开始时，每个动作会是12~20次，然后根据自己的情况逐渐增加。你不能懒惰！如果你间歇地做，你看不到效果！

D. 执迷于刷步数的锻炼可能在伤害你的身体，每天超过一万步真的健康吗

在日常日子中，咱们每天都需求走路，且走路这项运动，还能够有效的协助咱们训练身体。随着刷步数的流行，更是有很多人都进行走路的攀比，看谁走的步数多。为了赢，竟然可以每天走超过一万步，这样真的健康吗？

我的一个同事就是这样，每天走一万步，快走。走了不到半年，就觉得自己的膝盖很疼，有的时候都走不动，上不来楼梯，自己去检查了一下，发现自己的膝盖积液。积液是什么意思，我不大知道，但知道的是这肯定不是好事，医生告诉他不能再这样了，现在看到他上楼都费劲，所以说，健身是要根据自己的体质的，而不是一味地赶超别人，这没什么意义。

健身也好，跑步也好，快走也罢，只要是适合自己的健身方式，那就是好的，而不是为了追求第一名，你觉得呢？你有哪些比较好的健身货锻炼的好方法？

E. 毁掉一个人最好的方法是什么，教育

无下限地纵容他的狭隘和缺点

中国有句老话，“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”。有人愿意和你说难听的话是一种幸运，这说明你还有改正自我继续发展的机会，如果一个人耳中只有恭维和夸奖，甚至是对于狭隘和缺点的无下限纵容，那么他很快就会被毁掉。
因为他意识不到自己做错了，只会在歧路上越走越远，到最后必定栽个大跟头。毁掉一个人，只需要给他所有想要的，然后一次性收回就足够了！

在不知不觉中荒废他的生存技能

换一种更通俗的解释，溺爱。现在社会当中就有很多孩子正在被这种方式一步步毁掉，那些衣来伸手饭来张口的小皇帝小公主，被4+2家庭无底线宠爱和娇纵的孩子，无法在正常的生活中锻炼自己的基本生存技能，从而就会逐渐失去独立自理生活的能力，变成一个个的“巨婴”。
他们生活中无法自立，性格自私无能，面对困难只会寻求父母的帮助，已经是一朵在温室中养废了的花儿，一旦失去庇佑就会被风雨催折，更可怕的是，这样无声的摧毁，无论是施害者还是受害者都一无所知。

在他失意时剥夺他的希望和梦想

每个人的人生都会有遇到挫折的时候，一个人失意的时候最脆弱，但是也是最关键的时刻，就如同破茧的蝴蝶，坚持下来就会生命绚丽，一旦受到外力的伤害就再也无法飞翔。
人在失意的时候，能支撑他们走出困境，重整行装的，一个是心里的梦想和希望，另一个就是身边人的鼓励。在这个时候如果你作为朋友去打击他，两根支柱都被摧毁，他就很难再走出低谷了。

不断孤立他，让其最终脱离社会

人是一种社会动物，只有依赖于社会才能生存，也只有依靠复杂交错的关系网络才能良性发展。社会学研究也表明，与人进行交互是人类幼儿大脑发展的重要促进因素。
一个脱离社会的人是不完整的，他失去了和人群互相交流沟通的机会，心理会出现问题，长此以往性格上也是存在缺陷的，所以鲁滨逊在长久无人交流后甚至会与鹦鹉聊天，这也是森林里那些被动物抚养长大的孩子无法正常生活的原因，他们的动物性已经被深层次地激发，作为人类的一些本能和特性彻底失去无法再重新获得。

F. 你的舒适区正在慢慢毁掉你，作为大学生该怎么走出自己的舒适区

现在的大学生可以说是过的相当舒适呀，有心情了就去上课，没心情了就窝在宿舍里不是上网打游戏，就是三五成群的打牌，可以说基本上就是过着2.1线的生活，食堂都不去了，买个饭，还有其他同学给捎来。

大学时光短短四年，没有第二个四年的，我们在这大学四年中一定要好好的充分利用充实自己，提高自己，不断的挖掘自己的潜能，要让自己成为无限可能中的那一个，勇敢一点，自己的未来有一个规划，对自己的未来有可期待的。

G. 在进行腹部训练时，不及时改正错误，会有什么后果

每天进行大强度的腹肌练习没有什么好的效果？腹肌怎么努力练也无法练出形状？想练腹肌却大多锻炼到腰部去了？这些常见的腹肌练习问题，相信困扰着许多正在锻炼腹肌的朋友，其实，这些问题很常见却也很简单，腹肌历来都是健身人士钟爱的训练部位，而在锻炼过程中，难免会经常出现一些错误。

不要只练到腹肌的一侧，上侧和下侧要同时锻炼，否则练出来的腹肌会显得不协调自然，每次的训练量也要足够，否则达不到效果，动作一定要规范，注意腹部的发力，少借腰部的力，训练量不要过大，否则会对身体带来负担，影响身体的恢复。

最后呢，锻炼腹肌是需要长期坚持的，不能练一天，玩三天，以上所说到的，希望能让大家注意到，并帮助大家更好的锻炼腹肌。

H. 为什么有人说“瑜伽正在毁掉中国女人的身体”如何正确的练瑜伽啊

作为一项普及度较大的运动，瑜伽经常被人错误的解读，比如很多人联想到瑜伽的时候总会想到一些高难度的动作。所以总有很多人觉得瑜伽比较危险，是个高难度的运动。并且瑜伽有很多动作超出了关节活动度，尤其对于一般人或者从未练习过瑜伽的人来说更是如此，这就有可能造成一定的隐患，所以有些人会觉得瑜伽这种运动不仅不能强身健体，还会对身体造成危害。但是，这种思想是错误的，任何运动都有风险，不仅仅是瑜伽，所以，不要对瑜伽产生偏见。但是，在练瑜伽的时候我们确实也有很多注意事项，以下，我总结了一些注意事项，仅供参考：

二：要注意听老师的讲解

瑜伽课一般都是老师做一步，学生做一步。所以，学生要仔细听老师的讲解。老师也会耐心的指导，一定要注意运动时的呼吸方式，认真听老师的讲解。不要想当然的练，这样会让瑜伽对身体产生正向的影响。自己训练很有可能会拉伤。

I. 哪些锻炼身体的方法是错误的

十六种似是而非的说法
为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。

健身:16种似是而非的说法一

德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。

1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确)

慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。

2.体力训练也适合女性(正确)

如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进行体力训练，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分钟。

3.锻炼要取得成绩，应肌肉疼痛(错误)

肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。

4.运动不能消除臀腿部脂肪团(错误)

通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿，就能重新塑造这两个问题部位的肌肉，从而肌肤也得以绷紧，并且在一定程度上从内而外得以修复。

5.步行或跑步前无需做热身准备活动(错误)

不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。

6.力量训练是塑造女性身材的好办法(错误)

力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果，关键由锻炼者自己掌握方法：一种是塑造肌肉的专门练习，另一种是强健肌肉的专门练习

7.力量训练前应用力做伸展活动(错误)

被动伸展既不能提高训练成绩，也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。

8.锻炼时汗流得厉害，就表明方法正确。(错误)

每个人的身体发汗多少，因人而异。

健身:16种似是而非的说法二

为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。

常见运动：错误方法VS正确方法

1.走路正确姿势：挺直行走（正确）

如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势，姿势不仅难看，久而久之也会对身体造成损害，颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己：头略微提起，背部挺直，肩膀持水平状。

2.游泳时为强背部力量，应将头部浸入水中（正确）

只有当你在游泳时掌握正确的方法，才能达到如此效果。游泳时每划动一次，应将头部浸入水中，以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。

3.热身时可用脚尖做跑跳练习（错误）

错误的方法：当你锻炼身体前做热身准备活动时，如果不断用脚尖来回蹦跳，会使小腿肚肌肉缩短。其后果是：小腿肚痉挛。

正确的方法：热身活动应使整只脚都承受负荷。例如，跑步时，应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时，应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。

4.仰卧腹部练习

错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。

正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背(从胸部起)提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。

5.臂部练习

错误的方法：两臂向前伸展或交叉在身体前面，脊柱后凸，长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外，你也不能正确地深呼吸。

正确的方法：做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直(但同时放松)，你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大，从而使呼吸畅通无阻。

6.伸展练习

错误的方法：双腿伸直，屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘，同时也是对膝关节韧带的一种折磨。

正确的方法：将一腿向前迈一步，脚尖绷紧，双腿微屈。背部挺直，往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。

7.俯卧撑练习

错误的方法：双臂完全伸直，两手关节往外扭，背部完全下弯。这种俯卧撑易对脊柱，包括臂关节、手关节和足关节造成劳损。

正确的方法：初练者应首先采取猫弓背姿势练习俯卧撑(锻炼臂部和肩部肌肉)。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，全身绷紧。重量移至两臂，两臂弯，连续平起平落。在平起时，两臂切不可完全伸直，指尖朝外。

8.头部旋转

错误的方法：许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今，人们已发现，这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。

正确的方法：为使痉挛颈肌得以放松，最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发，可做各种不同的练习。例如，将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头。

J. 错误的锻炼方式你中了几招

运动有益身体健康，这是大家都知道的，但是很多人都不知道运动的正确方法，如果运动的方式不对，不但达不到强身健体的目的，反而会对身体健康有害。很多人都有几个容易犯错的锻炼方式。那么，有哪些常见的错误锻炼方式。

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

⑧侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

⑨侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

这9种错误的锻炼方式，大家以后一定要远离了哟!正确的锻炼方式才会给身体带来健康。