冬泳奶奶的正确方法

⑴ 冬泳时有哪些建议推荐

说到冬泳的好处，喜欢冬泳的人应该都有所了解，提高人体免疫力，促进新陈代谢，增强血管弹性，改善人体的内分泌功能等等，但是，感觉很多朋友并不是很理解冬泳如何带给我们的这些益处，冬泳14度以下的水温中每下降一度就要减少一分钟的时间，比方说14℃游14分钟，13℃游13分钟，温度越低时间越短，当然没有必要如此精确，但是切不可在冰水中浸泡，各种摆pose拍照，长时间停留。

⑵ 冬泳有哪些规则

文明冬泳规则

规则

1.正确处理冬泳与工作的矛盾，当工作与冬泳发生冲突时坚持工作第一，冬泳要服从工作的需要。

2.尊重科学，按科学的方法锻炼，在泳姿上力求正确，在入水时间上力求恰到好处，不逞强、不超时。

3.发扬团结友爱、互相帮助的集体主义精神，积极参加协会的各项事务和劳务活动。

4.倡导文明游泳，维护协会的集体形象。

安全制度

冬泳必须有防护和救护器械或器材，否则不准下水。

冬泳活动至少应不少于三人，严禁在无人监护的情况下一人单独下水游泳。冬泳必须有一人负责监护、一人负责救护。监护人、救护人或冬泳者可以轮换。确信水中已无人时或水中最后一人已上岸，监视人和救护人才可离开水域。

新会员首次下水或老会员中断下水十五天以上又下水时应有专人监护并陪游。

⑶ 86岁奶奶零下19度挑战冬泳，你如何看待冬泳这项活动

86岁的老人挑战冬泳的新闻确实也体现了这位老人的精神以及意志力非常的坚强。因为冬泳这项运动是非常考验人的精神以及意志力的，很多年轻人都不敢轻易挑战冬泳这项运动，然而86岁的老人却能够勇于进行自我挑战，这确实让很多人对老人家感到非常的佩服。然而冬泳这项运动并不会适合所有的老百姓，而且年龄越大的人从事冬泳项目也会存在着较大的风险。

冬泳这项运动对于人的身体素质都有着很高的要求。如果自己本身就存在着一些严重的疾病问题的话，那么尽量要远离冬泳这项运动。因为冬泳这项运动会给自己的身体带来很大的影响以及负担，如果自己的身体并不是多么健康的话，那么冬泳这项运动很有可能会给自己带来更多的疾病问题。

当然老年人想要实现自我价值的方式还有很多，并不应该要局限于冬泳这一项运动。如果老年人想要加强自己的身体锻炼的话，也可以从事一些活动量并不太大的体育运动，因为这些体育运动会更加适合老年人的身体素质。

⑷ 一86岁奶奶零下19度挑战冬泳，这位奶奶身体素质为何这好

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，其中冬泳我们一听到这个词都会感觉全身发冷，觉得很不可思议，但是实际生活中却有很多冬泳爱好者在极其寒冷的户外进行冬泳运动。他们其中不乏一些年长的老人，他们的身体素质让很多年轻人都自愧不如。我们在运动的时候一定要根据我们自己的身体条件去进行锻炼。

一、86岁奶奶零下19度挑战冬泳，这位奶奶身体素质为何这好？

1月1日元旦这一天，长春的室外温度在零下19摄氏度左右，我们就站在那都会觉得寒风刺骨，但是寒冷抵挡不住冬泳爱好者的热情，其中年龄最大的一位如今已经86岁了，我们不禁感慨身体素质如此之好，在我看来，这位老奶奶的身体素质离不开平时的锻炼，另外她觉得冬泳代表了勇于挑战，积极向上的一种精神，正是这样一种精神面貌加上平时的努力，让这样一位86岁的老人身体如此之好。

⑸ 86岁奶奶零下19度挑战冬泳，冬泳要注意什么

86岁的奶奶零下19度挑战冬泳，冬泳的注意事项如下：

冬泳虽然对身体很好，但是冬泳其实也是很危险的，所以在入水之前一定要做好热身运动。正常游泳之前也是要热身的，但是冬泳前热身的时间要更久一些。一般需要热身三十分钟才可以，可以通过慢跑、拉伸或者快走等运动来热身，直到身体出汗。要让全身上下所有的关节都活动开，这样下水游泳的时候身体才不会僵硬和抽筋。

冬泳上岸以后一定要快速的擦干身上的水，然后穿上厚厚的棉衣进行保暖。可能在冬泳的过程中身体会发热，但是上岸以后水分蒸发后会迅速的带走身体的热量，如果不擦干水分是很容易感冒的。而且由于外部温度很低，身体的血液会流通不畅，这个时候在穿好了衣服后，还要进行简单的按摩和放松。

⑹ 冬天游泳应该注意什么

冬天游泳池里游泳需注意： 一、泳馆保暖设施不是很强，要记得游完后赶紧上来，赶紧去洗澡，也就是不要在冷环境中静止，洗澡的时候洗透就没问题了。 二、第一次去游泳馆一定冷，但坚持后就感觉不冷了 而且冬天一般水都往里喷热水，冷了就往哪里靠靠。 三、游泳馆和游泳馆也不一样，有的馆里水温挺高的，游几个来回就浑身发热。有的馆，跟本就是凉水，但是经常锻炼的人还是能适应的，而且在水里多游少停，没问题。馆里都是有空调的。 四、和你平时夏天在游泳池里游泳一样，记得做准备活动。 五、游泳完冲澡的时候，记得此时用上你带来的吹风机把头发吹干，以免不必要的感冒发生。 六、关注下下面的内容： 进入冬季，越来越多的游泳爱好者开始尝试冬泳。但仍有许多人左右观望，不知冬泳是否适合自己练，担心会不会留下后遗症。其实，这种担心是不必要的。 研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力强。很多冬泳爱好者表示，冬泳健身效果好，见效快，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一种振奋感，能大大缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；冬泳还可以减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力，并且不易患感冒，对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。 虽然冬泳有巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。 “冬泳对人体会不会产生危害呢？”这是希望尝试冬泳的人经常提出的问题。科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全，同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法，做到适时适量。研究和实践证明，对于熟练掌握游泳技能，从夏秋季开始坚持游泳锻炼，对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说，科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。 但是，并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。 冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。 冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。 冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。 希望能给你帮助！

⑺ 冬泳的正确方法是什么

冬泳的科学方法

冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以要讲究运动卫生。
首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
其次，要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超过500米或20分钟，因为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健康人接近极限运动量的数值，对一般人来说，游200米左右最合适。
如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。
从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热变暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如果游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恒。能天天游效果最好，每周游3至4次也不错。

⑻ 冬泳的运动方法是什么

冬泳运动方法

1.时间安排冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬天要定时在每日中午气温较高时进行冬泳。冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，机体对低温刺激的反应相对也较小。

2.准备活动冬泳前的准备活动非常重要，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。然后稍事休息待心跳、呼吸恢复正常后再下水。下水前可先站于浅水中，以冷水抚摩胸及头部，使身体适应冷水的刺激，然后慢慢入水。经常冬泳锻炼者，也可在开始时即跳入水中。

3.入水的持续时间冬泳的入水持续时间无严格规定，但时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学冬泳者每次游3～5分钟即可上岸，常年冬泳者可游到10～15分钟。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。但体质好又常年锻炼者，可继续游下去，皮肤变为潮红、逐步感到呼吸舒畅、头晕减轻，有的人可坚持到15分钟。因此，入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。

⑼ 86岁奶奶零下19度挑战冬泳，这样做值得吗

冬泳是一项很好的运动项目，虽然被我们所熟知，但是冬泳却很少有人尝试过 。

冬泳的好处

冬泳本身属于一项耗能较大的锻炼，能够加速机体的血液循环以及新陈代谢，冷水的刺激使人体外周的血管关闭，保证了心脑部的供血增加。更多氧气被输送到大脑，消除神经系统疲劳。坚持冬泳的人皮肤红润有光泽。冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。 坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

总之老人在进行游泳时，一定要结伴而行，量力而行，提前做好各项准备工作，以免发生意外情况。