髌骨软化症锻炼方法

Ⅰ 髌骨软化症锻炼方法，怎么锻炼合适

髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某宝的（髌骨、顺古、安玉贴）同时做康复运动，增强大腿肌肉的力量，每天坐直腿抬高练习。平时可以经常性的进行一些身体锻炼，对于自身的身体问题多加重视。在饮食方面最好是能够保证营养均衡，并且通过一些方式来经常释放自身的压力等。
锻炼方法：
1.直抬腿练习：仰卧位于床上(床垫不要过软),将腿伸直,然后缓慢抬起,距离床面十几公分即可,注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的,同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。
2.静蹲练习：双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。
3.蹲起练习：双脚分开比肩稍宽或同宽,双脚脚尖朝前,挺胸收腹,双手前平举或胸前交叉,稍微抬头,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起;保持重心在足底,膝盖尽量不要超过脚尖,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致,膝关节微屈,不要过伸。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。

Ⅱ 髌骨软化症锻炼方法

髌骨软化症是一个需要慢慢调理的病，平时保养身体很重要，爱护身体，注意休息，给予局部使用盐开水热毛巾热敷是可以的。饮食上应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。注意多休息jia上掏宝的（髌骨顺古安玉贴），yong着不好剩下的ke退。还要注意锻炼身体，也可以吃一些药。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
爱护身体
髌骨软化症的锻炼方法：
（1）患者仰-卧位，医者用指揉法在髌周操作10分钟左右，以痛处为主。
（2）患者仰-卧，膝下垫一小枕，用手掌扣按髌骨，带动髌骨做上下环绕磨动，磨动时以髌下产生酸胀为宜，手法宜轻柔和缓。
（3）提髌捻揉法：患者仰-卧，膝关节伸直放松，医者一手掌托于膝下，另一手五指分开拿住髌骨，拇指放在疼处，将髌骨提起，同时指端在疼处揉捻。
（4）局部轻-揉、散法，拿股四头肌，小-腿肌肉3～5次。

Ⅲ 怎么锻炼髌骨软化症有效

髌骨软化症最根本的病理原因是髌骨关节面软骨出现磨损，根据磨损的程度分为一度、二度、三度。在早期可以进行保守治疗，服用非甾体类抗炎镇痛药， 髌骨*顺古安玉.贴。对症治疗。还可以进行功能康复训练来保持髌骨关节面的稳定性，但具体多久能恢复，根据第一个损伤的程度、第二个功能康复训练的水平，以及日常生活中的习惯来定。当然如果到后期，到三度，髌骨软骨已经出现大面积的磨损，那后期只能够通过膝关节置换来解决问题。

髌骨软化症的表现

1、轻度。关节轻微疼痛，间歇性。晨僵或经过一段时间的不活动可出现暂时的僵硬，而一经活动疼痛反而减轻，一般在上下楼梯或长时间安坐时发生，过后可以缓解。

2、中度。关节疼痛明显，反复发作，可以忍受。晨僵，活动后减轻，但活动过多疼痛再加重和运动受限，休息后能缓解，有些还可出现关节肿胀，行走能力下降，可有骨摩擦声，活动时关节发出响声。

3、重度。疼痛严重，持续性，难以忍受，夜间痛醒，关节肿胀明显，出现畸形，僵硬不缓解，活动明显受限，行走能力下降，有骨摩擦声。

Ⅳ 髌骨软化症的锻炼方法

髌骨软化症锻炼是静息性功能锻炼和动力性功能锻炼，静息性功能锻炼，主要是锻炼股四头肌的力量，使股四头肌力量增强，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化进一步的发展，通过股四头肌的静力性功能锻炼可以保持膝关节的稳定性。
意见建议：锻炼时不应该长时间，如果运动时出现疼痛或者其他不适症状应该立刻停止运动。

Ⅳ 髌骨软化症锻炼方法视频

可以进行蹲马步锻炼，将脚与肩同宽，缓慢屈膝，躯干保持正直，在疼痛部位用生姜进行擦拭，也可以使用掏宝（髌骨，顺古、安玉~贴）进行治疗。也可以进行收缩练习，患者处于仰卧状态，患肢尽力伸平膝盖，大腿肌肉处于绷紧状态，坚持15秒即可。总之，膝关节髌骨软化症是可防可治的，避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

髌骨软化症的预防

1、注意姿势。经常变化，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态，减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。

2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适症状，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

Ⅵ 髌骨软化症的锻炼方法，需要注意什么

1、锻炼或参加体育运前先通步行或骑固定自行车热身再做伸展运牵拉腿前边(股四肌)面(腘绳肌)肌肉降低肌腱张力并减轻程髌骨作用于膝关节髌股关节面压力
2、通特殊锻炼增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝关节稳定非重要般股四肌比较发达患膝关节病危险性较低做股四肌锻炼四点：做股四肌静力收缩锻炼腿前面肌肉用力收缩髌骨移度放松坚持每做500二做股四肌等张收缩锻炼进行锻炼坐床边膝关节于床边齐腿伸直坚持三五秒放重复锻炼每500三进行股四肌等收缩锻炼进行锻炼腿前边肌肉用力收缩直发困发酸放松每进行锻炼200-300四平卧于床双侧腿于膝关节伸直位抬高90度每进行锻炼200-300我赞进行剧烈运爬山爬楼梯等膝关节屈曲位用力锻炼
3、避免突改变锻炼强度增强力量耐力要循序渐进逐渐加量
4、保持合适体重能够降低作用于膝关节重力肥胖增加膝关节退行性疾病(髌骨软化症骨质增)危险形恶性循环体重越疼痛越重；反体重越轻疼痛越轻所治疗髌骨软化症骨质增体重要考虑素
5、尽量避免深蹲作鸭步等保持膝关节痛范围内
6、要跑步跛除非股四肌特别发达
7、膝关节疼痛应该坚持戴护膝使用&髌软骨世医贴

Ⅶ 髌骨软化症的锻炼方法有哪些

您好：髌骨软化症需要根据具体情况进行治疗和康复锻炼的。一般可以适当补钙和应用氨基葡萄糖胶囊营养关节治疗的。可以带护膝，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。平时注意休息，避免过度劳累和负重，有空到专科医院就诊一下，祝您早日恢复健康。

Ⅷ 髌骨软化症如何锻炼

髌骨软化症如何锻炼
髌骨软化症主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼，可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30－40遍。
髌骨软化症的日常注意要点
1、运动前先活动关节
运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。
2、避免剧烈运动
避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。
3、保持合适体重
合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。
4、补充软骨营养
多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。
5、注意保暖防寒
天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。
6、及时治疗
膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。

Ⅸ 髌骨软化症要怎么锻炼才好呀

可以进行蹲马步锻炼，将脚与肩同宽，缓慢屈膝，躯干保持正直，在疼痛部位用生姜进行擦拭，也可以使用掏宝（髌骨，顺古、安玉~贴）进行治疗。也可以进行收缩练习，患者处于仰卧状态，患肢尽力伸平膝盖，大腿肌肉处于绷紧状态，坚持15秒即可。从生活中注意，在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛，就要积极防护，养成有病早看的好习惯，软骨退变就很难过早发生。平时还要学会有计划、按步骤地规矩做事，不急不燥，工作节奏合理，就可避免劳损；另外，合理的运动也可预防劳损，避免损伤。总之，膝关节髌骨软化症是可防可治的，避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。
髌骨软化症的症状

1、轻度。关节轻微疼痛，间歇性。晨僵或经过一段时间的不活动可出现暂时的僵硬，而一经活动疼痛反而减轻，一般在上下楼梯或长时间安坐时发生，过后可以缓解。
2、中度。关节疼痛明显，反复发作，可以忍受。晨僵，活动后减轻，但活动过多疼痛再加重和运动受限，休息后能缓解，有些还可出现关节肿胀，行走能力下降，可有骨摩擦声，活动时关节发出响声。
3、重度。疼痛严重，持续性，难以忍受，夜间痛醒，关节肿胀明显，出现畸形，僵硬不缓解，活动明显受限，行走能力下降，有骨摩擦声。
髌骨软化症的预防

1、注意姿势。经常变化，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态，减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。
2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适症状，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

Ⅹ 大家都有哪些髌骨软化症的锻炼方法

髌骨软化症的锻炼方式
1、股四头肌收缩练习。
患者可以采取仰卧的姿势，然后尽力把腿伸直，用力压在床面上，可以感觉到大腿肌肉，正在紧绷，坚持15秒后放松。
2、夹球训练。
患者采取坐位，把皮球卡于两大腿内侧，慢慢加紧到自己能承受的最大限度，同样保持15秒，坚持一段时间即可治愈!
3、特殊锻炼
通过特殊锻炼，增加下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量对膝关节的稳定起到至关重要的作用，所以一般股四头肌比较发达的人，患关节病的危险性降低。
针对股四头肌的锻炼方法，一，做股四头肌静力收缩锻炼。用大腿前面肌肉用力收缩，同时感到髌骨移动为标准，然后放松，这样每天坚持500次，二，做股四头肌等张收缩锻炼。患者坐在床边，膝关节与床边对齐，然后将腿伸直，每天坚持，3到5秒后，放下，一天500次。
髌骨软化症的患者，日常锻炼时主要是增加下肢的锻炼，特别是股四头肌的锻炼，对稳固髌骨，还有关节等都很有好处。而且患有病骨软化症的患者，一定要坚持锻炼，不要长时间坐立或站立，特别是长期久坐的白领，应该及时起来走动。