战胜恐惧的最佳方法是远离恐惧

① 什么是战胜恐惧最有效的方法

克服恐惧症的方法：树立正确的人生观、习惯可怕情景、试着去接触害怕的东西、多学知识。

1、树立正确的人生观

人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

2、习惯可怕情景

对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

3、试着去接触害怕的东西

试着去接触害怕的东西，每个人心中都有害怕的事，如果你永远都逃避害怕的东西，那么你就无法摆脱害怕的东西，就像有的人看见虫子，看见蛇，心里都会毛毛的，但是在电视上看到，也就是心里会出现，但对身体没有多大的影响，要去适应，才会得到释放。

4、多学知识

生活中有很多事物都可以用科学去解释，就像小时候听到鬼火一样，鬼火"就是"磷火"，因为人的骨头里含着磷，磷与水或者碱作用时会产生磷化氢，是可以自燃的气体，这鬼火吓到的人有大人小孩，很多用知识去分解，就会得到答案，得到答案就没有那么恐怖了。

(1)战胜恐惧的最佳方法是远离恐惧扩展阅读：

当人们出现恐惧心理的时候，会有神经兴奋的情况，会表现为呼吸加快和心跳加速，表情看起来是比较狰狞的，这时候瞳孔会有增大的现象，而且会有双手颤抖的现象。

出现恐惧心理的时候，还会表现出退缩和惊叫，而且会有痛苦和对话，以及逃避等现象。严重的恐惧心理，还会出现面色苍白和全身乏力，甚至会有大小便失禁的现象。

② 如何克服和战胜恐惧心理

每个人都有害怕的时候。自然灾害会让我们感到害怕：比如害怕雷电、害怕洪水、害怕火灾、害怕地震、害怕台风。还会害怕一些其他的变故，比如亲人的亡故、和恋人分手，或是重大考验，如高考等。应该说这些恐惧是比较正常的，但是在现实中，还有些人所害怕的东西是和平常人有所不同的。比如他们特别的害怕一些莫须有的东西，如鬼怪和幽灵等。而他们恐惧的程度也和正常人不同：别人不怕的东西他们害怕，别人有一点怕的东西他们特别害怕。这些恐惧经常会让别人感到不理解，常常责怪他们大惊小怪，而且这种突如其来的恐惧经常会和当时的情景十分不符，是一种极不正常的心理状态。

这种不正常的心理状态会严重的影响一个人的正常生活、工作和学习。比如很多的学生由于恐惧心理而在考试的时候发挥不正常，导致考试成绩偏差。而如果这种现象在高考时发生，就很容易让本来学习很好，可以考上大学的学生最终名落孙山。而有些人在工作和事业上的恐惧也给他们带来了很大的困扰，让他们工作起来战战兢兢，生怕出错。对事业也不敢大胆的追求，畏首畏尾，最终虚度青春。过分的恐惧心理对他们的身心健康也极为不利。比如一些年轻人会因为恐惧而出现脸红、心跳加速、发抖、口吃或者是大声尖叫，手足无措。甚至还有的人会出现一些异常现象，比如把自己关在屋子里与世隔绝、自闭，甚至是最终导致精神分裂。

那么，面对这种的消极心理，有什么好的方法可以克服和战胜它呢?

提高认识

对自己所恐惧的东西要有比较正确和客观的认识。比如，有的人十分害怕鬼怪和幽灵之类莫须有的东西，其实他们应该认识到，无论是鬼怪还是幽灵都不过是人们想象出来的，不是客观存在的，这只是自己的心理因素在作怪。认识到这一点，就很容易能够摆脱长期鬼怪思想对自己的困扰，让自己走出这种恐惧心理。而有的人害怕昆虫，害怕老鼠，其实这些也无须害怕，地球不只是人类自己的，也是各种生物共同生存的地方，而昆虫和老鼠等虽然面目可憎，但是他们在人类面前只能是毫无反抗能力的弱者，其实应该害怕的是它们。只要你能够抱有这种思想，它们就不会显得那么可怕了。

敢于面对

很多人对自己害怕的东西都敬而远之，其实要想摆脱对这种事物的恐惧心理，就应该去面对它，去接近它，了解它，最终达到适应和习惯的目的。比如有很多人害怕水，不敢到水里游泳，和朋友出去游泳的时候只是在一旁观看而不敢去玩。对于这种情况，只要多多了解，知道这只是自己的心理作用，并在朋友的帮助下试着去接触它，你就会逐渐发现，其实它并不像你想象的那么可怕。而有些人有恐高症，也是同样的道理，需要的是多多了解多多锻炼。

转移注意

如果无法摆脱对某些事物的恐惧感觉，那么转移你的注意力，不要总注意力集中在你害怕的事物上，有的时候往往是这样一种情况：本来对某种事物并没有那么害怕，而是因为总是去想它，越想就越害怕，最后导致对此事物的大怕特怕。所以同样的道理，如果你很怕某种事物的话，不妨不去想它，把你的注意力转移到其他地方去，忘记了也就自然不会害怕。这样有助于减轻内心的恐惧感。

③ 怎样才能克服恐惧

青少年在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，胆小害羞的人往往显得局促不安，不能与人坦率自然地交往，同时也让旁边的人感到不舒服；当遇到不熟悉但认识的同学，胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼，结果可能会让人误解为高傲、目中无人，从而影响了人际关系；当一项新的任务摆在面前的时候，胆小退缩的人总是缺乏信心，认为自己可能胜任不了这项任务，可能就会放弃或逃避，于是可能就比其他人少了很多发展的机遇; 胆小害羞的人总是过于在乎别人的评价，对于别人的话过于敏感，所以别人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，从而影响了自己的心情；无论在学习上还是生活上，胆小退缩的人在追求目标时，总是缺乏主动性、勇气和信心，所以可能错过了原本属于自己的成功和幸福.
胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？

我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！

首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。

其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础

自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。

第三，对失败进行正确的归因

所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，这些胆怯退缩的人就会选择逃避、放弃，因为他们曾经失败过，而且失败的原因他们认为是自己不行，没有能力胜任，这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信，更没有勇气去尝试新的任务，所以一个人的归因是很重要的，它直接影响到一个人对自己的认识，影响到他们对待其他事情的态度，从而可能会对自己处理一些事情的能力真正产生不良的影响。

相反，如果你能对失败进行积极的归因，即比较客观地归因，那情况可能就大不一样了。例如，当你考试没考好时，你不必灰心丧气、一蹶不振，重要的是要冷静地分析自己错在哪里，为什么错了？如果是自己没有复习到，下次把没弄明白的弄会就是了；如果的确是自己努力了还是没有做出来，那也一定不要给自己贴上;我很笨;这个标签，这个标签太重了，它会在无形中压抑你的勇气和创造能力。你可以向那些做对的同学请教，不仅向他们学习解这道题的方法，还可以请他们介绍他们的学习方法供你借鉴。即使那些同学比你聪明一些，那你也没必要自卑，因为研究已表明大多数人的智力都是差不多的，都属于中间水平，所以我们可以依靠后天的勤奋努力来弥补，别忘了;笨鸟先飞！

下面再谈谈在日常生活中，在待人接物上，胆小害羞的人应该如何更好地面对和处理。

第四，扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往

胆小害羞的人往往因为胆怯而不敢与人交往，结果仅限于很小的朋友圈子，变得越来越孤僻、退缩。胆小退缩的人很少与人交往，并不是他们自恃清高，而是相反，他们往往认为自己是不可爱的，不受欢迎的，别人不愿与之交往的。如果他们形成了这样消极的自我概念，即对自我的一种稳定的认识，那他们在行动上就会有意无意地表现得让人很难接近，很难交往。

其实当你认为自己是可爱的，被别人接受的时候，你就会表现的自信，而自信的人往往是可爱的，人们愿意与之交往的，而交往的人越多，就越会增加他们的自信，从而在别人面前就不那么胆怯退缩了。

第五，注意身体语言

所谓身体语言，指的不是我们说的语言，而是我们的身体姿态、动作、表情向人们传递的信息。羞怯的人不好意思与人说话，与人面对时不敢看对方的眼睛，所以给人的印象是冷淡、闪烁其辞，但实质上这种身体语言传递的信息是我胆怯，我害怕，我不安。但是，与之交往的人并没有注意到这一点。他们会把这种身体语言误解为冷淡、自负，从而避之千里，这使胆怯者更加迟疑不安。其实，胆怯的人不
与人打招呼或说话，并不是他们没礼貌或冷淡，而是怕说出不合适的话而已。

美国心理学家阿瑟.沃默斯认为，只要将身体语言作些调整，就能产生令人吃惊的直接效果。他使用了面带微笑、;坦率开通、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视、点头来使得外在印象亲切、随和。他宣称这将获得友好的回报，陌生人也不在那么可怕了。

当然要想变得胆大、自信了，这是一个长期努力的过程，特别对于一个胆小害羞的孩子来说，要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人，还需要勇气和持久的恒心！
参考资料：http://..com/question/7054151.html

④ 我们遇到什么困难都不要怕，微笑着面对他，克服恐惧的最好方法就是面对恐惧，加油，奥利给！

我们遇到什么困难都不要怕，微笑着面对他，克服恐惧的最好方法就是面对恐惧，加油，奥利给！

确实，现实社会中都会遇到困难，困难吓倒，怕困难的人往往知难而退，也就不会有什么收获和长进，而敢于面对困难的人，却能迎难而上，勇于克服困难，成为战胜困难的王者。与战胜困难同理，克服恐惧的最好的方法就是敢于面对恐惧，适应了就不再觉得害怕，就会见恐惧而不怵任何恐惧，同样是战胜恐惧的王者！
如何克服学习困难

不论是什么人，在学习的过程中都会遇到困难。学习最好的学生也会遇到困难。对待困难的关键，不在于困难本身，而在于如何面对困难，解决困难。

一、每个人的“困难”都是不一样的

处于不同层次的学生，困难的含义是不同的。就知识技能的掌握而言，一般有“三种水平”：

1.“了解”或“认识”。即比较直观形象地了解内容的含义，知道“是什么”或“不是什么”等。学习成绩较差的学生一般在这里就遇到困难，更大的困难还没有体会到呢。

2.“理解”或“掌握”。即理解学习内容的含义，清楚知识结构，知道知识点间的区别于联系，会解决一些简单的问题。一般学习成绩中等的学生在这里会遇到困难。

3.“灵活运用”。其标志是能够比较综合地运用所学的知识解决一些实际问题或复杂问题。程度比较好的学生可以解决“新情景”(未接触过的情景)中的问题。成绩好的学生一般会在这个层次上遇到困难。

二、学习成绩好的学生“困难”更大

1.这是由“困难”的性质决定的。遇到的困难可能比县长的困难大，数学家遇到了困难要比中学生的困难大得多。这是因为所处的层次不同。同样，学习成绩好的学生遇到的“困难”实际上比一般同学的困难要大。因为他要去解决那些复杂的、变化多端的问题，是“大困难”，不容易克服。相反，学习比较差的学生遇到的困难都是比较基本的，反而容易克服。

2.学习成绩好的学生自我期望较高。这些同学在小学一般都是尖子生，自我发展的意识强。这本来是好事，但表现在一些学生身上却成了包袱。这是因为初中的内容不论从量上还是从难度上都大了许多，要求也高，所以遇到困难时的感受也就特别强烈。另外，强大的学习压力往往会使学生在遇到困难时产生失败感，无所适从，乱了阵脚。
3.不同的人在认识的过程上是有差距的。有的反应快，但思维缺少深度和广度;有的人反应慢，但思维深刻。他们遇到的困难也是不一样的，而且后者遇到的困难可能较前者多，但成绩可能比前者好。

4.学习需要长期积累，人的认识不是一次完成的。再聪明的人也不可能一天就把所有的知识掌握到手。对多数学生来说，学习新的内容时只能达到第二个学习层次。要做到“灵活运用”，需要经过一个长时间的积累。这时如果面对比较复杂的问题，就容易“碰钉子”。多数人都有这样的体会，当初学习时遇到的比较困难的问题，过一段时间之后，就感觉一点都不难了。这是积累起了作用。

5.每个人都有不同的认识结构，学习的“口味”各不相同。即使同样聪明的学生，一个认为这部分内容较困难，而另一个则会认为另外的内容比较难。这都是正常的。

⑤ 克服恐惧心理的几种有效方法

1.敢于接受批评。美国休斯敦大学研究员布朗说，人最大的敌人是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。
2.反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。
3.想象战胜恐惧的场面。美国海军心理顾问马克·泰勒发现，运动员在比赛前充满对失败的恐惧，如果想象赛后获胜的场面，给自己积极心理暗示，就能应对竞技压力，更可能在比赛中获胜。
4.设法减轻压力。压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪，如焦虑、抑郁，消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力，让人鼓起勇气。
5.采取勇敢的行为实践。心理学研究发现，勇气是一种习惯。亚里士多德说，强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人，症状能有所改善。

⑥ 消除恐惧最好方法为什么就是面对恐惧

1、反复面对害怕的东西
消除恐惧最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可现在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。
2、敢于接受批评
人最大的敌人就是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。
3、想象战胜恐惧的画面
给自己积极心理暗示，就能面对压力。
4、设法减轻压力
压力通常源于想象中的身体或者情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或者担心自己失败，压力会让人产生消极情绪，那么又会助长恐惧感。运动是一个好办法，可以让人缓解压力，消除恐惧，鼓起勇气。

⑦ 如何克服恐惧的四个方法

最勇敢的人也有恐惧的时候。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，是恐高？还是失败，改变，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，只要你愿意去认知它，面对它，进而掌控它，你就可以战胜它。

方法 1 的 4:
分析你的恐惧对象
以Overcome Fear Step 1为标题的图片
1
从认知它开始。在这个重视勇敢，崇尚强壮的社会里，人们总是倾向于无视，甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，也就迈出了控制大局的第一步。
说出你的恐惧对象的名字。有时候，我们清晰地知道自己害怕的是什么，可是有时候我们感到惴惴不安，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面，给它一个名字。
将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。养成写日记的习惯，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。下一次如果再次遇到类似的问题，可以引以为戒。只要你敢于承认，勇于面对，下定决心要与其抗争，恐惧最终会无处遁形。
以Overcome Fear Step 2为标题的图片
2
定义恐惧的轮廓。把恐惧当成是有始有终有形的对象，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，你就可能更好地认识它，更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题，来更好地了解你的恐惧。
你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？
什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。
你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。
你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，因为它可以促使我们远离危险的事物，从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的，还是你的误解，还是你的恐惧压抑着你。比如，当你在主题公园游玩时，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，而你的朋友们都滑得很开心，这时候，你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。
3
想象你想要的结果。当你理解了自己的恐惧，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象，最好是分成具体的小目标，来一步步实现最终的大目标。比如：
如果你恐惧的是承诺，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。
如果你的恐惧是高度，那么你可以参加一个户外俱乐部，进行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐惧
1
尝试逐步脱敏。时常我们畏惧某个东西，只是因为我们队这个东西知之甚少，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事，因为你觉得它很神秘，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解，恐惧感会逐渐消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，然后再看真蜘蛛的图片，然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。
如果你恐惧的是比较抽象的事物，比如改变，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班，改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来，你逐渐能够应对生活中更大的变动。
2
尝试直面恐惧。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上，你恐惧的对象并不存在。
想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！
做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利，失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样，要有一个誓不罢休的心态。
3
不要让动力消退。对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折，你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷，下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时，要记住这几点：
不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，我命中注定不该开创自己的事业，我命中注定不该留在这个城市，我命中注定无法到达某个城市。然后，真相是，你的明天还有待你来开创。你该走什么路，是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。
不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力，他们就会助长你的恐惧。别人怎么想，只是他们的偏见。你要相信那些相信你，支持你的人，来战胜恐惧，开发自己的最大潜力。
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方法 3 的 4:
改变你的恐惧的看法
1
将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动，恐怖电影，在大海里游泳，也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉，你也就能够拥抱恐惧，把恐惧当作生活理所应当的一部分。
尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同？
有些人因恐惧而变得更加强壮。 Susan Cain,着名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，曾经畏惧做公众演讲，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
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把恐惧看作是机遇。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，我们应该借机深入研究，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。
当你恐惧一些不熟悉的事物时，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。
如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，那么就不妨制定计划，做好万全的准备来迎接这件事，这个日子。不管是交论文，还是做演讲，还是婚礼。
如果你怕水，那么幻想一下如果你不怕水，事情会怎么样。如果你不怕水，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。
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方法 4 的 4:
给恐惧留一席之地
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容忍自己有恐惧感。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧，跟喜悦和悲伤一样，是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性，督促人们如何变得勇敢。
如果你恐惧的事物有很多，也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。
不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，而不是那些跟生活没多大关系的。
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为自己的胜利而庆贺。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，那都是值得庆贺的事情。当你尝到胜利的甜头，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。

⑧ 战胜恐惧症的方法，直面恐惧

“恐惧症”，又称“恐怖症”或“恐惧焦虑”障碍，是以对某一特殊物体、活动或情境产生持续的和不合理的恐惧为特征的神经症障碍，常伴有植物神经功能紊乱，患者常不得不回避某害怕的对象或情境。它是一类违背病人意志的恐怖情绪，病人对常人习以为常的某一普通物品、环境或活动产生一种紧张恐惧的心情，自己明知这种恐惧过分、不正常并且无必要，但不能自制，无法摆脱。

案例中小艳表现出来的症状，叫“恐怖性神经症”，简称“恐惧症”。对付这种病，企图用“这些害怕是没有道理的”这一类话去克服害怕的情绪是不可能的。唯一的办法是接受心理治疗，例如系统性脱敏疗法。

在对具有类似恐惧心理的患者治疗过程中，要注意让患者进行深部肌肉放松的练习。然后开始正式治疗，让患者安静地躺在躺椅上进行肌肉放松，15～30秒后专心想象她所害怕程度最轻的情境，例如用手摸纸上或布上的花卉图案。当出现害怕情绪时，马上叫她停止想象。再放松15～30秒钟，然后仍想象上述情境。这样重复两次后，再开始想象害怕程度稍重的情境，例如手持纸花或塑料花。放松、想象重复两次。再回到想象第一种情境。这样交替进行，直到连续两次想象第一种情境不再引起害怕情绪时，放弃第一种情境的想象。再开始想象害怕程度最重的情境，例如站在鲜花面前。重复想象两次，再与第二种情境交替想象，直到这些想象都不再引起害怕情绪为止。

通过这种系统脱敏疗法，加上患者的积极配合，就会慢慢减轻那些情景引起的害怕情绪，如果再通过药物疗法以及亲人的鼓励和鞭策，患者的恐惧心理就有可能彻底得到治愈。

⑨ 如何克服心理的恐惧

记得有一位非常成功的演说家这样说道:“不要因为恐惧而犹豫，前进有时候是消除恐惧的最好方法。”美国知名博士杨杰力曾在肯尼迪学院的演讲中同样提及战胜恐惧的唯一方法:“无所畏惧地活着，是让自己远离畏惧的唯一途径。”

1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心

美国总统富兰克林，德兰诺，罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。他更多来源我们内心的映射，因为对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成了严重的问题。

恐惧最可怕的地方就在于，它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时，还使人们失去了许多的成功希望，之中负面联动效应让人陷入一个周而复始的怪圈子中。

当你可以更注重实际的挑战上时就可以很明显地改善这种情况，比如每天做一件让自己曾经感觉到害怕而迟迟未做的事，你会发现你就在克服自己的恐惧。

曾经TED有一个人分享自己如何突破自己的恐惧，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然后把他放到社交网站上，比如尝试向一个陌生人借钱，比如向不认识的人求助，当他尝试越多，他发现，其实总体而言，拒绝他的人少，而答应帮助他的人很多。

后来他讲述，很多人的恐惧都是来自我们内心的想法，而当你感到恐惧而躲起来，世界就会变得越来越小。不过等到你愿意面对的时候，其实恐惧有时没有你想象那么恐怖。

2.调整身体状态是关键：直面你的恐惧

若你一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。

如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么，你应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视。

而且在心理学上，诉说一直都是最有效的方法。如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么，你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与其他人格格不入。

若你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说衷肠，这不是刻意博得他们的理解与同情，而是迈出了改变自身重要的一步。而且你可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。

3. 减少心理负担：顺其自然是最好的心态

当你开始会由于一些微不足道的小事，而产生一些根本不会出现的设想，且这些设想往往是不祥的时候，就要明白自己的心理出了问题。

如:我考试失败了怎么办?失去了朋友怎么办?如果他人对我印象不好怎么办等。这些与现实不符的假想往往会令你处于不安与焦虑之中。

因此，我们应该让自已学会生活在现实之中，让自已接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。

⑩ 如何克服恐惧心理

04

第四步：练习面对恐惧

练习非常重要，更重要的是家长要陪着孩子一起练习。在练习的过程中，亲子关系也会更加亲密。

有的时候，家长可以事先安抚孩子。在孩子要接受挑战之前，先花一点时间，通过一些安抚手段，让孩子情绪变的稳定，找到安全感。这时候，家长可以用拥抱或牵手的方式安抚孩子。然后再让孩子尝试初步的挑战。

此外，家长还可以提供一些小奖品以示鼓励。当孩子完成步骤，家长可以奖励一些玩具或食物。不要忘记称赞也是一种很好的鼓励方式。告诉他们，你做到了，真是一个勇敢的宝宝！也可以在别人面前称赞孩子如何克服恐惧，让孩子获得动力和自豪感，觉得自己变得更勇敢了。

另外，讲故事也是很有效的方法。通过故事里的人和事，告诉孩子再强大的人都有害怕的东西，关键是要有勇敢去克服恐惧。让孩子相信，这些恐惧是可以通过自己的努力来克服的。

在国外，我看见很多这边的家长带着孩子去登山、跳水、划船，不免担心孩子的安全。一位外国妈妈说的很好：“有一种教育叫做探险，只有TAKE RISKS（承担风险）才能看到别人看不见的风景。”

爸爸妈妈不能因为孩子害怕就和孩子一起避开或者逃避这些令他感到恐惧的事物。这是孩子成长的一次尝试，一次练习，甚至是一个必经的阶段。勇敢，是家长必须要教会和训练孩子的一种品质。

作者：黛西

（本文来自：网络宝宝知道凯叔讲故事V）

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