十种锻炼颈部的方法

Ⅰ 在健身房锻炼颈部肌肉，都有哪些方法

因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。

所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。

Ⅱ 怎么锻炼脖子

跑步啊，跑步可以带动全身大部分的肌肉锻炼起来. 脖子部位本身就很敏感,不适宜做猛烈的高强度运动, 个人认为跑步是最好的方法,再加以适当的脖子运动. 长期坚持，应该会有效果.护颈椎最佳的预防方法是进行颈项肌与腰背肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5-10秒，放松后反复数十次。 另一动作是“小燕飞”，取俯式卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

Ⅲ 颈部的运动锻炼方法是什么

1.仙鹤点头

双手虎口叉腰，低头做划圆动作，使颏部尽力接触第一领扣。

2.犀牛望月

仰头，面部与屋顶平行（或颏颈面在顶中央线后方）。

3.金龟摆头

左及右歪头，耳垂尽量触到肩峰处。

4.金龙回首

头左右旋转，先用头部旋转，再以颏尽力接触肩峰。

上述四个动作按节律反复进行。六次为一节，反复进行六节。头部活动为了锻炼颈肩部肌肉，每个动作都要缓慢，尽量到位。切忌颈部肌肉松弛状态下的摇头动作，此动作可使椎骨间的软组织进一步损伤。

Ⅳ 如何加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次

Ⅳ 颈椎的锻炼方法有哪些

颈椎出现问题主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长期低头玩电脑、看手机都会很容易引起颈椎的问题。
颈椎锻炼的方法，最主要的还是保持一个正确的坐姿和玩电脑、看手机的习惯，不要总是低头，保持颈椎的挺直状态。做一些简单不会伤害颈椎的体操，此外还要注意补充关节所需营养素氨糖软骨素和钙，可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，能够很好地为关节补充营养。

Ⅵ 怎样锻炼背部和颈部的肌肉

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效?

1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

背部肌肉训练高位下拉

注意事项

保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位

Ⅶ 如何锻炼颈部

仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
绷劲儿
背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

Ⅷ 怎么锻炼颈部和肩上的肌肉简单有效的！

1、自抗力头后仰

预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15-20次。

3、自抗力头左倾

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。

4、自抗力头右侧
预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

5、仰卧负重颈上抬
预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

(8)十种锻炼颈部的方法扩展阅读

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

Ⅸ 锻炼颈椎有什么好办法

颈椎的最好锻炼方法就是对肌肉进行按摩，而且每次都是要按摩一段时间，都是可以很好的减轻肌肉萎缩的情况，还可以防止关节僵直和关节畸形。颈椎病的最好锻炼方法，可以要根据你自己个人的情况，来选择颈椎病的最好锻炼方法。