花钱锻炼的方法

1. 为什么越来越多的人宁愿花钱健身房，也不劳作流汗呢

很多人喜欢花钱去健身房，是因为室内做一些运动，不受室外一些环境和天气的影响，也可以受到专业的教练的指导，能够更加科学系统的健身。劳作流汗，正所谓一心不能够二用，用专门的心思去做专门的工作，这样才是更加虔诚的，对身体才更有好处。现在的年轻人是越活越明白，越活越科学，因为他们的观念在改变，他们的观念在与时俱进。只有学会了健身，只有懂得了健身对人们的好处，才能够更好地掌握住健康，才能够更好的拥有一个良好的身体。我有很多朋友都去参加健身了，现在他们越活越年轻了，就是气色特别好，谁看着都夸赞，这样的朋友谁不羡慕呢？我们要不要也去参加健身呢？

2. 谁有好的锻炼方法

你可以早起的话，每天去跑步，最好！男的，锻炼肺和量，女的，有氧运动，好的很，如果是女性，还可以在家学愈加，练体形，也修身修心，即使以后老了，也会有一种韵味，值得一被子学，其实对愈加的认识不要浮在表面上，它更重要的是一种修身与修心的运动，你会多一分说不清楚的魅力，但它不是美貌所带来的

3. 适合初学者在家锻炼的运动

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

4. 请教锻炼身体的方法

速效健身法
都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。
因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！
后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。
速效健身法的意义
一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！
第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。
方法：
1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。
2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。
3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。
4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。
5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。
6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。
“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！

个人记录2011-2-24更新 一、健身最高记录
项目 俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步-米 共 另类记录
一次 130 170 60 100 3000 / 45秒100俯卧11/2/14
创日 11/6/28 09/11/30 10/1/16 11/1/30 10/12/13
一天 810 400 220 210 23000 23200
创日 11/4/11 10/12/30 10/1/1 10/12/14 10/12/25 10/12/25
一月 4300 2200 3012 2500 51000 57964
创月 11/6 10/12 10/2 10/2 10/12 10/12
09年 12330 6980 4340 1800 0 25450
10年 10790 10350 12590 9820 54000 97550
11/6 16600 4250 8050 5950 71000+570 106420
累计 39720 21580 24980 17570 125570 229420
二、月健身记录
俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步 共 排名 三、创纪录
09/7 1650 1100 550 / / 3300
8 3000 2000 0 5000
9 2960 2180 1040 6180
10 1820 600 245 2665
11 1400 800 1500 800 4500
12 1500 300 1005 1000 3805
10/1 2550 2050 2288 2000 8888 7
2 2900 2150 3012 2500 10562 6
3 1000 1000 2550 1450 6000
4 100 100 100 100 400
5 100 0 430 120 650
6 840 1070 705 760 3375
7 200 410 470 250 1330
8 50 150 200 120 520
9 100 100 100 100 400
10 150 250 170 150 720
11 1036 870 1065 770 3000 6741 8
12 1764 2200 1500 1500 51000 57964 1
11/1 1100 900 1900 1100 18000 23000 4
2 2250 650 1300 1650 10000 15850 5
3 1950 900 1550 1200 20000 25600 3
4 3200 1000 1200 1000 23000 29400 2
5 3800 600 1200 500 330羽 6330 9
6 4300 200 1000 500 240羽 6240 10

——湘人杰

5. 谁能告诉我最好的锻炼身体的方法！

对身高能力进补，主要是补充锌和钙，食物中，
肉类中含锌丰富的有：牡蛎，干贝，蟹，瘦肉，深海鱼类，动物肝脏，蛋等。
植物中：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，壳类，菠菜，芹菜等。

运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨骼组织生强，有益于人体长高。以下几种运动对增强有一定效果，不妨一试。
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，应做10～15次.
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予一定程度纵向压力的运动对长高都有益！

6. 男生，不想花钱去健身房，怎么在家锻炼

不想花钱去健身房，
在家锻炼的方法有：
仰卧起坐、俯卧撑，踢腿、压腿，拉哑铃等等。

7. 想要锻炼身体，应该怎么安排时间才好，还有哪些锻炼方法较好

上早班就可以在下午和晚上运动一下，建议可午睡后，下午找朋友打会篮球或到健身房去挥洒一下汗水。然后去洗个热水浴。已经洗完澡，并且身体已经有些疲劳了，所以晚上就适度的做一些俯卧撑好了。

上中班，则可在早上做一些小范围的跑步运动，不要动作过大，经过了一天的睡眠，你的身体肌肉还没有完全苏醒，跑步之前做一些热身运动，让肌肉拉开些，这样能防止你在跑步中途伤着。中班之后，由于今天运动量并不大，所以夕阳晚上可打会篮球，或去健身房，或回家也行，作一些运动，打篮球比较有激情，不知不觉让时间打发过去，而且有欢笑快乐，并在其中让你身体得到锻炼，当然是好办法，若以前没练过也不要紧，完全可以去健身房或回家买一些健身器材锻炼，一定要让汗水流出，然后洗热水藻，晚上睡的既香，有让身体复苏，第二天即使还有点累也没事，那是锻炼起效果了，若经常保持锻炼，你并不会觉得累的，相反觉得身体有劲，爽郎的感觉。工作也有劲，性格也开朗了。

上夜班 由于晚上要工作，所以白天要保障充足的睡眠，若睡眠不足，会加快变老的且工作没效率。所以我建议你早上就开始睡觉吧，下午4点左右应该就差不多了。晚上要工作，白天不能太疲劳，但已睡足了，可以作一些休闲运动，比如打羽毛球，捣桌球啦，轻松一些就行了。毕竟保障工作要紧。

两天休息。 则可第一天用来做锻炼，第二天放松一下，自己选择调整，陪老婆买东西，跟朋友聚一下什么的。第一天早上跑步，适合长跑，速度不要太快。中午就免了，毕竟我们不是机器人，整天都是锻炼，下午可是好机会了，象上面所说的，打篮球或健身房去挥洒汗水，晚上洗热水藻，一定要泡热水，热水在你身体周围浸泡起到医疗的效用，会很舒服且能保障你晚上的睡眠。

最后我再送你4个字：贵在坚持。
身体是革命的本钱，有了好身体，工作才有后勤保证。同时作健身运动会让你性格开朗，提高工作效率的，祝你成功。

8. 我想锻炼肌肉，有没有不花钱的方法

我以前跟你一样。
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，*****（记住，这个非常重要）*****我们教练就这样教我们的，现在在练自由搏击。
然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。
3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的网络全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。
6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。
7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。不过以前在新加坡赤道国家，楼下又是免费游泳池，所以每天都会去游，不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳，但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。

刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。

放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。

只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。

9. 17岁身高183，体重130。求锻炼身体的方法。

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）