女人锻炼塑形的方法

㈠ 女生什么运动塑形最好 哪些塑身运动效果好

一般人体脂肪最多的部位就是腰腹再就是臀部大腿。跑步是全身性的减肥，女生可以跳神，仰卧起坐，躺着脚蹬腿运动类似骑自行车。坚持就能看见效果。祝好运！

㈡ 女性不买私教如何塑造体型优美

女性在健身房里面不需要专门的找私人教练，因为一般私人教练对于器械也不是很明白，主要是教你怎么样做瑜伽和一些健身操，之后告诉你一些简单的器械方法。其实我们只要自己在健身房里面做这些器械运动即可，一样能够很好地塑造美好身材。当然需要告诉大家的是任何一种锻炼都必须要坚持，尤其是新手一开始要耐心，千万不要中断，不然就会前功尽弃，这点大家一定能够要引起注意！下面我告诉大家，健身房里面自己塑形的办法，大家可以参考一下。

最后一个坐姿推肩，这是锻炼腹部和腰部以及臀部的好办法，你可以自己调节一下器械，感觉舒适即可！每次锻炼到身体发酸停止，后期加量！身体发酸是肌肉疲劳的关键指标，因人而异！另外这三种锻炼相隔时间为十分钟！

㈢ 女生怎么锻炼才能搞定上半身塑形

好像从去年开始，就流行平胸，大家都觉得平胸才是王道，平胸才是高级，只有平胸穿衣服才好看。因为大胸就表明有肉，穿衣服显得肉感又胖很多妹子宁愿让自己成为飞机场也不要让自己显胖。

但不是每个人都喜欢平胸，你可以无可厚非的选择你喜欢的，小胸也不一定是主流哦，指不定来年又是一场丰胸大潮。

其实不管是小胸还是大胸，只要你拥有一对好胸，你就可以驾驭所有的美衣：无论是精致的吊带，还是优雅的小礼服，都随便穿，既能拿得下小性感，也能扮得了小清新！

所以很多妹子表面上跟随主流推崇小胸，可私底下还是许多妹子想要有一对完美的好胸。毕竟大胸是所有妹子的梦想。

今天介绍几个动作，能够帮助你慢慢练习出胸肌，让你也能够拥有完美胸型哦~~

1.门框创意练习

A. 先左侧身站在墙壁边上，挺直身体，靠墙的一边大腿左侧、髋部左侧、脚掌左侧贴紧墙壁；

B. 抬起左手，向后伸展伸直，手臂与肩部平行；

C. 启动右腿向前跨步，同时身体往前浮动。左脚不动。

D. 慢慢回收身体和右腿。左手臂贴紧墙壁不动。

E. 重复动作50次，换右侧身体贴紧墙壁练习，同样50次。

以上三个动作，只要在家里就可以练习，每个动作左右两侧各重复练习50次，一共300次的习练，耗时约40分钟。坚持一个月，一定可以让你手臂的赘肉减少，圆肩和溜肩得到改善，你的大胸梦就会实现啦~~

㈣ 女生怎么锻炼才能让身材变好

现在女生越来越关注在自己的外貌，很多女生为了让自己的身材更好，选择去健身房进行锻炼，但是往往很多女生办了健身卡之后并不知道该如何进行锻炼，很多时候办了健身卡就是只去洗洗澡，卡过期了身材也没有练好，所以对于女生来说该如何锻炼才能让自己的身材变得更好呢。

㈤ 年龄四十岁的女性，怎样有效锻炼才能保持体型

女性到了四十岁可谓是进入了一个分水岭，身体各方面机能都会大不如以前，皮肤会变得松弛，身材也会变形。但是现代女性基本上都不会服老，她们会通过锻炼来延缓衰老，保持自己的年轻的体态。但是四十岁的人，身体素质是远远比不上二三十岁的人，所以锻炼也要量力而行，千万不能逞强。只有有效合理的锻炼，才能让身体保持年轻的体态。

四十岁的女性可以选择慢跑，每天早上跑步半个小时到一个小时。慢跑可以让帮助身体排出多余的垃圾，让身体充满活力，也可以帮助锻炼双腿，更能让我们的心肺更加强健。经常跑步的人都比较显年轻，每天都是精神百倍，而且不容易疲惫，体力特别好。

四十岁的女性想要靠锻炼保持体型的话，更要记住一点：锻炼可以，但是要记得好好休息。只有休息好了了，你所做的锻炼才是有效锻炼，才能实现你保持体型的梦想。

㈥ 女生在健身房怎么锻炼才能达到减脂塑形的效果

不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样最好，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的。零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。重在坚持，你一定可以，20天就会有明显的成效。

㈦ 怎样身体塑形

相信减肥肯定是每个MM都会经历的，有成功，也有失败的。失败的一般都是坚持不下来，或者方法错误。其实不同身材类型，塑形的方法也是不同的，不能随波逐流，要选择适合自己身材的塑形方法。
一、芦笋型身材
体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。
塑形方法：
坚持金字塔式的食品结构，底部由全麦面包面包、谷类、大米等碳水化合物组成，是食物结构的最重要一环，中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点。
芦笋型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免咖啡因累的摄取，保证基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。
二、梨型身材
体型特点:梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。
塑形方法：
对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。
健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元兇。跳绳、跑步等有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处，也是有效塑形的方法。
三、苹果型身材
体型特点:苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。
塑形方法：
苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。而且建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。
四、沙漏型身材
体型特点:沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。
塑形方法：
尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。
希望被采纳，谢谢

㈧ 哪些训练适合女性塑形胸部和手臂

为女生健身者整理一组关于上半身胸部和手臂的塑形训练动作，最近发现很多女生喜欢练腹部的腹肌马甲线，而不喜欢练胸肌，害怕把胸部练“小”了，其实这种担心是完全是多余的，虽然减脂的时候由于全身的脂肪燃烧胸部会有“缩小”，但是这种缩小会让胸部更加富有弹性，不像那种脂肪胸那样臃囊，所以大家在训练时完全不必担心这个。

动作5，臂屈伸，这个动作你可以选择在双杠上完成，也可以像参考图那样完成，做3组，每组做12次，这个动作可以帮你很好的强化三头肌力量，塑形手臂，让手臂更紧致有力。

动作6，绳索肱3头肌屈伸，当做到这个动作时可能你此时已经没有太多的力量了，单臂已经无法完成这个动作，那么你可以借力用另一只手辅助借力训练，详细参考动作图，一共做3组，每一边做10次算一组。

㈨ 女生如何塑型

第一，瑜伽--舒展经络。

在计划的开始，我们要先进行一些比较轻松的运动，让自己的经脉开始运动起来。所以在计划的开始小编建议大家先进行瑜伽这项比较轻松的运动。

大家可以先招到一张瑜伽垫，然后换上自己平常比较合适的、舒适的运动服。而脚的话，你可以穿上运动鞋，也可以赤脚或者穿着袜子，小编比较建议大家赤脚来进行瑜伽这项运动，因为赤脚的话会比较舒服，并且能够让你的脉络更加好的运动起来。

而对于进行的瑜伽动作可以在网上进行搜索。大家要注意的是，搜索的瑜伽动作要搜索可以减脂塑形的。

第二，慢跑热身。

在进行了一系列的瑜伽动作之后，我们的身心都得到了舒展，那么这时候我们就可以穿上舒服的运动鞋，开始进行慢跑来让我们的身体的各个细胞活跃起来。进行慢跑的时候，我们要注意我们的呼吸速率，要平稳的呼吸，不要过于急促，累的话就先慢慢的走一下。

并且要特别注意的是，我们不能够用口来进行呼吸，我们要用鼻子和丹田一起协调着呼吸。进行大概30分钟的慢跑运动之后，我们就可以休息一下了。

㈩ 女人怎么塑形才会让身材更性感

据说爱美的女人都是这样塑形的！

先天的身体是父母给的，并不是所有人都可以靠先天的条件吃饭，很多人后天会慢慢变化，如果你非常幸运，天生拥有让所有女人羡慕的好身材，是行走的活动衣架子。那你可以高枕无忧随意吃喝也无所谓。

但如果你的身材不是那么好，还是需得靠后天锻炼。下面这套动作美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟。只需有一块空地即可练习哦~

1、弓步伸展

单手侧支撑是一个做起来非常酷但是同时又非常优雅的体式，长期练习这个体式能够有效伸展腰部背部肌肉，塑造腿部曲线，增强手臂力量，让多余的脂肪无处可逃

练习注意事项:

· 单手撑地，距墙1.5米，双腿挺直支撑于墙

· 尝试将靠近地面的腿盘在另一腿膝盖处，支撑手挺直

· 保持身体挺直，调整呼吸舒畅，两臂轮换练习

只要坚持30天，你也可拥有迷人的身材，用一个月时间，让自己蜕变一下吧。记得每天坚持哦~~