罗汉功锻炼方法

Ⅰ 罗汉拳的内容

罗汉门的拳法注重步法灵活、出手快、狠、准。拳法主要分为“内击拳”和“外击拳”等八个拳种，就是冲、弹、啄、劈、扫、掟、勾、圈。
步法有上、落、进、退、偷、扭、闪、摆。
脚法有蹬腿、踹腿、闸脚、前搪腿、后搪腿等。
罗汉门内容包括内八腿、外八腿、内八锤、外八锤，明八打、暗八打。
明八打、暗八打亦名螳螂手。
八捶为顺步捶、拗步捶、力拧捶、翻身捶、提拦捶、撩阴捶、流星捶、分心捶，原本是散招，将八捶打法连在一起组合使用。
罗汉神打歌诀：
罗汉七星，步走丁丁。左搬右冲快如风，左右流星奔当胸。
上不架，低不拦，中心捶，变八卦，两手不离怀，神鬼不敢来。
拳眼腰脚练四星，脚步丁丁要进身。头要正势要稳，摔发松肩莫因循。
罗汉神打世间无，招疾如电快如风，倒翻风火回身腿，偷步倒踢显奇功。
摇身晃膀似蛇行，鬼头探脑见虚盈，流行轻快如走冰，两脚出入如坐骑。马上马下，便是肩肘腕胯膝；又云：两脚出入如坐骑，两脚轻快如走冰。
罗汉拳多散传于民间。其技有有“十八罗汉功”、“大力金刚掌”、“点穴术”、“有大架与小架之佛汉锤”，又有“十八铜人锤”、“金刚六路短打”以及“洪拳佛手”等。罗汉拳，先是练习桩架、行气、运劲、发力等基本功夫，然后单势练习，再而双人练习短打。以意领神，无人当有人，反复操练，久之必得其要领。

Ⅱ 十八罗汉功的介绍

十八罗汉功是少林绝技之一枝，其妙在于强身健体，力须千斤，开砖断石。它的主要习练之法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者均须备上腰带一条，长约6尺，宽约3寸许。练功前将它系围于腰间，松紧适应，以能插入二、三只指为宜。

Ⅲ 罗汉功的介绍

罗汉功练夜眼内功也，即佛家慧眼之意。此种眼法在普通人，必须下苦功始成。然间亦有天生夜眼者，缘当初练习武术之旨，以为两眼必须练功，使其能于黑暗之中，辨细微之物，始克有成。世有练习夜眼正须每夜站马步，瞪目向月之说，余幼时曾习之，险至双目失明，医治月余始愈。于是知其妄，乃求余第二业师，教余练习夜眼之法，虽未成功，然余两目曾患奇疾，苟非此种功夫之补救，则早已失明矣。

Ⅳ 谁知道硬气功怎么练

liuxiaokai99，你好。硬气功是可以速成的。少林十八罗汉功是各种硬气功的源头，现在社会上的硬气功都是从它演变来的。

十八罗汉功是少林绝技之一枝，其妙在于强身健体，力须千斤，开砖断石。它的主要习练之法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者均须备上腰带一条，长约6尺，宽约3寸许。练功前将它系围于腰间，松紧适应，以能插入二、三只指为宜。

第一步：顶气之法。

人站立，直身挺胸，两脚分开与两肩宽度相等。一手叉腰，一手自然下投，舌尖紧抵上愕，目视正前方，排除杂念，思想集中。面向东方，徐徐吸入自然新鲜空气，吸的越深长越佳。接着，全身之气力集中于下垂之手及手臂之上。该只手紧贴于腰际，指尖朝前方，继之将掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼前，继至推向头顶处，同时手向上顶头朝左右两侧摇摆，将气念运诸于头顶的百会穴位，便意守头顶部。

此步专练一手也可双手互练。

第二个步骤：喷气之法。

两脚分开站立，与肩等宽，呈内八字形，半蹲为马步之式，两手自然下垂，舌尖紧抵上腭。面向东方而吸气，吸气时收腹于内，挺直胸部，目规正前方，同时将双臂左右分开，直成一字形，手指并拢，掌心向天。手臂朝内前方部位划作圆弧状，朝己脚前砍来，砍落之处一般在双乳连线中点下寸半之处，初习之不宜过重，渐进之。砍胸前同时喷气，将内气从鼻孔中喷出，喷气时亦将小腹向外挺出之。喷气使全身肌肉运动而产生强烈收缩性，使之胸腔扩张，内里气血充盈，凝结神力。

第三个步骤：吞气之法。

两脚分开站立与肩宽，双手手心紧紧贴于胸前，舌尖抵住腭缓缓吸气，均匀入内，腹肌挺起，同时双手贴身向腹部推移成抚摩状。当双手推到小腹肘，口腔喉头相互配合，就如同吞咽食物一般吞气入肚。习练时，头部与胸部自然放松，气沉丹田，气血下行，用意念行之，而不可以用力行之。同时注意全身肌肉放松，思想集中意守丹田，双眼微微闭合。

习练这三招式，吞气用意不用力，这与练习顶气、喷气时正好相反，那是要求多用力气。三个招式习练时间应相等，每个招式10分钟以上为宜，多练多收益，各人视身体与精神状况佳否而自定时间长短。

前辈习统十八罗法动法还有诸多讲究，但有些属迷信色彩，

或走过场式的花招绣套，没有必要继承之，故去繁从简，依上述习之，已达目的。但同时也应注意一些练功时的禁忌。

一是练功期间忌食辛辣刺激之食物，包括忌食味精、糖精等配料。
二是练功后身体发热，哪怕是三伏盛夏之季，亦不可功后冷水擦汗、洗澡，或者喝饮凉水、冷饮。
三是练功期间特别讲究睡眠和营养，睡眠时间起码每天保证六、八个小时。
四是有遗精、滑精、性生活，以及情绪不佳时，应停练一、二天时间。

封口固气法
待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉
通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。

用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。
方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，根据处盛情
方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。

注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。

本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。

如果要拍打，必须在气感很强，力量大增后，先用手打身体，再用木棍，最后用菜刀背砍。
练劈砖可以在气感很强，力量大增后用手打墙，打树，打沙袋，插绿豆铁砂。别的攻击部位也一样练习。
不过这就变成了横练功夫，虽然厉害，但容易伤身体。必须练完后按摩身体散火，还要用药水洗。最容易找到的是食盐和地骨皮煎的热水，很方便。实在没有，用热水也有作用。但打时不能用蛮劲。

Ⅳ 十八罗汉功的十八罗汉功传承

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1978年后，中国 大地掀起气功热潮，十八罗汉功于1981年由孙斌先生公开于浙江省《气功》杂志第二卷第四期，后被收录至莫文丹先生的《中国硬气功集萃》上册，范克平先生的《功家密法宝藏》称十八罗汉功为少林派气功之王。
孙斌：1959年生于湖北省江陵县某乡下，父母在乡下，随爷爷在城关镇生活。7岁起（1966年）在荆州市荆州区铁女寺（抗日时被日军侵占，解放前曾作国民党监狱，1967年改为北门小学，1971年改为江陵中学，1985年5月23日经江陵县政府决定又恢复为铁女寺，并对外开放，赵朴初题匾“铁女寺”与“大雄宝殿”）读书，放学不回家，跟随尼师生活习武，至20岁。在寺中，孙斌由蔡洪法尼师传授了佛门内功绝技“十八罗汉功”。从演明尼师的师姐处学到藏元功、悬脉功（外气意针）、悬身术、轻功等。先后向林厚省、陆国柱、薛维英、覃尧卿、王举人、黄仁忠等前辈学习气功，并在江陵县文化馆工作。
蔡洪（宏）法尼师，原名曹金秀：1928年生于湖南省安乡县潘田村一富户，练过洪门拳、短棍、金拳、高凳拳，因家里做佛事与佛结缘，1945年随胜凯尼师至南县（洞庭湖边，中华民国3年6月8日南洲县改名南县，1988年列为革命老区县）竹林寺出家为尼，号普光，竹林寺演明尼师传其佛门绝技十八罗汉功与其它佛门内功。1956年（28岁）土改时政府要求其还俗改嫁，其因发过“终生誓不反戒”的大愿，誓不愿，便改姓蔡，装聋作哑，女扮男装后于9月份辗转至湖北省江陵县三义街边的铁女寺。被收留后拜宽量为师，得法号宏法。1985年5月起任住持，也即铁女寺法定代表人，并任湖北省佛教协会副会长，江陵县政协常委、佛教协会会长。1986年铁女寺对外开放。
演灵尼师，原名王开芬：1899年生于湖南省，曾在董必武任教的武昌女子师范学校读书，因参与农民运动，1927年改名换姓，逃难至沙市十方庵，消发为尼，后至湖北荆州的铁女寺。1931年托胞妹变卖老家分得的祖业，从他人手中典置获得铁女寺使用权，并购买田地数亩，成为铁女寺住持，并携侄女宽量尼师（1912年生，原名胡家钦，在铁女寺内是宏法的师傅，体弱多病，1981年阴历11月8日仙世，享年69岁）在寺中生活，是江陵县人大代表、政协委员、第一任佛教协会会长。1956年9月演灵尼师收留了湖南省来的曹金秀。1961年阴历7月初3演灵尼师仙世，享年61岁。
演明尼师：湖南省南县竹林寺尼师，十八罗汉功传人，除由其传功给蔡洪法尼师外，是否还传其他人待考。

Ⅵ 气功基本修炼套路或口诀

第一式：青龙探爪（图3～图5） 1.练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略曲，两脚脚尖向前，双膝内扣，胯部内裹，双臂自然下垂于身体两侧，沉肩下气，头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，舌抵上颚，目视前方。 2.用鼻缓缓吸气（注：用顺腹式呼吸），听气下沉至下丹田、涌泉穴，同时上提谷道（即提肛、上提会阴穴），小腹略收，双肩松沉。 3.待气渐渐吸满时，左臂屈肘上提，使掌与胸部等高，掌心向斜下方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。闭气，同时十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，向前推压探出，力达指端，目视掌指。同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田，通过肩臂，运气贯达于左手。持续一段时间后，呼气，将左手收回自然垂于体侧，成图1之势。如此反复练习。 功法要点： 1.本门鹰爪功练气、运气之法，要意识、动作、呼吸三位一体，气血的运行不能仅靠呼吸动作来完成，还要用意识去导引。 2.闭气、提气上行至胸部时，臂不要用力，以气摧力，贯气力于手掌；双手呈鹰爪推压前探时，要发劲用力。 3.操练本功时，掌腕应有发涨、掌心应有发热的感觉。 4.运气至掌后，持续时间长短因人而异，勿要勉强。 第二式：展翅飞翔（图3～图8） 1.练法同前述之青龙探爪动作1。 2.练法同前述之青龙探爪动作2。 3.待气渐渐吸满时，两臂微屈在身体两侧上举，高与肩平，两掌心斜向下方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时小腹应稍外凸。闭气，同时十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，向两侧下方按压，力达指端，目视前方。同时，意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处，通过肩臂运气贯达于双手，持续一段时间后呼气，将双手收回，自然垂于体侧，成动作1之势，如此反复练习。 功法要点：同青龙探爪之功法要点。 第三式：公鸡搏狸（图9～图11） 1.练法同前述之青龙探爪动作1。 2.练法同前述之青龙探爪动作2。 3.待气渐渐吸满时，两臂略屈在身体左右两侧上举，高与肩平，两拳心向正前方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。闭气，同时双拳十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，由两侧向前、向内、向身体中线抱裹、挤压至与肩等宽，力达指端。同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处，通过肩臂运气贯达于双手，持续一段时间后，呼气、将双手收回，自然垂于体侧，成动作1之势，如此反复练习。 功法要点：同前述青龙探爪之功法要点。 第四式：五凤齐飞（图12～图14） 1.练法同前述之青龙探爪动作1。 2.练法同前述之青龙探爪动作2。 3.待气渐渐吸满时，两臂稍屈在身体两侧上举，高与肩平，两掌心向下，手指分开弯曲内扣成鹰爪状。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。略一闭气，同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处。而后将气慢慢呼出，同时双手鹰爪缓慢用力抓握成拳，意念丹田之气由中丹田通过肩臂贯达于双手十指。吸气时，双拳再变为掌，目视前方，如此反复练习。 功法要点： 1.两掌抓握成拳时要用力，且要与呼吸、意识配合，肩肘要下沉，两臂不要因手部动作而上下浮动。 2.练习五凤齐飞时，每次宜分四组练习，每组练习36次空抓（即抓握成拳）。 注意事项练气之法即为内功练法，在螳螂门内功心法中，是以三回九转罗汉功为内功根本，以太乙真人八段锦、服气调息法、黄河逆流法、中脉行气法、六底仙十四动功、纯阳内功、螳螂十八用功法、气功八字、气功口诀、八大金刚功气功、铁罗汉功（即以血催力内功心法）等内功心法相辅助。鹰爪功练气之法是以三回九转罗汉功及八大金刚气功为基础，是这两种功法在鹰爪功内功方面的延伸与深化。只有经过三回九转罗汉功、八大金刚气功和鹰爪功练气之法的系统训练后，再行练习鹰爪功练力之法，鹰爪功方能臻入化境，展现螳螂手法的神威。

Ⅶ 十八罗汉功的简介

十八罗汉分别是： 阿氏多是梵文无比端正的音译。这位罗汉的特征，是生下来就有两条长长的白眉毛。原来他前世也是一位和尚，因为修行到老，眉毛都脱落了，脱剃两条长眉毛，仍然修不成正果，死后再转世为人。他出世后，有人对他的父亲说道：“佛祖释迦牟尼也有两条长眉，你的儿子有长眉，是佛相。”因此他的父亲就送他入寺门出家，终于修成罗汉果。

Ⅷ 请问，少林72绝技怎麽练

配合易筋经练才能有成，否则伤身，耗时，无大成，易退功。易筋经的基本练法是在伸展筋骨的基础上绷紧肌肉进行等张运动并配合呼吸。
72艺具体练法很多，以外壮为主，参照现代运动原理，当代武术家们做了一些改进，和金倜生介绍的练法有区别，更易速成。
我的经验是：
先热身很重要，练完后注意放松，用热水浸泡练功部位。其次要注意细节
比如练铁砂掌，要用甩劲，像甩毛巾一样抽卧袋。
练铁扫帚功和铁臂功，要用木棍滚压胫骨和臂骨。
练铁布衫，要揉摩肌肤。促进内膜腾起。
总之，不能蛮练，不能死打硬物，尽量用自己的拳头和脚由轻到重的踢打自己的四肢和身体，（也就是72艺中的双锁功）否则会遗憾终身。我身上就有不懂时蛮练的旧伤。

Ⅸ 十八罗汉里有一套功夫.叫八卦阵

十八罗汉功——一种硬气功练法
十八罗汉硬气功的基本功法，包括顶气、喷气、吞气三方面，互相联系，互相配合。
准备腰带一根，长5.5尺，宽2寸左右，练功前将腰带扎紧在腰部，位置平脐，松紧约勉强可插进两个手指为度。
顶气
方法：
一、直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。
三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。
要领：
一、顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。
二、练时思想高度集中，意守头顶。
三、姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。
四、初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝。
喷气
方法：
一、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。
三、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。
四、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。
要领：
一、喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。
二、动作时力量要集中在两臂和手掌上。
三、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。
四、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。
五、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。
吞气
一、两足分开与肩等宽，两手心轻轻贴在两侧胸前。舌尖轻轻抵在上腭。
二、吸气。吸时应缓慢、均匀。少腹自然挺出。两手在吸气的同时贴身向少腹部推移。
王、当两手推到少腹时，口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞下去。
要领：
一、头部和胸部放松，气沉丹田，使气血下行。
二、特别强调用意不用力。全身肌肉必须完全放松，两眼微闭，思想集中，意守丹田。
三、练功过程中会有打嗝、放屁、肠鸣等情况，这是气在运行的反应，属正常现象。
总之，作项气、喷气操练时要求用力，作吞气操练时要求用意不用力。
注意事项
一、练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。
二、顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。
三、每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。
四、练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。
五、练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。
六、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。
七、练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。
八、遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。
个人体会
按上法练功40～60天后，出现气在全身周流的感觉；并感到头顶百会穴发痒，指尖和全身发胀，少腹内似有温水流动。感到全身轻快，似有用不尽的力气，如一日不练，就感到全身不适。如果有内伤或关节炎，此时病变部位会出现红肿、紫斑，这是内气攻动，陈伤外出的反应，是病邪驱除的表现，再继续练功，就会消除。
十八罗汉功的封口和运气——兼复读者来信
孙斌
气功杂志二卷四期发表拙作《十八罗汉功》以后，收到很多读者来信，要求了解十八罗汉功进一步的练功方法，现整理本功法的封口和运气功法，与读者交流。
封口
十八罗汉功练到一定时间（大约280－300天左右），就要练封口，就是行家们所说的收口，可以坚固和提高硬气功的功力。
操作：
1．与练功同样，将腰带扎紧，站在封口需用的重物前。两手用力握拳，大拇指向前，两臂下垂伸直。两腿开立约一尺四寸宽。
2．架式摆好后，开始吸气，吸气时小腹用力并内收。胸部自然凸出，憋气。同时腰下弯、膝下蹲，伸手将重物慢慢提起。此时将气从鼻孔缓缓放出，并将重物慢慢放回原地。

武当七星活气功的探秘系列之二
李升庭先生所传“七（心）星活气功”与朱道长所传“铁布衫“七星活气功”是由清末武术大师李升庭先生所传授，先生只知功出武当，称“武当熊门七（心）星活气功